研究發現，開著燈睡覺一整夜的人，第2天早晨，胰島素阻抗增加15%；未開燈的人，只有增加4%；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕飲食健康糖尿病就不會上門？胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究強調，糖尿病不僅和飲食有關，還與睡眠有著直接關聯，且健康飲食不能抵消睡眠增加的糖尿病風險。因此提醒睡眠不足、晚睡晚起、睡覺打呼、一直開燈睡覺等4種睡眠習慣者要注意。

睡眠型態與糖尿病風險息息相關

胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文引述，今（2024）年3月發佈在《美國醫學會雜誌》（JAMA）的研究，其中提到糖尿病的發生不僅和不健康的飲食有關，還與睡眠直接相關。且健康飲食不能抵消睡眠增加的糖尿病風險，換句話說：「有些人吃得再健康，睡眠不好也容易導致糖尿病。」

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該研究納入超過24萬名38-71歲的人，平均年齡55.9歲，其中52.3%是女性。根據睡眠的時間、飲食的健康程度，進行了大量數據分析，在12.5年的跟蹤隨訪期間內，發現共有7905人患上了2型糖尿病。並藉此整理其他「關於一般人在睡眠型態和糖尿病的風險關係」的研究：

●睡眠不足的人

黃軒引述《美國醫學會雜誌》（JAMA）在3月發表的研究顯示，每天只睡3-6個小時的人，更容易得糖尿病，尤其是每日睡眠時間不足5小時者，相較於睡眠正常者，患糖尿病的風險增加16%；每天睡3至4小時的人，糖尿病的風險41%，因此建議每天睡眠至少滿7小時，可能才會降低罹患糖尿病的風險。

有許多流行病學研究證實，睡眠中止症候群患者，血糖會增加，胰島素分泌阻抗也增加，增加罹患糖尿病31%風險；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

●睡覺一直打呼的人

別再以為睡覺打呼是睡得好的表現！黃軒引述另一篇發表於《JCSM》研究提到，有些人睡覺一直打呼不停、睡醒後，又頭昏腦脹，恐是患有睡眠中止症候群。更有許多流行病學的研究已證實，睡眠中止症候群患者，血糖會增加，胰島素分泌阻抗也增加，增加罹患糖尿病31%風險。

●晚睡晚起的人

黃軒指出，美國布萊根婦女醫院和哈佛醫學院研究超過6萬名中年女性，發現與習慣早睡早起風險（27%）的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的風險增加了2倍以上（56.8%）。研究人員表示這一關聯可能與晝夜節律（生理時鐘）失調有關，擾亂體內的分泌平衡，從而促進糖尿病的發生。

●一直開燈睡覺的人

許多人習慣開燈睡覺，但您知道開燈睡覺恐增加糖尿病風險？黃軒引述2022年一項發表在《美國科學院院報》的研究，招募20名健康的成年人，隨機分為2組，一組為光照睡眠組，需要一直開著燈的環境下連續睡2晚；對照組則是在昏暗的環境下連續睡2晚。

研究結果發現，開著燈睡覺一整夜的人，第2天早晨，胰島素阻抗增加15%；未開燈的人，只有增加4%，長期下來，可能就會發展成糖尿病。此外一直開著燈睡覺的人，夜間心率也有所增加，這可能影響心血管健康。

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