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健康網》椎間盤突出動靜皆難受 醫曝4招緩解
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕椎間盤突出常讓人動一下就痛到動彈不得,但一直不動又好像更不舒服,到底有沒有什麼方法可以緩解呢?陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢分享緩解4招,包括:定時變換姿勢、減少腰部彎曲動作、發炎期多休息、低衝擊性運動。
謝炳賢在臉書粉專「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師|宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」發文表示,椎間盤突出是許多病人來求診的原因之一,特別是現代人時常低頭滑手機,長時間姿勢不良、彎腰駝背,更讓下背痛成為許多人必經的困擾。
●定時變換姿勢:當長時間維持同一姿勢時,容易使腰椎承受巨大壓力,進而讓椎間盤受到擠壓,久而久之就會出現腰背疼痛的症狀。因此,就算在忙碌工作或放鬆追劇時,也一定要記得定期起身走動、活動一下筋骨,舒緩椎間盤的壓力。
●減少腰部彎曲動作:簡單來說,就是要減少彎腰!像是搬重物、坐小板凳、洗臉時向水槽彎,斜躺坐椅子...等,都是生活中相當常見讓腰椎彎曲的動作,這樣的姿勢容易造成腰椎過度負荷,進而引發椎間盤突出,一定要盡量避免。
●發炎期多休息:椎間盤突出患者在急性發炎期時,建議務必要多多休息,降低脊椎荷重,讓發炎部位能完整復原。而在發炎期的第1-3天,可以透過冰敷來幫助減輕疼痛及腫脹,而後則可進行熱敷,來放鬆週邊肌肉與神經。
●低衝擊性運動:其實適度進行一些低衝擊性的運動有助於舒緩椎間盤突出的不適,像是游泳、瑜珈、走路、騎自行車等,可以幫助強化核心肌群,減少對脊椎的負擔、保持關節靈活度,同時也能改善椎間盤突出的症狀。
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