肌少症是指年齡增長出現的肌肉量減少與肌力減退、體能下降現象。郭綜合醫院營養師袁如鳳指出，肌少症已被認定是與老化有關的肌肉疾病，於2016年納入疾病診斷，這病症會增加死亡率。她教大家篩檢方法與飲食、運動對應的方法，防肌少症提前來報到。據統計，台灣65歲以上老人肌少症盛行率男性為23.6%、女性為18.

葉立斌／核稿編輯老年人群肌肉功能下降與多重慢性病共病頻率增加，是否能透過飲食模式改善肌力與降低虛弱風險？桃園聯新運醫中心醫師吳易澄引述研究指出，地中海飲食可能具有預防與延緩肌少症與衰弱的潛力，尤其利於維持肌肉量、改善肌力與行走能力及降低衰弱指數分數。不過，外食族要完全符合相關的菜色並不容易，可視個人

羅碧／核稿編輯隨著年齡增長，肌少型肥胖帶來的健康風險更明顯。初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜提醒，如果出現搬運重物吃力、上下樓梯容易喘、坐躺姿勢轉換困難、跌倒次數增加等狀況，可能要提高警覺，可用皮尺量測小腿最寬處，若男性≤34公分、女性≤33公分，則有肌少症風險，建議進一步檢查。

葉立斌／核稿編輯對中高齡者而言，體重控制向來存在不少爭議，過度減重可能帶來骨質疏鬆或肌少症等風險，但卻又不得不面對肥胖對心血管健康的威脅。怎麼做才是健康又有效的減重方式？宇平診所心臟內科醫師劉中平指出，一項美國研究顯示，如果是節食而沒有運動的減重，就只是體重下降但腰圍沒有變小，對身體是不好的；健康的

南投縣65歲以上老年人口數為10萬3861人，占全縣總人口數47萬804人的22.06%，已邁入「超高齡社會」，鑑於肌少症是造成老年人失能的隱形殺手，衛生福利部南投醫院復健科主任周建文表示，肌少症並不是專屬於老年人，40歲後就應該開始預防，可從營養及運動減緩肌肉流失與功能退化，深蹲、伏地挺身等阻力運

台大癌醫中心分院5月21日下午1時15分至3時45分，在台大癌醫中心醫院5樓國際會議廳（台北市大安區基隆路三段155巷57號5樓）舉辦健康講座。由台灣太極武術學院院長李佩懿主講「太極養生與健康促進」、台大北護分院醫療部主任韓德生主講「保骨增肌－談骨鬆與肌少」。

適逢母親節前夕，新北市三峽恩主公醫院今（10）日舉辦「骨鬆日─ 三鶯動起來 固骨不鬆散」健康活動，現場除骨密度與肌少症免費篩檢，院長黃信彰指出，台灣60歲以上民眾大約有兩成罹患骨質疏鬆，尤其是女性停經後族群盛行率更高，有時甚至超過三成，所以要「高鈣曬太陽」，除攝取足夠鈣質與維生素D，平時更應定期檢查

葉立斌／核稿編輯想知道自己能否長壽「吃百二」？不必花費巨資進行高科技掃描，一個簡單的握力測試或許就能預測。英國德比大學（University of Derby）肌力研究員戴維森（Joshua Davidson）指出，握力正成為評估健康與長壽潛力的可靠指標，受到學界廣泛認可。

黃宜靜／核稿編輯您早晨那杯咖啡，或許不僅僅是提神。1項追蹤逾千名年長者長達7年的最新研究顯示，較高的咖啡攝取量與「虛弱」（frailty）風險降低顯著相關，為咖啡如何支持健康老化提供了新證據。據《每日科技網》（scitechdaily）報導，這項發表於《歐洲營養學期刊》的研究指出，每日規律飲用4至6

根據2005-2008年國民營養健康狀況變遷調查，國人平均血液中維生素D濃度為20.4ng/ml（正常值30以上），超過5成國人維生素D含量不足（低於20）。郭綜合醫院神經外科醫師區錦豪指此營養素不足，多數沒有症狀，是隱形的健康危機，要教大家有效補充維生素D的撇步。

