南投縣去（2023）年底每5人就有1名是老人，已成為「超高齡社會」，為促進長輩健康，國民健康署與南投縣政府逐年在各鄉鎮設置老人健身房，今（24）日在水里鄉頂崁長照據點，由東華醫院設置鄉內首座「銀髮俱樂部」，此次投入112萬元購置健身器材與聘請專業人員定期指導，且是目前14處銀髮俱樂部中首座引進電玩健

沈莉馨／核稿編輯許多人為了健康而選擇跑步、健身等運動，卻發現膝蓋越練越痛？萬芳醫院骨科部醫師陳建樺指出，跑步、重訓確實能保養關節，但若不當或過度運動，容易讓膝蓋受傷，因此藉此分享30秒快速檢視是否有關節退化前兆，包括：走路時膝蓋會疼痛、走路時膝蓋有聲音、走路走一走會突然軟腳、蹲／跪／上下樓膝蓋特別痛

鼓勵民眾運動、健康檢查，雲林縣建置「健康活動參與平台」今天啟動，民眾只要透過該平台報名且參加健康相關檢查、室內及戶外運動、健康課程，即可獲健康學分，學分可兌換雲林幣及健康類獎品。雲林縣長張麗善指出，雲林已進入超高齡社會，為讓長輩重視自己健康狀況，進而健康老，例如癌症只要早期發現早期治療，是可以治癒的

葉立斌／核稿編輯肌少症好發於老年族群，嚴重時可能導致走路不穩摔倒骨折，甚至老年失能等情形！台北醫學大學附設醫院骨科部部主任吳孟晃指出，目前臨床上有肌少症年輕化的趨勢，所以提醒40歲以上的朋友就應該多加留意。並分享3招預防及改善肌少症方法，包含：阻力訓練、營養補充品以及「均衡飲食，攝取足量蛋白質」。

水煮蛋在全民瘋「增肌減脂」的時代成了必備食物，這股風潮也吹到了退休樂齡族。1名68歲婦人跟孩子每天以2顆水煮蛋加1杯無糖豆漿，作為1天養生飲食的開始，但試行了一段時間仍覺得衰弱無力，因此求助營養師。台北榮總新竹分院營養科主任徐佳郁表示，65歲以上成人的蛋白質建議攝取量比一般成人高，水煮蛋也的確是容易

水煮蛋在全民瘋「增肌減脂的時代」成了大家飲食中的必備食物，這股風潮也吹到了退休樂齡族，營養門診曾經來了位諮詢肌少症怎麼吃的68歲婦人，他跟小孩一起用2顆水煮蛋加一杯無糖豆漿作為一天養生飲食的開始，試行了一段時間仍覺得衰弱無力，因此求助營養師。

74歲徐女士有三高慢性病史，近期出現腎臟病引發患者及家人憂心，上網搜文發現蔬食加低蛋白飲食可以避免洗腎，因此嚴格控制飲食，油鹽糖幾乎不加，只吃汆燙或過水炒青菜及少許的汆燙肉類、海鮮，2週後就因低血鈉、熱量不足，虛弱癱軟被送急診，醫師警告，過度解讀、斷章取義從網路搜尋來文章，反而造成營養不良，甚至損害

葉立斌／核稿編輯根據統計，台灣65歲以上的肌少症盛行率為7-10％，而肌少症篩檢其中一個方法是看小腿圍，若男性小腿圍小於34公分，女性小腿圍小於33公分，就要小心肌少症，嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜說，從前她不喜像短跑選手又粗又壯的小腿，直到學到肌少症後，才知道蘿蔔腿的好。

葉立斌／核稿編輯一名患者今年已跌倒2次，姿勢轉換時還有點無力且緩慢，家屬表示，之前住院時，醫師就懷疑患者有肌少症；對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭表示針對肌少症最重要的就是阻力訓練、營養補充。也可藉由5次起立坐下

台南骨科醫師陳建宏7年來做的醫療巡迴列車全台講座，到去年底已經破400場，近日他獲得中華民國女性健康運動協會決議聘他擔任協會健康顧問。陳建宏表示，國人老化的疾病不再只是三高等慢性病，骨質疏鬆、肌少與衰弱症在無形中吞噬老人健康，提醒大家盡早進入健身，搭配營養品保健，才能享有增肌減脂之樂。

