黃宜靜／核稿編輯別仗著年輕就隨意進食、生活，不正確飲食及生活習慣，可能讓腸胃提早邁入更年期！禾馨醫療直腸外科專任主治醫師陳威智列出9大問題自測，以實際年齡為基準加減，舉例來說，常便秘或拉肚子者要加3年、常熬夜壓力大加2年、每天蔬菜少於5份要加3年，加總看看自己是否有「腸」壽命，提醒大家注意日常飲食習

葉立斌／核稿編輯端午前後，「粽」情吃粽小心脹氣又變胖！營養師李婉萍建議，端午吃粽謹記4原則，首先應先吃蔬菜、粽子，飯後再吃水果；再者，粽子千萬別吃多，建議1顆代替1餐主食，且1餐1顆即可；其三，在吃粽子的同時，也別忘吃道青菜料理，並在飯後選擇助消化的鳳梨、木瓜等水果；最後，吃粽別配冷飲、冰淇淋，以免

葉立斌／核稿編輯吃金針花會拉肚子？中醫師林本庭在臉書專頁「林本庭 中醫師」發文解答，新鮮金針花含有秋水仙素，容易引發腸胃不適，出現腹瀉症狀，只要經過浸泡、汆燙過程後，便能破壞該成分，就不會拉肚子了。金針富含鐵質 菠菜10-20倍金針富含營養，農業部曾指出，金針抗氧化能力相當高，且鐵質含量為菠菜的10

羅碧／核稿編輯春季天氣乍暖還寒，不少民眾一換季就出現腹瀉、消化不良等腸胃問題。對此，秀傳醫療體系中部院區總院長黃士維在其臉書專頁「黃士維院長 - 微創機器人手術權威 消化道 疝氣 專家- 秀傳醫療體系」發文提醒，氣溫劇烈變化確實可能影響腸胃健康，應飲食調整、規律作息、做好保暖措施、避免冷飲冷食，來保

沈莉馨／核稿編輯相信許多人有聽過慢性發炎會引發疾病，但何謂慢性發炎？台北榮總遺傳優生科主任張家銘指出，慢性發炎不像感冒、發燒般立即不適，而是以明明睡飽卻總覺得累、火氣大、腸胃問題、記性變差、關節痠痛、容易感冒，甚至是皮膚變差、莫名發胖等微小變化呈現，直到發展成慢性病，才驚覺健康已受損。不過，慢性發炎

葉立斌／核稿編輯想喝牛奶補鈣，一喝就拉肚子，懷疑是不是患有乳糖不耐症？好食課營養師黃思瑜在臉書粉專「好食課」與網站發文說明，除了真的患有乳糖不耐症之外，對酪蛋白、乳清蛋白過敏者，喝牛奶也會拉肚子。此外，乳糖酶和續發性疾病才是導致乳糖不耐的元凶，並進一步提供喝牛奶不拉肚子的3大方法，包括：選擇以A2酪

葉立斌／核稿編輯您是否經常拉肚子卻不知道原因？板橋樹林中醫診所院長張宏銘分享，從拉肚子情況可看出身體要傳達的訊息，像是糞便若清稀如水，可能有脾虛問題，可吃山藥改善；稀爛濕黏代表腸胃濕熱，可吃祛濕的薏仁；不成形且反覆發作，很可能是壓力過大，可以喝疏肝解鬱的佛手柑茶；容易在清晨腹瀉，則是有腎陽虛問題，可

葉立斌／核稿編輯狂拉肚子！腹瀉時有些看似正確的處理方式，反而恐加重症狀！典威診所醫師陳志典在臉書專頁「典威診所-大腸直腸科陳志典醫師」發文表示破解5大錯誤迷思，幫助民眾正確應對，避免腸胃雪上加霜。例如：喝運動飲料雖有補充電解質效果，但市售商品大多高糖分，容易加重腹瀉；以及某些止瀉藥可能抑制腸道蠕動，

沈莉馨／核稿編輯早餐店的「冰奶茶」是不少人早餐飲品選項之一，但每次喝完奶茶後，卻發現腸胃不適，被網友喻為「地表最強瀉藥」，究竟為何早餐店奶茶每喝必拉呢？營養師張語希表示，可能是冰塊中的大腸桿菌過多，使細菌滋生；再者，一早喝太冰、奶精都可能刺激腸胃道。另外，紅茶中添加決明子，具潤腸通便效果，使腸胃敏感

黃宜靜／核稿編輯許多人為了維持體態避開澱粉，但其實有些時機，精緻澱粉反而是好朋友！營養師彭逸珊表示，像是身體虛弱時、腸胃敏感時、運動後或是做大腸鏡檢前，都可以吃白土司、白飯、清粥等精緻澱粉，以達到降低腸胃道刺激等作用。彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文分享，雖然平常都說要多吃未精緻澱粉，其膳

