健康網》「低頭」滑手機小心病變 醫授4招護頸椎

陳鈺泓指出，低頭滑手機，除了會對頸椎造成過大的壓力外，長期下來也容易引發頸椎病變；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕現代人總是離不開手機。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文表示，長時間在錯誤的姿勢下滑手機，不僅會造成肩頸、手部僵硬緊繃，更可能導致頸椎問題。他也說明滑手機的正確姿勢，抬頭挺胸不低頭、手部支撐及靠背、手機高度在胸口、適當休息不超時。

抬頭挺胸不低頭

陳鈺泓指出，低頭滑手機的姿勢，除了會對頸椎造成過大的壓力外，長期下來也容易引發頸椎病變。他建議，滑手機時應抬頭挺胸、不駝背，讓眼睛平視螢幕，減少頸椎過度彎曲的壓力。

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手部支撐及靠背

「你也是習慣單手滑手機嗎？」陳鈺泓說，單手操作加上長時間懸空，容易造成肩膀和手臂的疲勞，建議使用支撐物（如床、椅子、桌子），讓手部有適當的支撐，可以更穩定且省力，並且選擇有靠背的位置上，能夠幫助減少駝背及肩頸壓力。

手機高度在胸口

陳鈺泓提到，原則上滑手機時，手機拿的高度大約保持在胸口到下巴的位置，有效避免低頭造成的壓力，或是過度抬高使背部肩頸緊繃的問題，讓保持脊椎的自然曲線，預防頸椎問題。

適當休息不超時

陳鈺泓說，最後一點是最基本，但也最重要的一點！務必要定時休息，每使用手機30分鐘，建議休息5分鐘。除了避免長時間保持同一姿勢，減少肌肉緊繃和疲勞，也能讓眼睛好好休息。

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