美國心臟協會公布8健康行為能護心：健康吃、多運動、戒菸、睡眠充足、管理體重、控制血壓、控制血糖、控制血脂；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕著有《花樣少年少女》的知名漫畫家中條比紗也於本月12日病逝，享年50歲。世界衛生組織指出，全球每年有約1800萬人死於心血管疾病，對此，美國心臟協會公布8健康行為能護心：健康吃、多運動、戒菸、睡眠充足、管理體重、控制血壓、控制血糖、控制血脂。

依據衛福部111年國人死因統計結果，共計2.3萬人死於心臟疾病，平均約22分鐘就有1人。對此，國健署鼓勵民眾可運用成人預防保健、勞工健檢、老人健檢等多元管道，進行健康檢查，如果報告出現紅字異常時，應儘速回診確認、追蹤與治療。

請繼續往下閱讀...

護心8行為

●健康吃：以低糖、低油、低鹽、高纖（三低一高），及原型食物為主，並減少攝取含糖飲料。

●多運動：成人每週應進行2.5小時的中等強度或75分鐘的劇烈運動；孩子們每天則應該有60分鐘花在玩耍和團體活動，及減少久坐。

●戒菸：戒菸可以降低心肌梗塞的發生機率。

●睡眠充足：大多數成年人每晚需要7-9小時的睡眠時間，充足的睡眠可以促進身體機能復原、改善大腦功能，並降低罹患慢性病的風險。

●管理體重：理想BMI範圍值為18.5至24，男性腰圍≦90公分、女性腰圍≦80公分。

●控制血壓：牢記「722」口訣，連續7天量測、早晚各量1回（共2回）、每回量「2」次取平均值，血壓值＜140/90mmHg。

●控制血糖：定期監測血糖值，空腹血糖標準值為＜126mg/dL。

●控制血脂：定期監測血脂值，總膽固醇＜200mg/dl、三酸甘油脂<150mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<130mg/dl。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法