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健康網》睡了還是累? 恐是身體在發炎 吃「這些」可改善
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕不管怎麼睡還是覺得很累?休息再久都覺得全身痠痛?新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」發文表示,這可能代表身體正在慢性發炎,若想改善可以從飲食上調整,像是多吃深色蔬菜、水果、深海魚、全穀物、豆類等,或是每週運動150分鐘以上,亦或是睡滿7個小時。
張瑜芹提到,身體的慢性發炎通常沒有明顯的症狀,但有一些潛在的徵兆注意,像是:持續的疲勞;持續的肌肉或關節疼痛;頻繁的頭痛或偏頭痛;消化不良、腹瀉或便秘;記憶力或專注力下降。
慢性發炎改善3方法
飲食調整:多攝取抗發炎食物,如深色蔬菜、水果、全穀物、豆類、深海魚類等富含抗氧化物質。減少加工食品、炸物、糕點等精製碳水化合物的攝入量。適量補充益生菌與Omega-3脂肪酸。
運動習慣:適度有規律的運動可促進新陳代謝,降低體內發炎物質水平。建議每週運動150分鐘以上。
睡眠充足:睡眠不足會增加發炎蛋白的分泌,保持7-8小時睡眠很重要。
張瑜芹說,慢性發炎其實來自於長期不健康的生活,當飲食、睡眠這些基本需求無法滿足身體,自然就無法保持健康。另外,身體的慢性發炎若長期持續未獲控制,可能會導致一些嚴重的健康問題,包括糖尿病、關節炎等。
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