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健康網》起床第一件事別滑手機 這樣開啟美好一天
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕不少人經常分享手機與社群APP對心理健康之危害,有專家建議早上起床不要先滑手機看社群APP,等到出門、進公司再滑最好,可維持心理健康。
外媒《CNN》報導,記者瑪德琳分享,有很長一段時間,她經常帶著恐懼感醒來;直到某日她未在醒來後看手機,並且專注於遛狗。持續不在起床後特定時間看手機,使她的恐懼感消失了。
媒體心理學研究中心主任潘蜜拉(Pamela Rutledge)建議,大家起床後第一件事是滑手機,但這樣不好。參與現實世界並認為自己有權做決定,可以產生大的影響。同時,準備好以積極情緒開啟新的一天,可增強適應力、生產力,嘗試新事物的態度更加開放。
當然潘蜜拉坦承,要整天不用手機很困難;然只要微調,包含早上不要先開手機,做點別的事情,則更加簡單。
英國「Be Device Wise」計畫的心理學家夏綠蒂(Charlotte Armitage)認為,手機發出的藍光使皮質醇被釋放出來,加深焦慮感;同時手機的內容很可能讓自己不知所措。另外,壞消息與大量資訊湧入,腦部處理訊息能力將被嚴重消耗,自己需消耗大量精力來處理。「你不該一醒來就立即消耗資源。」且被負面內容吸引,「還沒開始適應這一天時,會讓自己的心情變得消極。早上花太多時間上網,更可能導致自己昏昏欲睡。」
潘蜜拉提醒,若只是查看天氣或時間,則不會有影響;影響最大的是社群媒體、電子郵件以及新聞,因為只要一開起來,無可避免地會「一直看下去」。另外,夏綠蒂建議,睡前將手機調為飛行模式,直到進公司時才開啟。「早上關注周圍的現實關係,而非網路,可以讓你在處理日常事務時更加平靜。最重要的是,應多關注家人、伴侶、孩子與朋友等身邊的人。」
最後,潘蜜拉提醒大家:「盡可能避免用『滑手機』開始新的一天。」同時多嘗試減少用手機的時間,像是不將社群APP放在桌面上,增加開APP的難度。另外,睡前一小時不滑手機也很重要。
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