羅碧／核稿編輯隨著健身熱潮的興起，越來越多人投入運動來保持身體健康，然而不少人發現，健身後出現腰痠背痛等不適，甚至連起床都變得困難。潤生復健科診所院長王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 三重板橋 骨科復健 疼痛控制」發文分享，避免運動傷害的4大要點，包含暖身、穩定核心、舒緩、修復，讓大家能夠在健

葉立斌／核稿編輯怎麼樣可以避免運動傷害？板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」上發文表示，只要掌握正確的方式，就能大大降低運動傷害的風險。避免運動傷害的關鍵5秘訣，包含暖身與收操、量力而行不過度運動、正確技巧及合適裝備、注意場

葉立斌／核稿編輯農曆新年將至，家家戶戶進行大掃除；然不少民眾在掃除過後常感到腰痠背痛、全身僵硬。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」上發文指出，長時間清掃與搬重物恐對脊、腰椎造成負擔，引發疼痛。只要

黃宜靜／核稿編輯「大寒」是最後一個節氣！過完大寒就要準備進入春季了，因此要趁換季前調養身體、養精蓄銳，不讓病邪入侵！翰醫堂中醫診所中醫師曾柏翰在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文分享養生茶飲，有助於提升免疫力。手腳冰冷、易疲倦者，可喝生薑紅棗茶；胃口差、容易腹脹者，可喝陳皮普洱茶；失眠多夢、記憶力下降者

沈莉馨／核稿編輯手腳冰冷，常聽說吃薑能暖身，但您卻怕薑的辣味？新竹聖宜診所醫師吳易儒在臉書專頁「芳療醫師 吳易儒｜新竹雷射微整推薦｜醫美 芳療 保養 身心靈」發文分享，這時「生薑精油」便是好夥伴，其能促進血液循環，達到暖身效果。不只如此，還能緩解肌肉僵硬、增強免疫力及放鬆身心，可說是冬季良伴！

羅碧／核稿編輯冬季溫差心臟受不了，尤其是早晨溫度低，加上離開暖暖被窩，更是容易讓血管過度收縮，造成猝死憾事發生；對此，胸腔暨重症醫學科醫師黃軒在粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文建議透過7伸展活動、6按摩活動，躺在床上活動暖身，取暖防猝死。

黃宜靜／核稿編輯為了禦寒保暖，可以透過溫補食材，提升身體的抗寒能力，同時調節能量代謝。薛曉晶於臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文表示，在寒冷的天氣裡，肉桂不僅有助於保暖，還能促進代謝，是冬季的理想調味選擇。肉桂薑茶有溫補特性，暖胃又抗寒，還可以做成肉桂紅棗薑母奶茶、肉桂水梨湯、肉桂燕麥粥等暖身

黃宜靜／核稿編輯今（5）日進入全年最冷時節「小寒」，同時2025年第一波大陸冷氣團即將到來，下週氣溫將驟降。扶原中醫診所中醫師郭大維在臉書專頁「扶原中醫診所」發文分享，小寒節氣氣候寒冷，寒屬陰邪，最易損傷人體陽氣。因此，小寒養生需遵循「秋冬養陰」的原則，同時注意保護陽氣，以防寒邪入侵；做好4招保暖及

葉立斌／核稿編輯傳統觀念認為，柔軟度是優秀運動員所必備的特質；對此，恆新復健科診所醫師王思恒表示，事實並沒有那麼單純，國外研究發現，柔軟度較差的國際級跑者，展現出更好的跑步經濟性，推測與肌腱剛性與能量回收、穩定性優勢有關，應以適度柔軟度狀態，既能支持運動效率，又能避免影響穩定性。

葉立斌／核稿編輯近日寒氣加重，是保暖與養生的關鍵時刻。翰醫堂中醫診所中醫師曾柏翰在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文分享，隨著氣溫不斷下降，人體新陳代謝變慢、血液循環不佳，容易出現手腳冰冷、疲憊乏力等症狀。可喝紅棗桂圓薑茶、核桃黑芝麻糊；或按足三里穴、腎俞穴暖身。

沈莉馨／核稿編輯入冬最強冷空氣報到！明（12）日起階梯式降溫，東北季風及冷氣團接力報到，預估14日至16日清晨，部分平地將降至10度以下。好食課營養師Anna李宜樺提醒，天冷千萬別喝酒暖身，雖酒精能暫時感覺「變熱」，但同時也會增加體表散熱，若沒做好保暖，當心反而更容易失溫！建議透過大蒜、生薑、高蛋白

