沈莉馨／核稿編輯年節期間大魚大肉後的熱量，是不是還牢牢卡在肚子上？明明內心想減肥，卻又不想運動？那麼，不妨試試營養師高敏敏於臉書分享日本減重名醫佐藤桂子提出的「733睡眠減肥法」，只要掌握睡滿7小時、前3小時不要醒、凌晨3點前要熟睡3原則，維持良好睡眠品質，睡出易瘦體質不是夢！

羅碧／核稿編輯過年難免大魚大肉，甚至常常徹夜聊天，晚睡早起，台北潤中醫診所院長艾莉絲在臉書專頁「艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師」發文提醒，不管是哪一個，都對健康有不好影響，應避免暴飲暴食、選擇溫和食材、避免過多油膩和甜食；保持睡眠充足、適當運動；更重要的是放下壓力、運用香薰舒緩壓力與常備健康茶飲，來

沈莉馨／核稿編輯流感和普通感冒不同，可能來得更急、更猛！要如何預防呢？兒科專科醫師葉秋盈表示，預防流感需要結合科學知識與日常好習慣，像是接種流感疫苗；勤洗手且滿20秒、避免摸臉；開窗通風、外出配戴口罩；有充足的睡眠、運動，以及均衡飲食；注意流感症狀，如果出現發燒、喉嚨痛、肌肉痠痛等不適情況，建議盡早

羅碧／核稿編輯1名35歲竹科工程師雖然不菸不酒，但因工作需輪值夜班，不僅睡眠紊亂，抽屉塞滿零食餅乾，有時甚至就以一盒蘇打餅乾當一餐，3年來，體重從原本78公斤，3年就暴增到116公斤，不僅有高血壓、脂肪肝，還有糖尿病，經調整飲食控制、運動加上藥物治療，讓他4個月就成功減重20公斤，且交到女朋友。

沈莉馨／核稿編輯不管怎麼睡還是覺得很累？休息再久都覺得全身痠痛？新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」發文表示，這可能代表身體正在慢性發炎，若想改善可以從飲食上調整，像是多吃深色蔬菜、水果、深海魚、全穀物、豆類等，或是每週運動150分鐘以上，亦或是

葉立斌／核稿編輯進入夏天後，皮膚可能會因高溫致流汗、出油嚴重，進而狂冒青春痘（痤瘡）。對此，皮膚專科醫師楊慶升表示，治療青春痘除了藥物治療外，日常護理建議減少熬夜，保持睡眠充足；定時吃三餐及飲食均衡；減少攝取乳製品（可替換成豆漿）和高GI食物；視皮膚出油量選擇洗面乳與洗臉次數。

身體的免疫力，用來抵抗各種病菌入侵。台北榮總新竹分院營養師蔡佳龍表示，飲食可以說是構築人體防線最重要的一環，優質的營養可讓體內各項功能正常運轉；他提出7個策略，幫助高齡者提升免疫力。1.多吃優質蛋白質：植物性的以豆類製品和堅果為主，含有豐富維生素E，可幫助製造抗體，強化T細胞活性。動物性蛋白質則有瘦

葉立斌／核稿編輯如何避免小朋友反覆發生中耳積水呢？對此，彰化秀傳急診小兒科醫師黃士倫在臉書粉專「黑倫醫師x健康諮詢」發文分享8個方法，其中飲食方面，建議不喝冷飲及過甜食品，並且多補充益生菌、天然魚油、微量元素鋅、抗氧化劑維生素C等。1.避免過敏食物可緩解症狀

葉立斌／核稿編輯印象派畫家梵谷不擅交際，卻經常抱怨頭暈，甚至耳朵聽到奇怪的聲音，被多數專家懷疑，可能罹患精神疾病，同時也有梅尼爾氏症，進而導致眩暈與耳鳴。彰化秀傳急診小兒科黃士倫表示，耳鳴就是耳中持續或間歇斷聲音。有可能是高頻率嘰嘰蟬鳴的聲音；也可能是中低頻隆隆如雷聲般。耳鳴有時會伴隨其它症狀，如眩

葉立斌／核稿編輯不只年紀大才會罹癌，「臭老」年輕人罹癌風險也高！胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示，因飲食、壓力等因素，使身體快速衰老的年輕人，罹患肺癌風險增2倍、罹患消化道癌風險高出62％、罹子宮癌風險也多出83％，要避免年輕人加速老化，建議可攝取抗氧化食物、規律運動、紓壓、睡眠充足、戒菸限酒