沈莉馨／核稿編輯腸胃不適、拉肚子，大家通常會選擇吃粥，作為溫和的飲食調整方式；然而，有民眾反映，雖然改吃粥，但腸胃不適的症狀卻不見改善，反而有「胃堵堵」的感覺，對此，中醫師林本庭在臉書專頁上指出，此時消化弱，吃粥要煮稀一點，或只喝上層米湯就好，粥太稠反倒適得其反。

葉立斌／核稿編輯喝鮮奶時，肚子咕嚕咕嚕不舒服，是吃壞肚子嗎？其實可能是乳糖不耐症！國健署表示，乳糖不耐症患者體內缺乏分解乳糖酶，導致乳糖無法被消化，導致脹氣或腹瀉，建議改吃傳統豆腐、板豆腐等固體豆製品，或是優酪乳、優格等發酵乳製品，補充鈣質。不過，也提醒，豆漿鈣質含量不高，不建議用來取代牛奶。

葉立斌／核稿編輯現代人工作、生活壓力大，只要一緊張就容易腹瀉或便秘！消化內科主治醫師朱家聲建議，若診斷為腸躁症，可試試低腹敏飲食，降低消化過程產生腹敏物質的機會，減緩症狀。分3階段進行，分別為完全低腹敏、重新導入高腹敏食物，以及個人化飲食。以水果為例，蘋果、櫻桃、西瓜、荔枝、梨子、李子、桃子、芒果、

葉立斌／核稿編輯你壓力也很大？別讓壓力成為壓垮健康的兇手。營養師彭逸珊表示，在長期、慢性壓力狀況下，可能會出現體重增加、肌肉流失、血糖升高、消化不良、拉肚子、情緒不穩。因此，想紓解壓力，建議日常可做冥想、適度運動、規律作息、吃高抗氧化飲食。

葉立斌／核稿編輯大家多少經歷過的腹瀉（拉肚子）真的很不舒服，不僅想吃的東西不能吃，肚子還會不時絞痛，一直跑廁所，嚴重影響工作及生活品質。營養師王證瑋在臉書專頁「營養小當家_阿罐營養師」發文表示，6飲食重點不讓病情加重，甚至幫助恢復成正常狀態，包括：暫時禁食、液體水份補充、低纖維飲食、不吃油膩食物、不

沈莉馨／核稿編輯台北市信義區「寶林茶室」爆食物中毒案，累計至今（29）日共有21例通報，造成2人死亡，且經解剖發現2死者遺體檢出米酵菌酸。究竟米酵菌酸如何產生？哪些食物有較高風險？該如何預防？《自由健康網》帶您認識米酵菌酸，聰明遠離。米酵菌酸是什麼？

羅碧／核稿編輯脾胃差則百病生，甚至連情緒也在腸道的掌控範圍！中醫師余雅雯提到，腸道中各種荷爾蒙，影響全身大小器官，其中血清素主導情緒，也來自於腸道，由此可知腸道健康十分重要，因此若是想健脾，可吃地瓜、南瓜等黃色食物，幫助改善消化不良的問題，讓身體健康、情緒穩定。

葉立斌／核稿編輯英國凱特王妃自今（2024）年1月16日進行腹部手術後，預計休養至4月，然而，外界對凱特王妃的病情多有揣測，有媒體報導凱特可能得了「克隆氏症」，彰化秀傳急診小兒科醫師黃士倫指出，以男性患者居多，發病高峰期為20至30歲的壯年一族，初期病徵與腸胃炎有點相似，包括腹部不適、肚痛、肚瀉及明

沈莉馨／核稿編輯說到鼻胃管，大多數的人都是心懷恐懼，生怕管子一插上去就要好一陣子也拔不下來。但你有聽過腸胃炎可以放鼻胃管嗎？桃園鴻林診所腸胃科醫師鄭泓志分享以前在醫院的個案，是個急性腸胃炎的小朋友，由於嘔吐及進食困難，鄭泓志建議先放鼻胃管，在適度的減壓下，病程縮短了12小時，這期間也不會一直作嘔，少

葉立斌／核稿編輯英國凱特王妃自今（2024）年1月16日進行腹部手術後，目前仍持續休養，然而，外界對凱特王妃的病情多有揣測，有媒體傳言凱特可能得了「克隆氏症」！林口長庚胃腸肝膽科副教授李柏賢表示，克隆氏症由口腔到肛門整個消化道都會侵犯，侵犯深度從黏膜層到肌肉層全層發炎，若沒有妥善診治易造成狹窄、穿孔