黃宜靜／核稿編輯睡眠品質影響健康，若因鼻塞或打鼾導致夜夜難眠，該怎麼辦？翰醫堂中醫診所中醫師近日在臉書粉專分享「安眠止鼾3神穴」，包含鼻通穴、迎香穴、天突穴，只需利用手指在特定穴位順時針或逆時針各按摩30秒，就能有效舒緩鼻塞、減少打鼾，提升睡眠品質，不再干擾自己或旁人。

診間日前出現多位自訴：「脖子後面出現一陣陣疼痛，尤其在頭轉過特定方向的肩膀時，感到僵硬不適與活動困難，只好貼上痠痛貼布緩解疼痛。」這正是人們熟知的落枕（頸部肌肉急性扭傷）。落枕是1種在頭部和頸部肌肉長時間保持固定位置時，特別容易出現的病症，這種情況可能是由於睡姿不良、枕頭高度不適、長時間維持相同姿勢

葉立斌／核稿編輯武俠小說中，常有大俠遇仇家，靠點穴制伏敵人的情節，究竟現實中是否有「死穴」？胸腔暨重症醫學科醫師黃軒說明，人體有些關鍵部位，若受到不當壓迫，可能引發嚴重後果。其中，位於頸部兩側的頸動脈竇（Carotid Sinus）就是1個典型例子，舉例來說，當圍巾圍太緊、不當按摩、情侶「種草莓」等

葉立斌／核稿編輯寒流到來，又是使用暖暖包的好時機！不少人喜歡依靠暖暖包取暖，然應該放在哪裡才能發揮最大功效，成為各界討論的話題。日本氣象協會官網曾建議，若冷風吹到斜方肌時會僵硬，導致肩頸僵硬感明顯，可以放在左右肩胛骨之間緩解；另外提醒使用暖暖包時須用布包住、睡眠時不用、以及勿吹到熱風。

沈莉馨／核稿編輯每逢節慶總是難以抵擋美食誘惑，不知不覺間，體重悄悄上升，讓人為即將到來的農曆新年倍感煩惱？合佗中醫診所醫師在臉書專頁上分享，中醫減重透過客製化針灸、中藥與穴道調理，助輕鬆告別肥肉、找回健康與自信。中醫減重強調因應個人體質的「客製化調理」，透過針灸、科學中藥與減重丸劑等方式，從內到外全

葉立斌／核稿編輯年末聚餐一籮筐，很容易不小心吃太飽，美食下肚後不久成脹氣好困擾，翰醫堂中醫診所在臉書分享，這個時候可以按天樞穴、中脘穴、足三里穴、內關穴，暢通腸胃，有效擺脫脹氣不適。●天樞穴取穴位置：肚臍左右旁開2寸，約3指寬處。穴位功效：舒緩腸胃氣滯、腹脹、便秘。

葉立斌／核稿編輯若頸關節出問題，會全身都痛？澄品中醫院長劉筱薇表示，若壓迫到整個頸椎神經，可能會下肢無力、雙手麻木，到了後期甚至會四肢癱瘓、無法走路。可以在平時做好頸椎保養，像是泡熱水或喝薑湯，促進血液循環；還有避免維持同一姿勢過久；脖子不亂甩，當頸部僵硬時，可用毛巾熱敷15分鐘；還要維持正確的站姿

葉立斌／核稿編輯將在明（23）日到來的「霜降」是秋天的最後一個節氣，氣候逐漸轉冷，對許多人來說，霜降進補是非常重視的。上祐中醫診所院長黃上邦分享中醫養生觀點，養陰潤燥是因為空氣乾燥，容易咳嗽、皮膚乾裂，而需補充水分；預防秋鬱可以吃梨、百合等食物，或是運動、做瑜伽放鬆心情；防寒護心宜食用溫補的食物，將

沈莉馨／核稿編輯你有失眠頭痛的問題嗎？雲品中醫診所醫師彭意雯在臉書專頁「雲品中醫診所」發文教2穴道改善問題，若搭配個別化中藥調理，會更有效。2穴道都是在耳朵上，一個是「耳神門」，可鎮靜安神，緩解壓力和焦慮；另一個則是「皮質下」，可治療失眠、焦慮、抑鬱等情緒問題。

沈莉馨／核稿編輯青光眼是因眼球內壓力過高，進而壓迫視神經，導致血液循環不佳而使視神經受損的疾病。常見於高度近視、長期使用眼睛類固醇藥水、眼球受到外傷撞擊的人，或本身有長期慢性疾病，例如高血壓、高血脂、糖尿病，甚至自體免疫疾病的患者，中醫師彭溫雅建議，青光眼患者每天按揉眼周穴位：睛明穴、攢竹穴、瞳子髎

