黃軒說，藍光可能會擾亂睡眠，紅光可以提高睡眠品質，綠光或黃色似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕睡覺時開小燈會影響睡眠品質，且不同顏色的燈光也會產生不一樣的影響。醫師黃軒表示，不同顏色的光，調節身體褪黑激素（Melatonin，一種有助於調節睡眠的荷爾蒙）的分泌，起著至關重要的作用。藍光可能會擾亂睡眠，紅光可以提高睡眠品質，綠光或黃色似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限。而最好的燈光顏色就是「沒有燈光」，也就是不開夜燈的房間，才是睡眠安穩的環境。

胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文表示，晚間：褪黑激素分泌多，促進睡眠；白天：褪黑激素分泌少，不睡打工。很多科學家研究探討了不同顏色的光，對睡眠品質和褪黑激素分泌的影響。了解顏色對睡眠的影響，可以引導個人做出明智的選擇，來優化睡眠環境。

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黃軒說，若想要獲得最佳的睡眠效果，還是建議在睡前「關掉所有的光源」；圖為示意圖。（圖取自freepik）

4色光對褪黑激素的影響

●藍色的光

黃軒指出，研究表明，特別是在晚上暴露於藍光下，會擾亂睡眠模式。《臨床睡眠醫學期刊, Journal of Clinical Sleep Medicine》上發表的一項研究發現，睡前接觸藍光會延遲褪黑激素的分泌，並抑制整體褪黑激素。這種干擾，會導致入睡困難和睡眠品質下降。

●紅色的光

黃軒表示，與藍光相比，暴露於紅光已被證明對睡眠有正面影響。發表在《松果體研究雜誌, Journal of Pineal Research》上的一項研究表明，睡前接觸紅光，會增加褪黑激素的分泌，並改善睡眠品質。在睡眠環境中，使用紅光可能有助於睡眠衛生。

●綠色的光

他說，綠光對睡眠和褪黑激素分泌的影響是複雜的。發表在《生物節律雜誌,Journal of Biological Rhythms》上的一項研究發現，白天暴露在綠光下，並不會顯著影響，褪黑激素上升或睡眠品質。綠光似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限，仍需要進一步研究，以充分了解綠光對晝夜節律調節的影響。

●黃色的光

黃軒提到，黃色燈光是一種暖色調的光源，相較於白光或藍光，對褪黑激素的抑制作用較小，因此晚上使用黃色燈光，對睡眠品質的影響較小，所以很多房間的夜燈都是黃色燈光。

黃軒說，若想要獲得最佳的睡眠效果，還是建議在睡前「關掉所有的光源」，包括電燈、電視、電腦、手機和夜燈等，這樣可以讓大腦知道現在是夜晚，該休息了。光照，不僅影響睡眠，也影響整體健康。透過在睡前限制暴露於明亮和藍色光源，來創造最佳的睡眠環境非常重要。使用暗或暖色燈光，及避免使用發出藍光的電子設備，有助於支持健康的睡眠模式。

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