今年50多歲剛升格當阿嬤的「阿珠姨」，發現自己才爬2樓就氣喘吁吁，甚至「連孫子都快抱不起來」，日前散步時還突然腳軟癱摔在地，子女陪同就醫，才驚覺竟患有「肌少症」，讓她頻問醫師「我真的老了嗎？」，醫師則提醒，肌少症非年長者專利，建議平時多走、多站、健康吃，才能保有良好肌耐力。

今年50多歲才剛升格當阿嬤的「阿珠姨」發現自己才爬上2樓就氣喘吁吁，甚至「連孫子都快抱不起來」，日前散步時還突然腳軟癱摔在地，子女不放心陪同就醫，才驚覺竟患有「肌少症」，讓她頻問醫師「我真的老了嗎？」醫師則提醒，肌少症非年長者專利，建議平時多走、多站、健康吃，才能保有良好肌耐力。

桃園市龜山區長庚科技大學高齡暨長期照護研究中心，與新加坡陳篤生醫院的老人醫學研究機構（Institute of Geriatrics and Active Ageing）合作，共同關心高齡肌少症與社會衰落等議題，長庚科大高照中心主任王琤說，新加坡與台灣人口老化問題極為相似，陳篤生醫院在整併不同機構中

中華民國女性健康運動協會舉辦「2025健康快樂」系列講座，理事長何智群與常務監事鄧琇文邀請全台百大骨鬆醫師陳建宏北上向台北市東區會員們發表「堅固每一步：骨質健康的秘密」專題演講，近400名聽眾擠爆會場。陳建宏說，這是他全台巡迴個人第499場公益演講，表達「誓久久」推廣預防醫學的信念。

黃宜靜／核稿編輯健康老化「肌不可失」！國民健康署表示，想要健康的老化，肌力鍛鍊是不可缺少的要素之一，因此分享5招動作，包括：往上伸懶腰、左右彎個腰、轉體抬個腿、原地踏步及雙手梳梳頭，簡單日常動作，動得安全又健康。長者出現3徵兆 小心肌少症上門

沈莉馨／核稿編輯1名70歲老翁因浴室跌倒而緊急送醫，醫師診斷為髖部骨折合併腦震盪，在加護病房住了1週病情才穩定。科博特診所院長劉博仁提醒，這不是單純的「年紀大不小心」，而是長期肌肉流失造成的肌少症，使身體虛弱、平衡變差，才釀成這場危機。為預防、改善肌少症，建議選擇合適運動、吃夠蛋白質，及補充維生素D

沈莉馨／核稿編輯肌少症好發年長族群，不僅降低生活品質，還可能發生跌倒意外。好食課營養師Christina楊婷貽在臉書粉專「好食課」發文指出，肌少症常有握力下降、重物提不動、容易軟腳甚至反覆跌倒等症狀。預防上除了運動，還可提高蛋白質攝取，如肉類、雞蛋、豆製品等；以及補充維生素D，可透過日曬或日曬過的香

葉立斌／核稿編輯長時間在辦公室或家中工作，可要小心久坐導致肌少症！營養學者洪泰雄於臉書發文指出，久坐會導致肌肉分解增加、血液循環變差、降低肌纖維活性、影響粒線體功能，進而導致肌少症，影響健康與生活品質。建議每30到60分鐘起身活動、增加阻力訓練（每週2至3次重訓）搭配有氧運動、補充足夠蛋白質，減少久

根據聯合國世界衛生組織（WHO）定義，65歲以上人口占總人口比率達到7%、14%、20%，分別稱為「高齡化社會」、「高齡社會」及「超高齡社會」。人口結構的變遷，對國家經濟及社會發展有重大及深遠的影響。台灣早在1993年已進入高齡化社會，並於2018年成為高齡社會。台灣因民眾平均壽命延長、生育率下降，

葉立斌／核稿編輯隨著年紀增長，身體的機能也會逐漸退化，而「口腔衰弱」是老化過程中常見的現象之一。良品牙醫診所牙醫師葉昭孝指出，口腔衰弱可能增加跌倒、肌少症、認知功能異常等風險。有6項指標可以幫助判斷，包含咀嚼能力是否下降、咬合力是否下降、舌壓是否降低、唾液腺分泌是否減少、吞嚥功能是否下降、是否有良好