沈莉馨／核稿編輯許多上班族長時間待在辦公室，便成了久坐一族。醫師高銘鴻表示，對現代人來說，「久坐」似乎很難避免。而且一坐就是好幾小時，連早餐、午餐跟晚餐也無一例外。但久坐對於骨盆很不利！若坐姿不良或坐得太久，骨盆肌肉可能會受到影響，導致骨盆底疾病、骨盆腔疼痛，或是尿失禁。記得不要坐太久、做伸展運動、

葉立斌／核稿編輯工作需要久坐用電腦，整天下來腰痠背痛，還感覺小腹凸凸、屁股很翹嗎？小心是下交叉症候群在搞鬼！下交叉症候群常常發生在有久坐習慣的人身上，主要是因為腰部與下半身肌肉受力不均，加上肌力不足而導致，伴隨腰痛、下背痛等症狀，嚴重更可能痛到腳底，甚至是造成脊椎滑脫。

羅碧／核稿編輯身體莫名腰痠背痛，很可能是長時間姿勢不良累積而成，檢視一下自己有沒有這些壞習慣！物理治療師「三個字SunGuts」在臉書發文指出，彎腰不彎膝蓋、手肘靠桌子及扶手、旋轉坐歪、半躺半左、坐地板和低椅子是導致腰痛的常見5原因。坐姿應儘量保持「坐在坐骨上」就能避免亂坐而導致的腰痛。

羅碧／核稿編輯上班族、3C族常久坐不動、姿勢不良，以致易有椎間盤突出問題；對此，台北醫學大學附設醫院骨科部主任吳孟晃表示，其實可以透過注意姿勢和活動習慣，來降低風險，像是打噴嚏、咳嗽時背部靠住椅背、牆面、搬重物時以腿部下蹲出力、不久坐、長時間低頭滑手機、重訓等，避免椎間盤突出找上門。

農曆春節親友團聚，許多人會打麻將娛樂助興，但常因長時間久坐、姿勢不正確，打完麻將腰痠背痛，嚴重還可能產生骨刺、椎間盤突出及坐骨神經痛等問題。聖馬爾定醫院復健科物理治療師洪齊恩提醒，至多坐40分鐘就要起身走動，座椅可放置坐墊或腰靠輔助，以正確姿勢打麻將，享受打牌樂趣又顧健康。

農曆年假開始了，民眾啟動玩樂模式，有的滑手機、打麻將，甚至出遊而長途搭車，都可能導致「春節疼痛症候群」，醫師建議適時藉由空檔休息片刻，並利用一些伸展動作來預防、舒緩。也有民眾常以痠痛藥膏、貼布，或者白花油等來緩解，有醫師認為可行，但強調使用後若持續不適，就應該就診，尋求專業協助。

羅碧／核稿編輯骨刺是脊椎退化的現象，其痛起來不只是腰痠背痛，甚至會出現手麻腳麻的症狀；對此，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，年齡退化、姿勢不良、關節疾病、體重過重為長骨刺常見原兇。而不正確姿勢是骨刺年輕化的主因，建議別長時間低頭、彎腰、久坐久站。

農曆年節將至，家家戶戶展開大掃除，然而突然且大量的清掃工作，可能導致肩頸腰部肌肉損傷與痠痛，或是造成原本就有筋骨損傷的年長者舊疾復發，影響身心。台北慈濟醫院中醫部醫師李昌狄教導穴位按摩以及3種預防方法，緩解不適症狀。李昌狄指出，做家事容易傷筋動骨的原因，主要是姿勢不良和肌肉量不足，長時間維持一樣的姿

高雄王姓車廠技師熱愛健身重訓，曾因工作搬電瓶姿勢不良腰部受傷，Ｘ光顯示為腰椎椎間盤突出，復健半年後仍有下背部與左大腿後側痠痛感，症狀近來加劇，前往七賢脊椎外科醫院就醫，竟是第五腰椎及第一薦椎左側「破裂型」椎間盤突出，面對孕妻擔心腰傷無法抱小孩，他接受微創脊椎手術，術後1個月順利回到工作崗位。

羅碧／核稿編輯現代人常久坐不動、低頭滑手機、彎腰駝背，恐增加脊椎提早退化及病變的風險，進而出現下背痛、坐骨神經痛、下肢麻木等不適症狀。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」指出，遺傳基因、年齡老化、姿勢不良、受傷、體重過重都是造成

