●案例1：25歲的櫃姐小美（化名）常因業績表現感到焦慮，下班後雖然疲倦，卻仍不停滑手機，瀏覽社交媒體及觀看影片，直至深夜才入睡。●案例2：19歲的阿龍（化名），國小就被診斷患有注意力缺陷暨過動症（ADHD），上大學獨自生活後，開始熬夜玩線上遊戲，不僅常睡過頭缺課，成績一落千丈，甚至因出席率不足差點被

黃宜靜／核稿編輯一看書瞌睡蟲就上門，但拿起手機，卻又像喝了咖啡般，滿滿精神？胸腔暨重症醫學科醫師黃軒說明，看書時，大腦會處於高度活躍狀態，產生腺苷酸（adenosine），長期累積會抑制神經元活動，導致疲倦想睡；反之，滑手機時，因內容充滿即時反饋和新奇刺激，使得大腦釋放多巴胺（dopamine），產

羅碧／核稿編輯現代孩童睡前滑手機、看平板的習慣，恐怕已悄悄影響身高。美迪大直婦產科診所兒童內分泌科醫師陳奕成分享，有研究指出，螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，導致入睡時間延後、睡眠品質下降，而根據實證，孩子若在睡前使用手機，平均入睡時間會延後約30分鐘，甚至花更久時間才能真正進入睡眠狀態。

葉立斌／核稿編輯現代人手機不離身，舉凡吃喝玩樂、聯絡感情，無時無刻不依賴滑手機。胸腔暨重症醫學科醫師黃軒指出，滑不停的手機，不但滑走專注力、記憶與情緒穩定，長期下來也讓大腦處於疲勞狀態。建議每天至少有1小時的「無螢幕時段」，進行散步、閱讀紙本書或靜坐，有助前額葉重新獲得掌控權、大腦自癒修復。

黃宜靜／核稿編輯有些看似無害的生活習慣，其實每天都在悄悄摧毀視力！胸腔暨重症專科醫師黃軒彙整多項研究點名5大傷眼習慣，包括：眼睛一直很「乾」，小心乾眼症上門；睡前滑手機，小心藍光摧毀視網膜，害黃斑部病變；揉眼睛恐害細菌「入眼」，增加感染機會；長時間配戴隱眼，增加角膜感染風險；過度依賴眼藥水，不利於眼

羅碧／核稿編輯現代人的生活脫離不了手機，然而腦科學專家、日本東北大學發育、老化與癌症研究所教授川島隆太自2010年起，長期追蹤宮城縣仙台市的中小學生，累積超過7萬人，發現只要螢幕時間超過1小時，成績就會明顯下降，或許有人會想「多讀點書能彌補滑手機帶來的傷害」，川島隆太後續的研究也證實「辦不到」。因為

彰化58歲蕭先生日前走路看手機時跌到，胸口直接撞上一塊硬石，當場痛到昏倒。他醒來後連呼吸都感到爆痛，只好趕緊就醫，經查發現竟是相當罕見的「胸骨骨折」。衛福部彰化醫院胸腔外科主任林聿騰表示，胸部正中間的胸骨很硬，非強大外力難以骨折，一旦骨折非常痛，最後經胸骨復位固定手術才解痛。

葉立斌／核稿編輯每天除了滑手機還是滑手機嗎？小心頸椎病變找上門 ！陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦礁溪診所陽明醫院頸椎腰椎微創手術」上發文，長期低頭頸椎承受巨大壓力，低頭45度，頸椎負擔會達到22公斤，相當於脖子上背一個7歲小孩，長久以往恐

睡前滑手機、追劇已成許多人習慣，但最新大型研究敲響警鐘。挪威一項針對逾4.5萬名年輕人的研究發現，睡前每多用1小時螢幕，失眠風險便顯著增加59%，每晚平均睡眠時間也縮短24分鐘。更令人意外的是，研究指出不論是滑社群或看影片，對睡眠的危害程度並無差異，關鍵在於「總使用時間」。

許多民眾習慣上廁所時邊滑手機，然而，前台大醫師蒼藍鴿提醒，這個看似微小的舉動恐讓手機成為傳播諾羅病毒的媒介，進而增加自身感染風險。蒼藍鴿今（17）日在臉書粉專「蒼藍鴿的醫學天地」發文表示，諾羅病毒可透過「糞口傳染」，如果前一位使用者感染諾羅病毒，馬桶坐墊上就可能殘留病毒。此時若邊如廁邊滑手機，病毒可

