羅碧／核稿編輯很多人常以為膝蓋痛、站久痠，只有「年紀大了」才需要注意，但根據國健署統計，台灣約有10% 的40歲以下族群已有初期退化症狀。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓提醒，除了適當運動、體重控制、避免久坐久站外，吃進去的食物，其實也決定了關節的壽命，保護關節應少吃加工食品、高脂肪食物、精緻糖食物及

67歲陳女士退休後幫忙帶孫子，家事繁雜忙碌，近幾年她的第2到第5隻手指疼痛、腫脹、關節肥大，尤其抓提重物會異常疼痛，抓握力下降，因擔心是類風濕性關節炎而就醫；診療時，X光可見關節狹窄與骨刺增生，確診罹患手部退化性關節炎。台北榮總新竹分院過敏免疫風濕科醫師曾能祥表示，全身上下的關節都有罹患退化性關節炎

67歲陳女士自餐廳廚房退休不久，幫忙帶2歲及6個月大的孫子，家事繁雜忙碌，近幾年她的第2到第5隻手指疼痛、腫脹、關節肥大，尤其抓提重物異常疼痛，抓握力下降，因擔心是類風溼性關節炎而就醫；診療時，X光可見關節狹窄與骨刺增生，但無骨頭侵蝕的現象，確診罹患手部退化性關節炎。

黃宜靜／核稿編輯原型食物不是圓形的食物！林口長庚醫院風濕過敏免疫科近日在臉書專頁提醒民眾，原型食物營養價值高，能更有效補充身體所需的營養，並指出研究顯示，食用超加工食品恐增加膝蓋退化性關節炎的風險，呼籲大家應多攝取原型食物，維護關節與整體健康。

黃宜靜／核稿編輯膝蓋退化性關節炎是中老年人常見的關節問題，內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼引述1篇最新研究顯示，瑜伽在減輕膝蓋疼痛上不亞於肌力訓練，甚至在部分症狀改善上有一定優勢，如膝蓋功能、患者整體感受、憂鬱症狀、生活品質等。建議不適合或不願意肌力訓練的中老年人，不妨將瑜伽作為替代或輔助治療選項，也許

91歲的陳阿嬤長年務農，雙膝關節嚴重退化，去年底痛到幾乎不能走，每週都到診所打止痛針，效果有限，由於她罹患「三高」還心律不整，擔心手術有風險，醫師會同其他科別先治療心臟問題，評估後確認穩定，因此為她進行手術。阿嬤術後恢復良好，不僅可以爬樓梯，還能深蹲，預計參加5月白沙屯媽祖遶境活動。

南投99歲康姓老爺爺，因為髖關節退化性關節炎，長期飽受疼痛與行動不便所苦，幾乎到了需依賴輪椅的地步，經接受衛生福利部南投醫院復健科醫療團隊增生治療，不用動手術，老爺爺的行動能力顯著改善，現已能依靠拐杖行走，不用再仰賴輪椅，生活品質大幅提升。

葉立斌／核稿編輯長期關節卡卡，小心退化性關節炎！營養師高敏敏表示，退化性關節炎容易併發肌少症、肥胖、憂鬱、心血管疾病等。建議補充9種營養，像是含Omega-3食物如鮭魚、柑橘類如柳橙、類胡蘿蔔素如南瓜、維生素C如芭樂等；另要避免精製糖、含糖飲料、點心、過多飽和脂肪酸如豬油、牛油和加工、醃製食品。

65歲張先生有退化性膝關節炎，清明節前夕祭祖因長時間維持跪拜姿勢，膝關節竟出現劇痛，蹲站過程中還會發出聲響。對此，物理治療師提醒，若忽視不理會膝蓋或腰部的疼痛，將會增加跌倒風險，並示範3式運動，藉伸展和訓練相關肌群幫助舒緩疼痛。高雄活力得中山脊椎外科醫院復健科物理治療師林沛均表示，以張先生的情況來看

1名67歲男子長期左腳踝疼痛，每走一步都疼痛不已，嚴重影響日常步行，就醫後確診為左腳踝退化性關節炎晚期，並伴隨骨刺，半年前接受全人工踝關節置換手術後，目前恢復良好。踝關節炎+骨刺 步步都疼痛置換全人工踝關節 恢復良好奇美醫院骨科部主治醫師羅勝彬表示，坊間有許多關節保健食品，很多病人都會詢問「吃什麼比

