葉立斌／核稿編輯現代人每天都坐在辦公室裡面，長期姿勢不良，常會有腰痠背痛的問題，但很多人都不在意。陽明交大附設醫院神經外科主治醫師謝炳賢提醒，如果腰痠背痛長期持續沒有改善，很可能是腫瘤，如有疼痛超過4週未改善、夜間或休息時劇痛、沒運動也會痛、體減輕、下肢無力或失禁等症狀，應立即就醫檢查。

沈莉馨／核稿編輯長時間低頭，肩頸卡卡？桃園聯新運醫中心醫師吳易澄表示，可透過「扶頸後仰」伸展，改善頸部僵硬，提升頸椎後伸活動度、關節靈活性，還能改善頸前傾、圓肩等姿勢代償，適合頭前傾、上班族等族群，也能作為運動前後熱身、放鬆伸展的動作。扶頸後仰伸展 改善頸部僵硬與姿勢代償

黃宜靜／核稿編輯現代人長時間坐在電腦前或低頭滑手機，駝背已不再只是體態上的小問題，更可能成為影響全身健康的「職業病」。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，駝背讓人感覺疲憊，還可能引發肩頸痠痛、頸椎退化、下背痛，出現胸悶與呼吸不順，建議調整工作環境、強化核心肌群、適時伸展活動、養成正確坐姿，擺脫駝背不

羅碧／核稿編輯腰痛是現代人常見的健康問題，無論是年輕人還是年長者，都可能在某個階段經歷過腰部不適或疼痛。板橋原力復健診所主治醫師王竣平表示，姿勢不良、骨骼退化、慢性壓力及緊張等都可能是腰痛的原因，可透過適當運動改善。但如果腰痛伴隨發燒、排尿異常或其他全身症狀，應立即就醫。

葉立斌／核稿編輯不少民眾都有手麻的經驗，但其實手麻有很多種原因。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出，姿勢不良、頸椎或神經壓迫、血液循環不良等問題都可能導致手麻。但如果單側手腳麻木，甚至影響說話或臉部肌肉，就可能是腦中風徵兆，為內科疾病所導致，應立即就醫。

沈莉馨／核稿編輯一到假日就喜歡追劇的要注意了，小心肩頸腰背痠痛上身！東霖馬光中醫診所醫師郭茹筠提醒，頸腰背痠痛若長期不處理，除了活動能力受限，影響睡眠，甚至會導致焦慮、抑鬱等心理健康問題，建議改善追劇的姿勢、做3個伸展運動，也可熱敷及泡澡來舒緩症狀。

不少人都有落枕的經驗，常一覺醒來，脖子稍微一動就痛得難受。還好經過幾天的休息，就會消除症狀。不過，有時落枕似乎好了一些，卻總是感覺還沒完全痊癒，可能是因為頸部的小面關節出現活動度受限的問題。多為長短期姿勢不良和肌肉緊繃「落枕」真正的醫學名稱是「頸椎急性關節周圍炎」（Acute cervical fi

沈莉馨／核稿編輯一名新手媽媽，兩手手腕腱鞘發炎腫脹還腰痠，經河堤復健科診所院長李炎諭評估後發現是媽媽手，便請患者重現日常抱小孩動作，發現不正確的姿勢恐怕就是主因。李炎諭指出，有民眾會模仿動畫《獅子王》當中狒狒高舉小獅子經典畫面抱小孩，但這種動作過度使用手腕及手指，容易造成媽媽手、肌腱炎。

彰化73歲黃女士雙膝疼痛近10年，一次國外旅行突然疼痛難耐，返國檢查已至第3期退化性關節炎，經在高雄進行全人工膝關節置換手術治療，又能開心到處旅遊。醫生呼籲，調整姿勢正確及維持理想體重，可預防退化性關節炎。高雄七賢脊椎外科醫院副院長簡松雄指出，黃女士喜愛與朋友到過內國外各地旅遊，因需久站久走，雙膝疼

1名中年婦女曾接受頸椎手術，術後仍感覺頸部僵硬、雙手手臂痠麻不適，誤以為是頸椎手術的後遺症，就醫檢查後，發現是長期姿勢不良、工作及生活壓力等，造成筋肉緊繃而引發「慢性肌筋膜炎症候群」。活力得中山脊椎外科醫院骨科醫師王振華指出，婦人約3年前曾因頸椎椎間盤突出，於他院接受手術並置入人工椎間盤，但仍覺得頸