沈莉馨／核稿編輯歷經9天年假，原本以為可以好好休息，結果熬夜追劇、打遊戲，開工後反而更疲累！東霖馬光中醫診所醫師陳慈旻提醒，3C產品發出的藍光會讓褪黑激素分泌延遲，影響睡眠品質。建議每天固定時間起床及就寢，養成規律的生理時鐘；睡前減少3C產品使用並溫水足浴；也可按摩神門穴、內關穴、三陰交及印堂穴，能

葉立斌／核稿編輯現代人手機不離身，連睡覺都要把手機放在旁邊，堪稱安全感來源，但隨之而來的病症也不少，舉凡肩頸、脖子、手臂痠痛等。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，每低頭滑一次手機，就像在脖子上掛了顆大西瓜，除了適度伸展做好防護外，滑手機姿勢也要注意，不要趴著，趴著會使全身壓力放在脊椎上，進而導

羅碧／核稿編輯每天滑著無數的貼文、回覆訊息、查看通知，手機越滑越多，為何還是沒有放鬆的感覺？心理師余佳容指出，你可能正在經歷社群媒體疲勞，長時間使用社交媒體可能導致心靈空虛、注意力不集中等狀況。對此，余佳容分享了４招對付社群媒體疲勞的方法，像是專注自我照顧、篩選資訊內容、設定使用時間等。

沈莉馨／核稿編輯現代人的生活幾乎離不開手機，但長時間保持不良姿勢，常常讓在不知不覺中「滑」出駝背和腰痠背痛，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出，趴著與半躺臥滑手機是2大NG姿勢，容易讓肩膀疼痛、手臂麻痺，嚴重甚至會導致椎間盤突出。謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦

葉立斌／核稿編輯滑手機長期低頭、用電腦不自覺把頭往前伸，照鏡子發現好像自己的體態越來越駝，整個人好像縮成一坨，你也有這樣的困擾嗎？板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享4招改善，包括：保持正確姿勢、適時伸展活動、加強頸部肌肉、選擇合適枕頭。陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業

葉立斌／核稿編輯不少人經常分享手機與社群APP對心理健康之危害，有專家建議早上起床不要先滑手機看社群APP，等到出門、進公司再滑最好，可維持心理健康。外媒《CNN》報導，記者瑪德琳分享，有很長一段時間，她經常帶著恐懼感醒來；直到某日她未在醒來後看手機，並且專注於遛狗。持續不在起床後特定時間看手機，使

沈莉馨／核稿編輯現代人總是離不開手機。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文表示，長時間在錯誤的姿勢下滑手機，不僅會造成肩頸、手部僵硬緊繃，更可能導致頸椎問題。他也說明滑手機的正確姿勢，抬頭挺胸不低頭、手部支撐及靠背、手機

葉立斌／核稿編輯你是不是一拿起手機就停不下來？刷到凌晨還在滑？新北市衛生局在臉書專頁「新北衛什麼」發文表示，現在的人生活幾乎離不開網路，必須好好檢查自己是否過度依賴網路，若有以下3情況，可能是網路沉迷的徵兆：無法上網就感到焦慮或不安、犧牲睡眠或工作上網、難以控制自己；這時可以設立上網時間限制、培養多

你知道嗎？每天滑手機的姿勢不良，竟可能讓頸椎承受如同背負10歲小孩的壓力，長期下來椎間盤突出不知不覺找上門！醫師表示，低頭滑手機的角度越大，頸椎承受的壓力也就越驚人，滑手機60度時頸椎壓力高達27公斤，相當於背了一個10歲的小朋友，這種壓力長期累積，椎間盤突出就悄悄上身。

葉立斌／核稿編輯早上起床感覺沒睡飽，精神萎靡，晚上累到不行卻又睡不著？陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出，會有這樣的情形，通常是生活的壓力與緊繃，使身體壓力荷爾蒙不正常分泌，進而影響交感神經運作導致。對此他分享4招助眠方法，規律睡眠時間、劃分睡眠空間、打造睡前儀式、學習放鬆方法。