葉立斌／核稿編輯今（4日）是清明節氣，也是傳統祭祖追思節日。扶原中醫診所中醫師鍾明君表示，清明後氣候多變，加上清明掃墓容易使人悲傷，易造成心氣不順，容易引發心腦血管、精神疾病等，想改善心氣，建議拍打肘窩；另，也要清肝氣，建議可搓揉兩肋，有助疏肝理氣、氣血運行。而生活習慣則要避免重口味食物、充足睡眠、

葉立斌／核稿編輯飲食健康糖尿病就不會上門？胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究強調，糖尿病不僅和飲食有關，還與睡眠有著直接關聯，且健康飲食不能抵消睡眠增加的糖尿病風險。因此提醒睡眠不足、晚睡晚起、睡覺打呼、一直開燈睡覺等4種睡眠習慣者要注意。

沈莉馨／核稿編輯睡覺時開小燈會影響睡眠品質，且不同顏色的燈光也會產生不一樣的影響。醫師黃軒表示，不同顏色的光，調節身體褪黑激素（Melatonin，一種有助於調節睡眠的荷爾蒙）的分泌，起著至關重要的作用。藍光可能會擾亂睡眠，紅光可以提高睡眠品質，綠光或黃色似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限。而最好的

葉立斌／核稿編輯壓力大時，痘痘就會找上門，真的好困擾！安澐診所皮膚專科醫師高珮菡指出，當痘痘不自覺地來敲門，尤其是在T字區域的痘痘，就可能與壓力有關。此時除了看醫生、擦藥外，也應改用溫和、不刺激的洗面乳及不含酒精的保養品，做適當的保養；少喝乳製品；穩定生活作息、規律運動，來減輕壓力，改善痘痘問題。

葉立斌／核稿編輯不少孩子都經歷過生長痛，尤其年齡介在3至12歲，更容易遇到此狀況；對此，新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平表示，生長痛常在夜晚發生，可藉由睡前熱敷、睡前簡單按摩、確保孩子充足睡眠時間，來緩解生長痛。王竣平在臉書「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文指出，生長痛通常在夜

葉立斌／核稿編輯前新北市政府社會局長張錦麗罹患淋巴癌，去年4月因病請假休養，並於同年8月14日請辭，不料，於（2日）晚間在台大醫院病逝，享壽63歲。科博特診所院長劉博仁表示，淋巴癌是沉默的癌症，日常可透過會疼痛、不會痛、淋巴結變大、伴隨其它症狀等4情況來判斷是否有淋巴癌，若有摸到淋巴結越來越多的情況

沈莉馨／核稿編輯嘴破的傷口雖然只有小小一個洞，但痛起來什麼都不想吃。義大醫院減重中心、家庭暨社區醫學部主治醫師陳昱彰表示，造成嘴破的主因包含，物理化學損傷如咬燙傷，以及基因、缺乏維生素、感染、免疫系統異常、本身疾病、心理因素、食物、藥物等所致。要降低嘴破風險，建議多吃蔬果、睡眠充足、多喝水，並少辣、

葉立斌／核稿編輯冬天是減肥黃金期！對此，營養師高敏敏整理出能幫助瘦身的「6大燃脂營養素」包含血清素、蛋白質、膳食纖維、維生素Ｄ、維生素B、鈣質，其中建議可將維生素D與鈣質兩者搭在一起，增加腸胃對鈣質的吸收；除此之外，日常也應掌握燃脂4個小秘訣，像是控制食量、均衡飲食、充足睡眠、每日喝水2000ml等

著有《花樣少年少女》的知名漫畫家中條比紗也於本月12日病逝，享年50歲。世界衛生組織指出，全球每年有約1800萬人死於心血管疾病，對此，美國心臟協會公布8健康行為能護心：健康吃、多運動、戒菸、睡眠充足、管理體重、控制血壓、控制血糖、控制血脂。

目前正處於流感流行期，除了施打疫苗外，增加自身免疫力也十分重要！營養師余朱青在臉書專頁「余朱青 營養師」發文分享，增強免疫力可從飲食及生活下手，像是均衡飲食、補充好油脂及蛋白質，攝取足夠的維生素、好菌，並減少食用精緻糖、炸物、酒精、加工品等。此外，應充足睡眠、規律運動，降低壓力，以提升免疫。