沈莉馨／核稿編輯老化是人體必經過程，但如何老得健康，遠離疾病呢？台北榮總遺傳優生科主任張家銘引述國外研究指出，長壽之道通關密語為「睡好、動夠、吃健康」，3者同時達標，即使是微小的改變，每天多睡15分鐘、多運動1.6分鐘、飲食稍微提升，死亡風險就能下降10％，若能再更努力，甚至能降低64％。

葉立斌／核稿編輯餐餐外食的時代，想要孩子「出人頭地」長高高，可要小心兒童性早熟。營養師高敏敏指出，兒童性早熟不只讓女孩月經提前報到，還可能導致生長板提早癒合長不高，未來也有比較高機率導致糖尿病、高血壓、中風、肥胖。建議避開炸物、高油脂部位、高糖、高加工食物；攝取豆製品、發酵乳製品、高纖蔬果、維生素、

歲末氣溫驟降，許多民眾準備參加戶外跨年晚會。最令人期待的跨年夜準備登場，大甲光田醫院醫師嚴可倫今（28）日表示，在迎接新年的同時，別忘了注意健康和安全，跨年夜一定要記住洋蔥式穿搭、隨時補充水分、飲食要均衡、留意身體狀況的四大健康注意事項，讓這一晚玩得開心又平安。

黃宜靜／核稿編輯有些食物有著特殊氣味、苦味，許多人不敢吃，但其實這些食物十分營養！初日診所減重專科暨家醫科醫師李唐越在Youtube「初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit」分享10種不太好吃卻很健康的食物：苦瓜、秋葵、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、青椒、扁豆、羽衣甘藍、香菜及茄子，並分析其營養成分。其中苦

沈莉馨／核稿編輯心血管健康與生活習慣息息相關，預防心臟病與中風不僅能延長壽命，還能減少醫療開銷。國民健康署在臉書發文呼籲，邀請民眾搭上「護心巴士」，實踐護心8式，遠離心血管疾病的威脅，包含：飲食均衡、規律運動、充足睡眠、拒菸節酒、維持適當腰圍、預防3高。

相關新聞請見健康網》天氣變化「鼻」先知 醫授3招緩解不適葉立斌／核稿編輯隨著季節的變換，許多人可能會感到皮膚癢癢的，這是異位性皮膚炎常見的症狀，對此，林口長庚風濕過敏免疫科醫師在臉書上發文指出，異位性皮膚炎是一種反覆發作的皮膚炎，主要以嚴重的搔癢和皮膚乾燥為特徵，依據發病面積及嚴重程度評估。

葉立斌／核稿編輯生理痘困擾著許多女性，對此，翰醫堂新板中醫診所中醫師洪麗涵於臉書粉專「翰醫堂中醫診所」發文分享了5個簡單有效的預防與護理方法，並指出雖然生理痘主要是由荷爾蒙變化引起，但透過一些生活習慣的調整，仍可有效改善此問題。●口味清淡：避免過量攝取油炸、辛辣和甜食等刺激性食物，保持飲食均衡，有助

沈莉馨／核稿編輯走在路上，經過一些長輩身邊，是否曾聞過他們身上飄出來的一股說不出的「老人味」呢？泌尿科醫師施冠偉指出，老人味又稱「加齡臭」，是隨著年紀增加，逐漸產生的體味變化。他表示，想減少老人味有4個方法，維持良好衛生習慣；解決排尿困擾；均衡飲食、少吃辣；浴室加裝輔具。

葉立斌／核稿編輯每年9月29日為「世界心臟日」！國民健康署提醒，愛護心血管健康，應做好定期健康檢查、「722」量血壓、積極戒菸、維持理想體重與腰圍、遵守「我的餐盤」健康均衡飲食、提高身體活動量，以及充足睡眠，「用『心』行動，從改變行為做起」！

葉立斌／核稿編輯大部分的人認為，男性精蟲越多，越能讓女性懷上孩子，其實不然。昭安泌尿科診所院長陳昭安在臉書專頁「迷你手術室 陳昭安」發影片指出，精蟲射出來後若是「完全不動」或「原地轉圈」都沒用，能夠直線前進的才有用。過去曾有一名男大學生參加彰化博元婦產科舉辦的「精子大賽」奪冠，他每c.c.精液裡，有

