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健康網》滑手機害失眠! 中醫教按4穴位寧心安神
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕歷經9天年假,原本以為可以好好休息,結果熬夜追劇、打遊戲,開工後反而更疲累!東霖馬光中醫診所醫師陳慈旻提醒,3C產品發出的藍光會讓褪黑激素分泌延遲,影響睡眠品質。建議每天固定時間起床及就寢,養成規律的生理時鐘;睡前減少3C產品使用並溫水足浴;也可按摩神門穴、內關穴、三陰交及印堂穴,能寧心安神,改善睡眠。
藍光潛藏的失眠元凶
陳慈旻指出,在3C時代來臨之前,太陽是我們主要的藍光來源。那時,人們日出而作,日落而息,遵循自然的晝夜節律。現如今,我們的夜晚被手機、電腦等3C產品發出的藍光所圍繞,當藍光進入眼睛後會刺激大腦,使其誤以為還是白天,從而抑制腦中的松果體作用並延遲分泌褪黑激素。褪黑激素是幫助我們入睡的關鍵激素,如果褪黑激素的分泌被延遲,就會更難入睡,睡眠品質也會受到影響。
中醫治療失眠
陳慈旻表示,中醫認為失眠的根本原因,在於身體內部的陰陽失衡和臟腑功能失調。中醫師會根據患者的失眠型態,以及伴隨的其他身體症狀、舌象、脈象,歸納出患者是屬於何種中醫證型的失眠。常見的有心火熾盛、肝鬱化火、陰虛火旺、心脾兩虛等等,並會為患者量身打造適合的中藥處方,可搭配針灸,對於失眠的效果也很好。
居家助眠保健法
除了中藥、針灸,陳慈旻也分享3招居家助眠保健法。
1.按摩4穴位
神門穴-手掌面腕橫紋上,無名指及小指之間對下來的地方;內關穴-手掌面腕橫紋正中(兩筋之間),往上2寸(三指寬);三陰交-內側腳踝往上3寸(四指寬),脛骨的後側;印堂穴-額頭兩眉頭中間。
2.中藥足浴
現代研究顯示,睡前以41-42℃的水溫,深10公分溫水足浴20分鐘,可改善睡眠品質。陳慈旻說,足浴不僅能改善末梢血液循環,幫助肌肉放鬆,還可以刺激足部的穴位,包括有助於安眠的穴位(水位要泡到三陰交穴) ,若搭配有寧心安神、活血通絡功效的中藥材使用,效果會更加顯著。除了買現成的足浴包,也可自製安神中藥足浴配方。
安神足浴配方:合歡皮、夜交藤、遠志、艾葉、桂枝各5g。
製作方法:將所有中藥材放入鍋中,加入1000毫升水。用小火煮滾後,再煮10分鐘。將煮好的藥液倒入溫水中調整到適合的溫度及水量後進行足浴。
3.生活作息調整
●每天固定時間就寢及起床,養成規律的生理時鐘。
●打造舒適睡眠環境,減少光線及噪音影響、房間維持舒適溫度。
●睡前減少3C產品使用。
●睡前不要過度飲水和進食,避免因夜間頻尿、腸胃進行消化吸收工作而影響睡眠。
●下午後減少攝取含咖啡因飲料(咖啡、茶、可樂)。
●放鬆練習:冥想、腹式呼吸、拉伸運動
陳慈旻提醒,藍光對睡眠的影響是潛移默化的,會在不知不覺中推遲我們的睡眠時間。同樣,要改善這種情況也是一個逐步的過程,我們需要建立良好的睡眠習慣,才能真正提升睡眠品質!
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