葉立斌／核稿編輯寒露後明顯感受到氣溫下降，在天氣轉換的時期，也要好好養生。翰醫堂中醫診所中醫團隊在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文整理3招寒露養生小訣竅，可食用百合、枸杞、南瓜、梨、銀耳，以及避免辛辣刺激的食物；泡腳順便按穴道，太溪穴、足三里穴；做太極拳、快走、爬山等運動。

羅碧／核稿編輯近幾日是許多學校的段考週，準備考試的學生總會繃緊神經，又或是腦筋打結。中醫師王大元於臉書粉專「元氣中醫師 王大元」發文表示，若姿勢不良導致肩頸痠痛，可以按風池穴、天宗穴、華佗夾脊穴；若想放鬆有精神，就按百會穴；如果要消除眼睛疲累，可按攢竹穴、合谷穴、太衝穴。

沈莉馨／核稿編輯秋天是平靜收斂的季節，充滿肅殺的氣息。中醫師邵禹豪表示，此時睡眠應該早睡早起，保持意志收斂，避免受到秋涼之氣危害。他列出養生3要點：除了穿外套防風、塗抹乳液或戴口罩減少皮膚問題、也要多吃滋潤食物，例如百合、銀耳、水梨、蜂蜜、蘋果、蓮藕、蘿蔔等，補充身體的陰液。

葉立斌／核稿編輯生理痘起因於月經週期荷爾蒙變化，黃體素的波動和雄性素相較旺盛，通常會發生在月經前、月經延遲、月經失調的女性身上。中醫師洪麗涵表示，中醫會用清熱涼血、活血化瘀、疏肝理氣、補氣健脾等調理方式，去解決不同的生理痘。或是按摩太衝穴，改善因熬夜、刺激性食物引起的痘痘；及血海穴，可促進血液循環，

葉立斌／核稿編輯山陀兒颱風襲台，強勁的風力除了造成部分區域災情外，對人體也有著不小的影響。中醫師邵禹豪指出，當狂風吹拂時，人容易突然感到一陣暈眩，並可能引發頭暈、耳鳴等症狀。對此，他提供了3個自救穴道，率谷穴、太陽穴、完骨穴，有出現症狀的人不妨透過按摩來緩解。

葉立斌／核稿編輯按壓耳朵穴道還可以減肥？澄品中醫診所中醫師陳詩潔在臉書專頁「澄品中醫」發文分享讓食慾降低的3個耳穴：首先，「渴點」可以減少飲水過多所引起的水腫；「飢點」可以抑制過度的食慾；「耳神門」可以緩解壓力和焦慮，避免暴食的情況發生。降低食慾3穴道

沈莉馨／核稿編輯明（22）日迎來節氣「秋分」，上祐中醫診所院長黃上邦表示，天氣逐漸轉涼，順應自然天時，此時應盡量避免辛味食品，適度食用潤燥之蔬果，民間有吃秋菜、喝秋湯的習俗，以求平安健康。其中秋菜通常指野莧菜，又稱為長壽菜，其營養價值高，具有高含量的鐵、鈣，及豐富膳食纖維，具有清熱利濕、消炎消腫之功

羅碧／核稿編輯明（7）日迎來下一個節氣「白露」，此時日夜溫差開始加大。上祐中醫診所院長黃上邦表示，為了預防秋燥，可用芳香萬壽菊、百合自製安神百菊茶，既可緩解焦慮、安撫情緒，同時還能達到潤肺之效果。依中醫養生觀點來看，白露應注重養肺潤燥、調整體質、養胃生津。也可以按3個養生穴道：太淵穴有預防感冒之功效

最近天氣悶熱，有些人直接把電風扇對著身體吹，但是吹了以後，感覺頭脹，胸悶等不舒服症狀出現，此種狀況稱為「陰暑」。流汗先擦乾 忌電扇直吹身體當外界環境的溫度升高，身體為了適應環境，會將多餘的熱藉由皮膚毛孔擴張而流汗，此時若再把電風扇對著身體吹，或是天熱環境中，在外面過度流汗後，馬上進到冷氣房中，容易讓

葉立斌／核稿編輯台灣高溫又加上濕度偏高，身體容易出現諸多濕氣類型的病症。例如：代謝差、易倦怠、汗皰疹、濕疹等。翰醫堂中醫診所中醫師曾柏翰在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文分享排除體內多餘濕氣的方法：針對足三里穴、三陰交穴、脾兪穴等穴位針灸；吃薏仁、蓮子、苦瓜等排濕；按摩合谷穴及太白穴。