紀麗君／核稿編輯您是否想過為什麼別人吃魚油有用，自己吃就沒用？營養師張珮蓁在臉書專頁「Patty營養師 陪你一起吃」發影片分享，關鍵不是魚油沒用，而是攝取過多Omega-6食物。張珮蓁進一步指出，Omega-6含量高的食物有炸雞、薯條、洋芋片、蛋糕、餅乾、沙拉醬、植物油等。當這些食物吃太多，會使身體

羅碧／核稿編輯隨著全球養生風氣盛行，許多人平時有補充保健品的習慣，但保健品吃錯時間，效果可是會打折的喔！營養師李婉萍在臉書專頁發影片分享，鐵及酵素適合餐後30分鐘吃、魚油飯後1小時內一定要吃、瑪卡早飯後30分鐘吃補元氣、鋅隨餐或飯後皆可。另外，李婉萍指出，有些保健品在服用時有其眉角，最好不要跟某些食

葉立斌／核稿編輯健康檢查報告「滿江紅」讓你覺得「該對自己好一點」，魚油、魚肝油、磷蝦油、藻油4種好油，不知該從何下手，要補充Omega-3、降低三酸甘油脂、讓心臟心血管更乾淨有力，該吃哪一款呢？營養師李婉萍在臉書說明，眼睛保健可以選魚油、磷蝦油、藻油，修復黏膜組織選擇魚肝油、減少炎症抗氧化選磷蝦油，

葉立斌／核稿編輯在台灣平均每8人就有1人患有腎臟慢性疾病，而當中更有50%的血液透析患者都面臨營養不良的問題。營養師高敏敏建議，腎友可多攝取原型食物、補充魚油、牛磺酸來預防。同時，洗腎期間可選擇高蛋白質食物來增強體力，適時補充營養品與熱量，也別忘減少高磷、高鈉與高鉀食物，平衡飲食守護健康。

黃宜靜／核稿編輯遠離洗腎，不只是少鹽！10大護腎食物你吃對了嗎？營養學者洪泰雄在臉書發文分享，腎臟默默地為我們排毒、調節血壓、維持體內電解質平衡，但很多人到了腎功能出問題才驚覺「要洗腎了」，其實日常飲食就能保養腎臟，只要吃對，腎臟可以多撐好幾年！以下是10大護腎超級食物，包含小黃瓜、洋蔥、大蒜、橄欖

葉立斌／核稿編輯現代人久坐又外食，再加上壓力大，身體易出現慢性發炎問題，營養師彭逸珊指出，可透過食用天然的抗發炎食物，助延老，預防疾病。例如：新鮮蔬果、辛香料、魚油、茶飲及全穀類中所含之物質，皆具抗發炎效果，助代謝，護健康。彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文說明，毒素有分內源性（身體的代謝廢

葉立斌／核稿編輯隨著年齡增長，漸漸發現自己爬樓梯喘得要命，起床腰痠背痛？不過，最近1個歐洲研究，告訴我們：「也許，您可以老得慢一點！」台北榮總遺傳優生科主任張家銘引述國外最新研究指出，70歲以上的長者若每天吃omega-3（魚油）、維生素D，再加上1週3次、每30分鐘的簡單運動，3年下來，真的可以「

羅碧／核稿編輯豬油到底可不可以食用？對此營養學者洪泰雄在臉書上指出，豬油含有較高的飽和脂肪酸，過量攝取可能會增加壞膽固醇（LDL）水平，進而提高心血管疾病的風險。因此，他不建議將豬油作為日常主要的油脂來源。洪泰雄表示，如果平時的油脂來源以不飽和脂肪酸為主，例如橄欖油和魚油，偶爾使用豬油來烹調是可以接

沈莉馨／核稿編輯許多人都有過偏頭痛的經驗，那您知道有時候它會演變成「慢性偏頭痛」嗎？新北市立土城醫院神經內科主治醫師謝珮甄表示，約2%的患者會從「偏頭痛」進展成「慢性偏頭痛」，尤其是有精神疾病、心血管疾病、慢性疼痛疾病的患者。另外，攝取過多咖啡因、酒精、起司、速食的人，也容易誘發偏頭痛，長此以往就有

沈莉馨／核稿編輯隨著年齡增加，開始發現身體「小毛病」越來越多，卻不知道如何改善？營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文表示，年齡增長可能會有關節卡卡、排便不順、忘東忘西、眼睛不適、腰痠背痛，以及抵抗力下降等6大困擾，並提供解決方式。其中，若發現自己容易忘東忘西，可吃鯖魚、白帶魚或秋刀魚補充