沈莉馨／核稿編輯現代人的生活幾乎離不開手機，但長時間保持不良姿勢，常常讓在不知不覺中「滑」出駝背和腰痠背痛，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出，趴著與半躺臥滑手機是2大NG姿勢，容易讓肩膀疼痛、手臂麻痺，嚴重甚至會導致椎間盤突出。謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦

65歲林先生長期受到雙腳坐骨神經痛的困擾，接受保守治療仍無法明顯改善，坐骨神經痛日益加劇，除了腳麻痛外，駝背且走路越走越慢。經安排核磁共振檢查，發現林先生的腰椎第3-4、4-5節之間出現了嚴重的神經狹窄。醫病溝通後，安排接受內視鏡脊椎減壓手術，林先生術後就自行下床行走，住院觀察1天後順利出院，後續門

葉立斌／核稿編輯不少上班族都有因為長時間注視電腦，用眼過度，而引發頭痛、頭暈的經驗。中醫師李俊儀表示，‍上班族頭痛的主要類型是原發性頭痛，其中又分為3類型，緊張性頭痛，維持某個姿勢太久，肩頸僵硬所致；另兩項為偏頭痛、叢發性頭痛，疼痛位置在頭部單側與眼周，有休息會緩解，一旦工作用腦，疼痛又會發作。

55歲蔡姓男子因工作需長時間使用電腦，造成右邊肩頸劇烈痠痛、脖子左轉受限，也沒辦法往後仰，嚴重影響工作與睡眠，衛福部新營醫院中醫科郭俊佑醫師使用小針刀治療痛點，解決患者痠痛。蔡姓患者曾求助骨科、復健科診療，接受止痛針、類固醇注射、物理治療但效果不佳，最後找上新營醫院中醫科。

吳亮儀／核稿編輯肩推時感覺肩膀前外側疼痛，雙手下垂時，肩膀向前凸，就算背挺直還是像駝背一樣？醫師陳鈺泓指出，許多民眾常誤解是駝背或圓肩，其實肱骨前移才是真正的原因。肱骨前移是由長時間姿勢不良，滑手機、使用電腦、提重物、彎曲手肘等動作，使肩關節長時間前移所造成。若要從根本改善，透過調整動作、強化肌力、

葉立斌／核稿編輯低頭滑手機、使用電子設備已然成為現代人的日常。骨科醫師吳孟晃提醒，「低頭」這個姿勢無形中加重頸椎負擔，一旦前傾角度越大，頸椎承受壓力也越大，若頸椎傾斜角度為60度，恐承受27kg壓力，相當於一個小學生坐在肩膀上，會對頸椎造成永久性傷害。標準姿勢應該是雙眼直視前方，頸椎彎曲角度0度，對

沈莉馨／核稿編輯椎間盤突出常讓人動一下就痛到動彈不得，但一直不動又好像更不舒服，到底有沒有什麼方法可以緩解呢？陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢分享緩解4招，包括：定時變換姿勢、減少腰部彎曲動作、發炎期多休息、低衝擊性運動。謝炳賢在臉書粉專「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所

羅碧／核稿編輯快照照鏡子，看看自己有沒有「烏龜頸」？康禾中醫診所主治醫師楊宗翰建議，烏龜頸不僅影響外觀顯老又醜，很可能會造成頸椎關節退化，容易影響睡眠，長期下來還會產生骨刺；分享避免3招，包括：保持正確的姿勢、避免固定姿勢過久、適度熱敷肩頸肌肉。

30歲上班族李小姐平日即久坐辦公室，為備考公務員，下班後又窩坐在書桌前猛Ｋ書，近日不時感到腰痠、下背痛，就醫診斷是「下交叉症候群」引發肌肉筋膜發炎，是現代文明病之一，嚴重恐造成椎間盤退化。物理治療師示範3式運動，藉著伸展與訓練相關肌群，有助於舒緩及復原。

30歲上班族李小姐平日即久坐辦公室，近日又為備考鐵飯碗，下班後又窩坐在書桌前Ｋ書，不時感到腰痠、下背痛，就醫診斷是「下交叉症候群」引發肌肉筋膜發炎。物理治療師提醒，若長期忽視，可能導致椎間盤退化，她並示範3式運動，藉著伸展與訓練相關肌群，有助於舒緩及復原。