新竹一名阿嬤為慢性腎臟病第三期病人，腎絲球過濾率只有30初，且有嚴重的蛋白尿，醫師告訴她低於30就邁入第四期，若再退步到低於15就要準備洗腎。病人聽到後十分緊張，依照醫師的衛教，控制血壓在130/80以下，配合營養師的低蛋白飲食衛教，並定期回新竹臺大分院新竹醫院追蹤，在每三個月的回診中，蛋白尿的量有

75歲張姓老翁近3個月來體重快速減輕21公斤，還變得虛弱無力且易喘，親友看他整個人「消風」覺得不對勁，紛紛建議就醫檢查，老翁一度擔心得了不治之症，所幸抽血檢查發現「甲狀腺刺激激素」偏低、「游離四碘甲狀腺素」升高，確診「甲狀腺亢進」是造成體重減輕的原因，經服藥治療後終讓體重回升。

為了推廣高齡長輩關心自己的營養健康，新竹縣政府衛生局推出「健康自己做主 營養篩檢動起來」活動，鼓勵社區各類據點ㄧ起號召長者及其親友用迷你營養評估量表短版（MNA-SF），快速掌握高齡者的健康狀況，率先選出的前30個據點，可獲得蔬菜箱1只。縣長楊文科説，高齡長者是容易發生營養不良的潛在族群，若不注意可

為照顧社區長輩，屏東縣高樹鄉衛生所建置全方位「健康俱樂部」，今天（22日）由屏東縣長周春米為俱樂部揭牌開幕，鼓勵在地民眾建立良好的運動習慣及社交生活，保持健康體態、遠離慢性疾病，營造更好的健康生活環境。屏東縣長周春米表示，全球都在強調「健康識能」觀念，衛生所為提升民眾自我照護能力，結合健康促進各項服

80歲的黃奶奶本身患有高血壓、輕度失智症、憂鬱症及退化性關節炎等病史，長年在心臟科與精神科門診就醫追蹤。過去一年黃奶奶曾多次跌倒，地點包含家中廁所、家門外防火巷與戶外等處，共通點多為行走間跌倒。家人因擔憂陪她至新竹臺大分院新竹醫院老年醫學部就診，經問診黃奶奶有跌倒前頭暈症狀，跌倒時間不太一定，白天及

林爺爺近1年在家中不小心跌倒了2次，從椅子上要起身也特別費力，覺得自己體力大不如前，想透過中醫藥來調補氣力，因而就醫。經篩檢及評估後，才發現可能有肌少症，目前透過中醫望、聞、問、切及臟腑功能評估，並檢視營養及運動狀態，已逐步改善肌少症的狀況。

天冷不想動，小心關節僵硬找上門！林小姐有慢性病，近期天氣冷很少出門走動，以前常去公園和朋友一起做操也缺席，最近覺得雙腳痠軟無力，台中醫院復健科主任蔡明妙提醒，久坐不動及長期臥床的族群容易出現體耐力變差及關節僵硬的問題，若不注意很快就會肌肉流失且肌力下降，進而增加跌倒與骨折的風險。

葉立斌／核稿編輯隨著年齡增長，肌肉會不停流失，若加上無運動習慣，恐演變成肌少症。物治師表示，肌少症易使人行動能力變差、握力變差、跌倒反覆發生及體重下降等。如果想改善肌少症，以能下床行走者，可設計一些日常生活負擔的活動，如行走活動、站姿平衡活動等；體力與功能較佳者，可執行適當的漸進式阻力活動；嚴重虛弱

過去7年巡迴全台舉行醫療講座列車的骨科醫師陳建宏，在去年12月間達成400場里程碑，也呼應台南建城400年歷史。他常一開口，許多聽眾就被他幽默互動方式深深吸引；他常說，長者唯有積極面對每一天、照顧好自己，是保持健康與延緩老化的最佳方法及給下一代最好的禮物。

羅碧／核稿編輯糖尿病患者控制血糖外，也要注意肌肉流失問題。初日診所新陳代謝專科與減重專科醫師周建安表示，糖友若是過度控制飲食，限制攝取的碳水化合物和糖分，讓身體無法獲得足夠營養素，加速肌肉流失，再加上某些藥物在營養不足下，出現低血糖問題，導致暈眩、跌倒。