門診中，常有國小學童的父母，詢問我：「孩子都不睡怎麼辦？」「七晚八晚還在用手機」「都已經11點多還在蹦蹦跳跳，沒有睡意」等問題。這些孩子可能是注意力不足過動症（ADHD）的議題，可能是焦慮卡住他們的入眠，也可能因為家中的變故、父母的關係讓孩子缺乏安全感等原因多樣。不論如何，孩子的睡眠不足會影響到白天

羅碧／核稿編輯以為自己睡很久就是睡得好嗎？好日子診所醫師孫弘在臉書分享，根據美國國家睡眠基金會建議，要同時符合：躺床後30分鐘內睡著、半夜醒來≤1次、半夜醒來可於20分鐘內再度入睡、85%以上時間都在睡覺，才算是有好的睡眠品質。孫弘表示，目前研究普遍認為睡眠是減重的關鍵因素之一，其中包含睡眠的時間，

葉立斌／核稿編輯雖然大家都知道，隨著年齡增長，腦部細胞會漸漸開始萎縮。然有4項現代人經常有的壞習慣，可能加速這項進程！可以的話還是盡量別做吧。外媒《unilad》報導指出，隨著年齡增長，約莫在30歲或40歲左右，大腦便會走向萎縮；也就是細胞退化而衰弱。哈佛大學近日有則研究指出，有4種大家天天做的行為

沈莉馨／核稿編輯咖啡雖能提神醒腦，但攝取時間不當，恐嚴重干擾睡眠品質。恆新復健科診所醫師王思恒近日在其臉書專頁「一分鐘健身教室」分享研究指出，睡前飲用含咖啡因飲品，不僅延長入睡時間，增加夜醒次數，總睡眠時間也減少約2小時。建議應遵守「過午不喝咖啡」的原則，並且每日咖啡攝取量以不超過3杯為宜。

葉立斌／核稿編輯現代人瘋狂加班、熬夜追劇，作息不正常不但傷身，也讓頭皮出狀況。翰醫堂中醫診所中醫師陳信宏分享指出，睡眠是養肝的重要時間，長期睡眠不足導致肝火旺盛、熱氣上擾，不僅頭皮會出油、發熱、發癢，還容易出現口乾眼澀、便秘、口氣重。睡不飽頭皮發炎4警訊

你有白天精神不濟、夜晚難以入眠的問題？台南市立醫院家醫科醫師盧泰潤指出，許多民眾忽略「睡眠衛生」的重要性，良好的睡眠習慣是改善睡眠品質關鍵的第一步；而睡眠衛生涵蓋3大面向，民眾應遵循落實。睡眠時間、環境與睡前習慣盧泰潤說，「睡眠衛生」的3大面向包括睡眠時間、睡眠環境與睡前習慣。首先，作息時間應固定，

葉立斌／核稿編輯才剛開始上班就想打哈欠，甚至需要多喝幾杯咖啡提神？美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine,AASM）最新發表的聲明提到，白天嗜睡，可能是嚴重睡眠不足的警訊，恐損害長期健康。根據外媒《CNN》報導，美國睡眠醫學學會主席艾瑞克（Eric O

相關新聞請見健康網》睡姿影響健康 醫揭最佳睡法：這姿勢最NG葉立斌／核稿編輯你可曾注意過自己的睡姿？仰躺、側躺或是趴著睡，哪種睡姿能幫助你入眠？專家發現，若是睡姿不良，帶來的不只是痠痛；不僅會影響長期睡眠品質，甚至使你短命。同時專家也提出針對常見3大睡姿的仰躺、側躺、趴著睡的改善建議。

沈莉馨／核稿編輯每天起床都覺得困難重重，手機鬧鐘響了又響，每5分鐘按掉一個，即便是貪睡裝置到最後真的離開床，總覺得沒睡醒，有可能是「環境問題」。日本大阪公立大學研究發現，起床前20分鐘接觸自然光，能有效改善起床後的精神狀態，增加清醒程度與減少起床後的疲勞感，結果發表於《建築與環境》（Building

沈莉馨／核稿編輯常說「運動後有助於睡眠」，怎麼工作下班後一身疲憊，卻仍頻頻失眠？好夢心理治療所臨床心理師吳家碩分享，他去家庭照顧者關懷協會演講，替照顧員「為什麼勞動一整天卻睡不好」，是因為從心理角度來看，勞動和壓力可能會影響睡眠，有壓力的勞動持續一段時間後，常常會導致更多的焦慮和不安情緒，讓人無法安