葉立斌／核稿編輯明明尿完要穿上褲子卻還殘留幾滴？維尚泌尿科診所院長白彝維表示，漏尿可能由許多原因引發，如姿勢不對、肌肉和神經退化、尿道閉鎖度降低、懷孕、尿失禁疾病等，且各種漏尿情形男女皆不相同，因此，呼籲民眾，現在尿完了，還是建議要先在馬桶前確認幾秒再穿褲子。另，如果非疾病，透過凱格爾運動、行為修正

羅碧／核稿編輯長時間使用電腦，總感到肩頸痛，甚至出現手麻；對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭指出，除了治療外，也應改變工具擺放，包括：電腦螢幕放置高度、距離；避免堆置過多物品於桌子；椅子高度、兩側有扶手等；鍵盤應放置於肩膀放鬆下垂時，雙手肘在90度處；將滑鼠的水平距離、高度與鍵盤相同，以降低肩痛、手

葉立斌／核稿編輯不少人討厭的家事中，總會有「洗碗」這一項，偏偏這是經常遇到的家事；且有更多人抱怨洗碗後容易腰痠背痛。為什麼洗碗時總是容易感到腰痠背痛？人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，洗碗會腰痛，最常見是因為檯面太低，導致「拱背」。要預防拱背，建議檯面可提高到「身高/2+10公分」。如果檯面已無法調

20歲黃小姐從事農業行銷工作，2年前開始出現右側下背疼痛症狀，接受藥物及復健治療仍未見好轉，最近情況加重，工作時常腰痛到無法伸直，晚上也痛到睡不著覺，經醫師診斷為腰椎小關節面症候群，主因為腰椎長期過度使用引發累積性微小創傷、脊椎拉傷、姿勢不良進而導致腰椎小關節磨損，透過3階段的整合式神經痛治療搭配運

沈莉馨／核稿編輯別以為只有老人會有骨刺問題！台中光田醫院骨科醫師嚴可倫提到，骨刺是脊椎退化的產物，因此多好發於中老年人。不過若是生活習慣不佳，如長期姿勢不良、低頭用手機、烏龜頸看螢幕等，也可能增加骨刺的風險。嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發

家住屏東的46歲趙先生是1位貨運行吊車司機，3個月前在1次關車門扭頭的動作後，雙手逐漸感到無力，雙肩更是痛到連覺也睡不好，嘗試民俗療法，但狀況未改善，直到痛到無法操作器械連忙就醫，經檢查為第5、6節椎間盤破裂脫垂，醫師提醒，姿勢不良加上退化、急性外力都是影響主因。

辦公長時間久坐、坐姿不良，座椅高度不適合等，都容易造成背後「膏肓」痛的現象，中醫師李俊儀指出，膏肓位於背部肩胛與脊椎的連線附近，而膏肓痛又被西醫稱為「菱形肌筋膜炎」。保持膏肓穴的正常運作，可以調和全身氣血，讓身體循環順利，從而使自身的身體維持健康。並表示，藉由中醫的浮針治療，可改善膏肓痛情形。

坐姿不端正、愛翹腳？小心坐骨神經痛找上門！陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出，據統計，高達80%成年人曾有下背痛經驗。坐骨神經痛是由於老化、外傷、姿勢不良等原因，造成下背神經根受損傷造成。對此，分享預防方法：包含保持良好姿勢、避免久坐、留意搬重物的動作、培養運動習慣並維持健康體重。

滑手機、追劇已成許多民眾生活中的一環，不過一位男子某次躺在床上滑手機，突然頸後傳來疼痛，酸麻感更蔓延至頭部，肩膀與手腳也感麻木。醫師表示，長期不良姿勢可能引發枕神經疼痛。台北市立聯合醫院中興院區神經外科主治醫師高瑛說明，枕神經疼痛是指枕神經受夾擠導致神經痛症狀，疼痛多半是後腦接近上頸線的地方有一個激

長期姿勢不良可能導致頸椎神經病變！陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢分享頸椎神經病變常見的4種症狀，包含肩頸緊繃疼痛、上肢靈活度變差、下肢麻痛，甚至會引起頻尿、排尿無力、便秘。謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」發文表示，長期