坊間常見各類關節保健食品，許多民眾到骨科就醫時，常詢問醫師「吃什麼比較好？」。奇美醫院骨科部主治醫師羅勝彬表示，最好的方法還是運動、減重，勝過吃保健食品。台南市一名67歲男子，長期左腳踝疼痛，每走一步就嚴重疼痛；就醫後確診為左腳踝退化性關節炎，並伴隨骨刺。由於病情已達晚期，在接受全人工踝關節置換手術

52歲陳先生喜歡打羽球，曾因殺球用力過猛而手肘不適，休息幾天就恢復，他一度不以為意，近日掃墓時節，他一連趕了幾場祭拜，除草、整理墓地後，右肘外側劇烈疼痛，連開門都痛到受不了，前往醫院就醫檢查，才發現是長期累積引發的慢性肌腱炎，安排震波治療後大幅緩解，讓他不再痛了。

沈莉馨／核稿編輯根據衛福部統計，台灣人退化性膝關節炎盛行率約15%，大約是350萬人次，而停經後的婦女，其盛行率比同齡男性普遍。屏東馬光中醫診所醫師羅仕寒指出，中醫看膝退化性關節炎可分正虛和邪實，透過中醫藥、針灸能緩解症狀；居家保健建議避免過度勞累、體重過重，也可按摩穴道加藥浴來改善循環。

79歲蘇先生有多重慢性病，幾乎每天藥不離身，近年來他覺得左膝時有疼痛僵硬與腫脹，無法久站，起初以為是疲勞或肌肉拉傷，卻越來越嚴重，最後下肢變形，下樓需緊抓扶手才不會跌倒。他到診所檢查，確定是骨關節炎，做幾次增生治療，效果不明顯、且其腎功能不好，無法長期服藥止痛，診所醫師建議他轉到大醫院、做進一步治療

羅碧／核稿編輯很多人膝蓋疼痛就以為是退化性或風濕性膝關節炎，中醫師王大元指出，其實也有可能是因為膝蓋內側反覆摩擦，造成的內側皺壁症候群，如果你喜愛路跑、打籃球、踢足球、重訓或騎腳踏車，更容易發生內側皺壁症候群。王大元在臉書專頁「元氣中醫師 王大元」說明，皺壁是在胚胎發育過程中，殘留在膝關節滑膜腔中，

2026世界棒球經典賽資格賽在昨（25）日剛結束，台灣隊順利搭上正賽末班車。台中大甲李綜合醫院副院長、骨科主任王芳英表示，棒球選手髖關節穩定度若控制不夠好，會影響手肘健康，使用過度、受力不平均便會受傷，等到年紀大逐漸磨損，疼痛感便會加劇。王芳英舉例，一名86歲的婦人，因年輕在工地搬磚、晚年種香菇工作

退化性關節炎一般在60歲以後開始出現，但是近來有年輕化的趨勢，1名40歲婦女早上起床時，關節總覺得卡卡的，走路時，偶爾還會聽到關節發出聲音，經診斷為退化性關節炎，建議應趁早從體重控制、運動、吃富含膠質食物等3招，可避免退化性關節炎年輕化及預防惡化。

沈莉馨／核稿編輯天氣變冷，膝蓋卡卡，上下樓梯便痠痛，讓許多長輩不想運動，也不敢騎自行車；對此，林口長庚風濕過敏免疫科在臉書發文指出，研究顯示，相較於不騎自行車的人，長期習慣騎自行車者，患有退化性關節炎的風險反而較低。醫師表示，退化性關節炎是因為關節、韌帶、肌腱長期不當或是過度使用，或者因為外傷而導致

彰化73歲黃女士雙膝疼痛近10年，一次國外旅行突然疼痛難耐，返國檢查已至第3期退化性關節炎，經在高雄進行全人工膝關節置換手術治療，又能開心到處旅遊。醫生呼籲，調整姿勢正確及維持理想體重，可預防退化性關節炎。高雄七賢脊椎外科醫院副院長簡松雄指出，黃女士喜愛與朋友到過內國外各地旅遊，因需久站久走，雙膝疼

沈莉馨／核稿編輯您是否常常感覺關節疼痛、僵硬，卻不知道是哪一種病症？板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享常見的4種關節炎，退化性關節炎，好發於50歲以上的長者；類風濕性關節炎，好發30-50歲女性；痛風性關節炎，好發於中年男性；僵直性脊椎炎，好發於青年男性，並一一說明它們發病年齡、常見症狀、發病原因、