葉立斌／核稿編輯可用當季食材來「祛寒暖身」。農糧署在臉書專頁「鮮享農YA - 農糧署」發文分享，薑、黑豆、桂圓、山藥、黑芝麻，都是冬季好食材，還可以做成薑汁奶茶、黑豆排骨湯、桂圓糯米粥、紫山藥餅、黑芝麻木耳飲等各種料理。農糧署也教了薑茶、紅薯餅（也就是紫山藥餅）作法。

沈莉馨／核稿編輯冬天氣溫低，因此身體需要更多的熱量來保持溫暖，同時寒冷的天氣也容易削弱免疫系統，使人更容易感冒。營養學者洪泰雄在臉書表示，冬季養生飲食應以溫暖身體和增強免疫力為目標，暖身食材有薑、羊肉、紅棗、桂圓、辣椒，預防感冒則建議選擇5大類食材：維生素C、鋅、益生菌、抗菌消炎以及中藥材與茶飲。

沈莉馨／核稿編輯上班族小美最近發現每天早上起床時，腳跟處會出現一種刺痛感，尤其是在第一步踏下去的時候，疼痛特別明顯，這情況持續了幾週，疼痛感逐漸加重，甚至在久站後，也會感到腳底灼熱感。就醫後，經醫師診斷為足底筋膜炎；板橋樹林中醫診所主治醫師邱凡誠指出，足底筋特點有：膜炎腳跟疼痛、長時間活動後加劇、疼

高雄1名9歲男童日前因左腳膝蓋痛被家人帶去就醫，骨科名醫林高田仔細為男童檢查，但檢查無腫瘤、感染等問題，進一步詢問，才得知男童近日迷上跳「16蹲」舞蹈，因太過勉強使肌肉、肌腱運動過度造成輕微的運動傷害，醫師提醒，運動前要做足暖身，而且循序漸進才能避免傷害。

相關新聞請見奧運桌球》還會打2028洛杉磯奧運？ 61歲「最強阿嬤」笑著回應了沈莉馨／核稿編輯第6次代表盧森堡出戰奧運女子桌球單打、61歲的倪夏蓮成功完賽，雖不敵中國選手孫穎莎32強止步，據報導指出，是否有下屆奧運征戰想法時，她的丈夫兼教練丹尼爾森（Tommy Danielsson）則說：「不排除2

相關新聞請見：巴黎前線》挺進金牌戰！李洋／王齊麟逆轉丹麥組合 衛冕只差一步葉立斌／核稿編輯台灣「麟洋配」李洋、王齊麟2日在男雙4強賽擊敗丹麥，將在今（4）晚對上世界第1的中國組合梁偉鏗、王昶，力拚本屆奧運首面金牌。中醫師提醒，雖然打羽球不會有太多的肢體碰撞，但頻繁揮拍、殺球、跨步等動作，使手肘、肩胛

首次見到12歲的江同學，進入診間的他走路怪怪的，他說，大概1個月前在跑步衝刺後抽筋，左小腿就一直處在很緊繃的狀態，還有好幾天晚上睡覺因為抽筋而痛醒，連帶讓白天的訓練無法順利提升強度和累積量能。抽筋是指不自主的肌肉收縮痙攣，導致急性的短暫肌肉疼痛和僵硬，有時還會伴隨肌肉的顫動。

葉立斌／核稿編輯男團「Energy」在最新單曲《星期五晚上》的舞蹈動作，隨著歌曲節奏連續進行16次蹲跳，推出後在Facebook、Instagram等社群平台迅速颳起「#Friday Night Challenge」16蹲挑戰旋風。近期復健科也感受16蹲威力，掛號病患增加三成，都是因為暖身不夠或者平

沈莉馨／核稿編輯大家都知道，運動有益身心健康，但多運動會不會傷害骨頭？新北市新店耕莘醫院骨科醫師楊鯉魁表示，不會！因為跑步、運動主要是去刺激骨頭，讓骨頭可吸收更多鈣，所以多跑步跟運動基本上是沒問題。但是，運動量要符合自身體能的要求，讓自己有輕微痠痛感即可，而非有嚴重不適感。