羅碧／核稿編輯美式賣場熱銷的超巨大泰迪熊、瑞典家具行的知名鯊鯊，這些毛絨玩具的受眾可不只有小朋友，他們也是許多「大朋友」的床伴。《CNN》報導指出，專家們認為，成年人擁有毛絨玩具，或用它們來改善睡眠有很多好處，因為絨毛玩具可提供安慰、安全感、治療童年創傷、讓人放鬆，同時有些有重量的毛絨玩具，效果等同

1項最新研究發現，80多歲的女性若長期出現嗜睡（sleepiness）症狀，罹患失智症（dementia）的風險恐較睡眠模式穩定者高出2倍，因此研究人員呼籲，應更加重視年長者的睡眠變化。《華盛頓郵報》報導，該研究發表於《神經學》（Neurology），追蹤733名平均年齡82.5歲、且無認知功能障礙

葉立斌／核稿編輯不只熬夜才傷肝！基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘分享，美國哈佛大學2023年研究發現，夜間睡眠時間與肝癌發生率及慢性肝病死亡率呈現「U型關係」，無論睡太少或睡太多，肝病風險都明顯上升，想要保肝得睡得好，每日要7-8小時，白天補眠不要超過1小時，維持規律的作息，就能擺脫肝病的惡性循環。

羅碧／核稿編輯您習慣仰睡還是側睡？抑或您喜歡趴睡？部立雙和醫院神經內科主治醫師鄔定宇指出，適合的睡姿不僅可以睡得安穩、舒適，也有益健康，一般而言，正睡最放鬆，但肥胖者及呼吸中止症不適合；右側躺優於左側躺，但孕婦和胃食道逆流者適合左側躺；最不建議的睡姿是趴睡，尤其是血流較差或已有血管硬化情形者，要小心

日本筑波大學最新研究發現，飲食與睡眠品質密切相關，特別是高蛋白與高纖維食物，可延長睡眠時間並改善睡眠品質；反之，高脂肪和高鈉食物則可能縮短睡眠時間。這項研究已發表於《醫療互聯網研究期刊》（Journal of Medical Internet Research）。

羅碧／核稿編輯很多人的觀念裡，「小時候胖不是胖，長大會抽高」，但初日診所小兒內分泌暨減重專科醫師王律婷指出，根據世界肥胖聯盟官方期刊《肥胖評論》研究顯示，兒童或青少年時期肥胖的孩子，成年後持續肥胖的機率高達5倍！此外，肥胖還可能導致青春期提前，進而影響身高發育，甚至增加糖尿病等慢性病風險。

沈莉馨／核稿編輯平日上班晚睡，精神不好，一到假日又為了補眠，睡到日上三竿；對此，新北市立土城醫院神經內科主治醫師謝珮甄引述國外研究指出，睡眠影響認知功能，睡太久、太少都可能損害認知功能，最佳睡眠時長為7至9小時；若進一步針對不同族群，考慮睡眠品質時，晨型族群（早睡早起，早上6:30起床）最佳睡眠時數

葉立斌／核稿編輯你今天睡得好嗎？今（14）日為世界睡眠日，每年的世界睡眠日都不一樣，一般是在每年三月的第3個星期五，今（2025）年則是在3月14日。2025年世界睡眠日的主題，為「睡眠優先，健康每一天」康福耳鼻喉科診所耳鼻喉科醫師陳世璽在粉專「耳鼻喉科 陳世璽醫師」分享兩項知識，也是最多人問的問題

沈莉馨／核稿編輯老化是人體必經過程，但如何老得健康，遠離疾病呢？台北榮總遺傳優生科主任張家銘引述國外研究指出，長壽之道通關密語為「睡好、動夠、吃健康」，3者同時達標，即使是微小的改變，每天多睡15分鐘、多運動1.6分鐘、飲食稍微提升，死亡風險就能下降10％，若能再更努力，甚至能降低64％。

1位年約60多歲的患者長期飽受眼睛乾澀及搔癢困擾，經西醫診斷為輕微乾眼症，開立人工淚液治療。近2週來，症狀加重，即使使用人工淚液仍感不適，遂求診中醫。服用中藥1週後，症狀明顯改善，眼睛乾澀感緩解，眼癢也消失。中醫認為，乾眼症主要的症狀包括：視物模糊、淚液減少及眼部乾澀感，次要症狀則會因個人體質、生活