健康網》滑手機滑到烏龜脖纏身 醫曝4招改善

醫師指出，錯誤的姿勢導致頭頸向前傾、背部拱起，使頸椎和胸椎承受巨大的壓力；情境照（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕滑手機長期低頭、用電腦不自覺把頭往前伸，照鏡子發現好像自己的體態越來越駝，整個人好像縮成一坨，你也有這樣的困擾嗎？板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享4招改善，包括：保持正確姿勢、適時伸展活動、加強頸部肌肉、選擇合適枕頭。

陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文分享，烏龜脖可以說是現代人的通病，由於錯誤的姿勢導致頭頸向前傾、背部拱起，使頸椎和胸椎承受巨大的壓力。長期下來，不僅會造成肩頸痠痛、偏頭痛，甚至還會出現手部麻痺等症狀。

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●保持正確姿勢：保持正確姿勢絕對是改善所有骨骼肌肉問題的第一步！使用電子產品時，應該將螢幕調整到與眼睛平行的高度；坐姿要保持背部挺直，肩膀放鬆，雙腳平放在地上，膝蓋呈90度。這樣可以減少頸部和背部的壓力，預防烏龜脖的形成。

●適時伸展活動：長時間維持同一姿勢，肌肉容易緊繃不適，建議每隔一小時起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，如頸部前後左右的緩慢拉伸、肩膀環繞等。如果有時間的話，也建議可以熱敷 以促進血液循環，緩解肌肉緊張。

●加強頸部肌肉：頸部肌肉也是需要訓練的，透過簡單的頸部鍛煉，例如靠牆收下巴，可以增強頸部、背部肌肉力量，改善整體姿勢。除此之外，也可以適時訓練背部肌肉，讓背肌一起幫助支撐頭頸，減少頸椎的壓力。

●選擇合適枕頭：一整天睡覺的時間佔了很大一部分，因此睡姿也是頸椎健康的關鍵，建議選擇能夠支撐頸部自然曲線的枕頭。仰睡時，枕頭應該填補頸部的空隙，使頸椎保持自然彎曲；側睡時，枕頭高度應與肩膀寬度相符，保持頭部與脊椎在同一水平線上。

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