健康網》多跑步會傷害骨頭？ 醫：不會！反而可吸收更多鈣

新北市新店耕莘醫院骨科醫師楊鯉魁表示，多跑步不會傷害骨頭，反而讓骨頭可吸收更多鈣；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕大家都知道，運動有益身心健康，但多運動會不會傷害骨頭？新北市新店耕莘醫院骨科醫師楊鯉魁表示，不會！因為跑步、運動主要是去刺激骨頭，讓骨頭可吸收更多鈣，所以多跑步跟運動基本上是沒問題。但是，運動量要符合自身體能的要求，讓自己有輕微痠痛感即可，而非有嚴重不適感。

楊鯉魁在臉書粉專「骨魚 楊鯉魁醫師」發布影片指出，一般來說，運動的確是需要斟酌，運動前要做暖身運動，而運動後要收操。至於運動量一定要符合自己身體要求，比如說，如果今日跑了1公里，肌肉已經非常痠痛，那可能就要降低運動量，可能就先跑500公尺看看，再慢慢增加。找到自己合適的運動力量，就是讓自己運動完後，可能有輕微痠痛，但並不是運動後有非常嚴重的不舒服狀況。

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國健署表示，30歲以前是骨骼的成長期，攝取足夠的鈣質，是維持骨質健康的重要關鍵。然而，根據「國人膳食營養素參考攝取量（第八版）」調查結果顯示，19至64歲國人每日鈣攝取量不足，19至44歲平均為505毫克、45至64歲平均為566毫克，僅達到建議攝取量的一半左右。若長期鈣攝取不足、久坐辦公室、少曬太陽或缺乏運動者，容易發生骨質疏鬆症，為了減緩中年以後骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質、蛋白質、維生素D等營養素。

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