沈莉馨／核稿編輯多吃葉黃素真的可以保護眼睛嗎？高雄諾貝爾眼科診所執行長粘靖旻於臉書粉專「粘靖旻眼科醫師/高雄屏東」發文表示，葉黃素是一種類胡蘿蔔素，是眼睛黃斑部的重要成分之一，有助於減緩黃斑部退化病變。除了直接攝取葉黃素保健品外，葉菜類（菠菜、羽衣甘藍）、橙色水果和蔬菜（紅椒、番茄）、蛋黃等食物，都

羅碧／核稿編輯節食能不能瘦得比較快呢？對此，翰醫堂中醫診所的中醫師楊宗翰在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文，針對減重與肌肉的常見3大迷思：節食瘦身、減肥吃什麼、局部減肥是否達到脂肪轉換肌肉效果，進行解析，並提出正確的減重觀念，提醒民眾避免誤區，保護身體健康。

葉立斌／核稿編輯您經常睡不好、失眠、淺眠嗎？不妨試試酸櫻桃汁吧！營養師楊承樺在臉書專頁「運動營養師 楊承樺」發文指出，有研究顯示酸櫻桃汁不僅對於提升睡眠品質有幫助，還可增加褪黑激素生成。楊承樺分享，研究顯示喝酸櫻桃汁真的可以增加總睡眠時間和提升睡眠效率。不只如此，其他研究也發現，連續喝7天酸櫻桃汁後

沈莉馨／核稿編輯牛奶是很好的飲品，許多家長為了讓孩子長高，經常鼓勵孩子多喝牛奶。不過，單喝牛奶其實並不夠，禾馨小兒遺傳內分泌醫師陳菁兒表示，孩子要長高，主要是「蛋白質」要攝取足夠。陳菁兒在臉書專頁「菁兒醫師的成長花園。兒童成長&性早熟&基因檢測」發文中提到，牛奶裡面因為有豐富的蛋白質和鈣質，是很好的

葉立斌／核稿編輯燕麥是許多人早餐首選之一，吃完不僅有飽足感，還聽說能讓膽固醇下降？營養師邱世昕表示，燕麥確實有降低膽固醇效果，但也要看搭配食物種類，才不會出現越吃膽固醇越高的問題，想要降低膽固醇，應該是要將燕麥取代紅肉等才有效果。另外，也提醒，燕麥屬澱粉，澱粉容易使三酸甘油脂變高，建議三酸甘油脂較高

新竹台大分院的營養師，特別針對健康管理中心的健檢民眾營養所需設計高級健檢餐，希望除了提供美味餐點服務外，希望民眾回家後也能照做給全家人享用，建立自主健康管理及飲食均衡營養的觀念。新竹台大分院表示，營養師設計的高級健檢餐是以套餐形式供應，內容包含雙主菜餐盒、當季水果及湯品，另外提供葷食與素食兩種選擇。

葉立斌／核稿編輯你知道就算自認吃得很飽，但身體可能還是很餓嗎？營養師黃品瑄表示，這情形代表你很可能患有「隱性飢餓」。她指出，現代人因為長期吃外食，這些食物大部分都只有熱量，缺乏維生素和礦物質兩大營養素，久了便容易有隱性飢餓的問題。黃品瑄在臉書專頁「營養師品瑄」發文分享，由於現代人長期吃外食、垃圾食物

沈莉馨／核稿編輯淡菜到底是什麼？算是蔬菜類嗎？但其實淡菜不是「菜」喔！國健署於臉書粉專「食在好健康」發文表示，淡菜又叫孔雀蛤、翡翠貽貝，是貝類海鮮的一種，最佳賞味期間在每年的8-10月。而淡菜富含許多營養，若要購買新鮮的淡菜，可用3技巧挑選，看：外殼光滑濕潤、聞：天然海水味、摸：鬚足越多越健康。

相關新聞請見【時尚大道】2024巴黎奧運 盤點10位場上神顏葉立斌／核稿編輯2024巴黎奧運如火如荼舉行中，各界好手備受矚目，其中來自德國的女子田徑選手，更被稱為「地表最性感的奧運選手」。北秀健康管理診所在臉書粉專「精準減重｜北秀健康管理診所」發文分享來自德國的田徑女將施蜜特（Alica Schmi

葉立斌／核稿編輯預計2025年台灣將進入超高齡社會，意味著銀髮族增加，失智盛行率逐年攀升。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，除了阿茲海默症外，如腦中風、慢性腦血管病變等引發的血管性失智症，也屬常見類型。主要症狀為動作遲緩、步態不穩、情緒失控等，且較容易在夜間發生混亂。若想預防血管性失智症，應避