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健康網》下床第一步腳跟刺痛 足底筋膜炎3特點
醫師指出，足底筋膜炎特點有：膜炎腳跟疼痛、長時間活動後加劇、疼痛逐漸加重；圖為情境照。（圖取自freepik）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕上班族小美最近發現每天早上起床時，腳跟處會出現一種刺痛感，尤其是在第一步踏下去的時候，疼痛特別明顯，這情況持續了幾週，疼痛感逐漸加重，甚至在久站後，也會感到腳底灼熱感。就醫後，經醫師診斷為足底筋膜炎；板橋樹林中醫診所主治醫師邱凡誠指出，足底筋特點有：膜炎腳跟疼痛、長時間活動後加劇、疼痛逐漸加重。
邱凡誠表示，很多人受到足底筋膜炎的困擾，常見症狀是足底或腳跟的疼痛，特別是早晨起床或久站久走後，腳跟部的疼痛會更加明顯。原因是足底筋膜—這條連接腳跟到腳趾的厚實組織，由於過度使用或壓力，所引起發炎和勞損。
足底筋膜炎特點
●腳跟疼痛：特別是早晨起床後的第一步，或者經過長時間站立後，腳跟或腳底感到刺痛或灼熱感，稍微活動後疼痛感就會減輕。
醫師表示，足底筋膜炎在長時間站立後，腳跟或腳底感到刺痛或灼熱感，稍微活動後疼痛感就會減輕；圖為情境照。（圖取自freepik）
●長時間活動後加劇：長時間站立、走路、運動後疼痛通常會加劇，有時即使休息了，疼痛感也會持續存在。
●逐漸加重：如果不及時處理，疼痛可能會逐漸變得更嚴重，影響日常活動和運動。
足底筋膜炎舒緩方式
●伸展運動：每天進行簡單的足底筋膜和小腿肌肉的拉伸運動，可以幫助緩解筋膜的緊繃。建議早晚各進行10-15分鐘的伸展。
1.足底伸展：可用毛巾輕輕拉伸腳趾，保持30秒。
2.小腿伸展：站在牆邊，一隻腳往後伸直，慢慢壓低腳跟，保持30秒。
醫師指出，每天進行簡單的足底筋膜和小腿肌肉的拉伸運動，可以幫助緩解筋膜的緊繃。；圖為情境照。（圖取自freepik）
●活動前暖身：下床或久坐起身踩地前，腳趾可以輕輕做抓地的動作或是伸展腳背，達到達到類似熱身的效果，減輕疼痛感。
●足底按摩：使用按摩球，輕輕滾動腳底，可以幫助放鬆足底筋膜。
足底筋膜炎注意事項
●避免過度站立或行走：減少對腳底的過度壓力，選擇舒適且支撐力好的鞋子，避免長時間站立或步行。
●適當休息：避免過度使用腳部，給予足部的休息時間，讓筋膜有時間恢復。
針灸治療足底筋膜炎
邱凡誠說，中醫以針灸治療，透過灸調節氣血運行，疏通經絡，減輕疼痛和發炎，幫助放鬆受損的筋膜，促進局部血液循環，加速修復受損的組織。此外，針灸不只針對足底或腳跟的穴位，有時放鬆腰部或小腿也可以達到良好的效果。
邱凡誠表示，常用的針灸穴位包括腎俞、委中、承山、湧泉、太溪、崑崙等，這些穴位能有效緩解疼痛和改善發炎反應。若是因長時間活動造成的勞損，也可以搭配內服中藥，強化筋骨，達到治本的效果。
板橋樹林中醫診所主治醫師邱凡誠。（板橋樹林中醫診所提供）
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