沈莉馨／核稿編輯現代人普遍都有食用保健品的習慣，但您知道嗎，吃保健品也要看時機喔！營養師李婉萍在臉書專頁發文分享常見6大保健品的食用時機，維他命C、葉黃素、魚油飯後吃；膠原蛋白空腹吃；B群依個人習慣服用；益生菌照廠商指示服用。李婉萍提醒，在錯的時間吃保健品，輕則吸收率不高，重則可能傷胃，千萬要留心。

羅碧／核稿編輯秋天天氣變化多端，氣溫時高時低，這些都可能引發所謂的「天氣痛 」，可能會讓你關節一直痛。板橋原力診所復健科醫師王竣平表示，3族群容易受到影響，包括：關節炎患者、偏頭痛患者、有舊傷或慢性疼痛的人，分享3招遠離天氣痛，包括：保持溫暖、進行適當的運動、注意飲食。

羅碧／核稿編輯不少女性在「大姨媽」（生理期）來時，就出現偏頭痛的情況，「COFIT」藥師李昱興指出，偏頭痛在生理期發作，通常是「女性荷爾蒙」作祟！如果希望減少生理期頭痛發作的狀況，日常補鎂有助神經調節，此外，魚油、維生素B群、鈣和薑黃等營養素，也有助緩解經前症候群及經期不適。

不少人有補充魚油的習慣，而魚油是魚類的脂肪萃取物，富含多元不飽和脂肪酸，是人體無法自行合成的營養素之一，必須從食物攝取才能獲得，其中的Omega-3多元不飽和脂肪酸提供EPA和DHA，已有不少研究證實對人體有益處。●WHO建議：300-500毫克／日

劉力仁／核稿編輯身體小病不斷，一落枕就吃止痛藥、失眠還要吃安眠藥，不小心把自己吃成了「藥罐子」？營養師高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，若身體出現下列症狀，可以先補充對應食物幫助緩解，像是牙齦出血、皮膚紅疹容易瘀青可以補充維生素C，容易嘴破可以補充補充維生素、B群、鐵質、鋅等。透過良好飲食

葉立斌／核稿編輯魚油、魚肝油，差1個字作用差很大！營養師邱世昕表示，不是有「魚」就是保護眼睛，魚肝油能補充維生素A、D，達到護眼效果；魚油則能保護、調整血脂肪，降低低密度膽固醇（LDL）、三酸甘油脂的數值，兩者功效大不同，別吃錯了。邱世昕在臉書粉專「營養師教練 世昕」發影片分享，讀者詢問「在購買護眼

葉立斌／核稿編輯近年各式保健食品相當多樣，不少民眾也會依照自身需求購買食用；但不少人認為：即使正在服用慢性病藥物，也可以吃保健食品？日本藥學教授表示，保健食品不能治療疾病，且藥物與保健食品一起吃，可能引發頭暈。日本媒體《中日新聞》報導，岐阜藥科大學藥物動態學研究室教授北市清幸觀察，部分有正在服用高血

葉立斌／核稿編輯今（28）日是世界肝炎日！據112年衛福部統計顯示，肝癌位居國人癌症10大死因第2位，顯示護肝的重要性。初日診所減重專科暨家醫科醫師魏士航整理護肝7飲食，包括：黑芝麻、薑黃、蜆仔、蛤蜊、魚油、人參、優質蛋白質，以及綠色蔬菜。其中蜆仔、蛤蜊富含牛磺酸，具抗疲勞效果，也能減少脂肪囤積肝臟

羅碧／核稿編輯43歲的天后蔡依林正在中國展開世界巡迴演唱會，日前被網友捕捉到她現身江蘇街頭，黑色緊身上衣搭配5分牛仔短褲讓她凹凸有致的好身材一覽無遺，纖細身材宛若少女，而她美麗的秘密，除了維持良好的運動習慣外，營養師指出，蔡依林其實有一套獨特的「控糖飲食法」，可以讓她保有好氣色及好身材。

沈莉馨／核稿編輯最近新冠肺炎疫情持續升溫，隨著確診人數增加，越來越多人戴起口罩，害怕再次確診的民眾要記得顧好免疫力。營養師劉雅惠於臉書粉專「營養師Emma」發文指出，4招加強免疫力防護，包括：蛋白質、微量營養素、魚油及益生菌。1.蛋白質白血球和抗體的主要成分，長期不足免疫機能降低。