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2025-05-04 15:50
健康網》吃對食物補充快樂荷爾蒙 雞蛋、優格都入榜
黃宜靜/核稿編輯想要情緒穩定、常保好心情,吃什麼也很重要!營養師陳冠蓉指出,腦中有3大快樂荷爾蒙:血清素可從雞蛋、香蕉等食物中攝取;多巴胺可從雞肉、乳製品等攝取;催產素可從無糖優格、納豆等食物獲得,與日常飲食密切相關,只要吃對食物,就能穩定情緒、提升動力,甚至改善睡眠品質與社交表現。
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2025-04-18 21:45
健康網》失眠補救全攻略 中醫曝「一鍵清醒、關機」按2處
羅碧/核稿編輯躺在床上輾轉難眠,隔天一早起來沒氣色還好累?中醫師郭懿潔分享補救法,像是上班提神可以多補水、適量咖啡因、簡單活動深呼吸、曬太陽呼吸新鮮空氣;想要一鍵清醒,可以按「鼻通穴」通鼻竅,提神醒腦、緩解頭痛,促進循環。晚上則可以透過降低光線刺激、溫和伸展等方法,或按壓三陰交穴等方式,安神助眠。
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2025-04-12 11:04
健康網》股市跌宕起伏好焦慮 中醫教3穴位、食補解憂
葉立斌/核稿編輯近日股市走勢宛若雲霄飛車,讓許多人一下子紅光滿面,轉眼又被綠光造頂,無法好好入睡。中醫師王大元提醒,股票賺賠是一時,唯有健康才是一世。面對股市綠海,可以按壓內關、神門、合谷穴;早餐多補充富含色胺酸的食物(血清素的前驅物),像是雞胸、牛奶、雞蛋、鮭魚、和香蕉等,幫助緩解憂鬱。
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2025-03-16 07:30
健康網》拒絕情緒低落 6營養素找回好心情
葉立斌/核稿編輯渾身不對勁,去檢查卻又沒問題,有可能就是自律神經失調,易出現心悸、焦慮、緊張等問題,營養師高敏敏與藥師凱鈞在臉書指出,想要預防自律神經失調、控制情緒可以補充鈣、鎂、Omega-3脂肪酸、維生素B群、色胺酸、維生素D。控制情緒營養素
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2025-02-19 06:30
健康網》色胺酸食物最好早餐吃! 16款比拚 芝麻排第7「它」奪冠
沈莉馨/核稿編輯半夜總翻來覆去睡不著,導致長期睡不飽,疲倦沒精神,心情更是開心不起來?營養師李婉萍表示,色胺酸能參與分泌褪黑激素等,可助於舒緩焦慮、增加睡意,因此整理出16款富含色胺酸食物,其中黑芝麻粉只排第7,每100公克僅376毫克,大紅豆則是第1,每100公克高達659毫克,建議早餐時間食用,
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2025-02-18 21:55
健康網》春暖花開卻無精打采? 6招緩解春季憂鬱
沈莉馨/核稿編輯春天是萬物復甦的季節,雖然春暖花開,但是很多人反而更覺得無精打采或焦慮,台北同伴心理諮商所所長余佳容分享6方法,包括:適量日曬、補充營養、運動、參與社交、利用香氛、充足睡眠等,有助緩解季節性憂鬱。增加日照時間余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮
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2025-02-09 09:36
健康網》5食物吃出好心情不疲倦! 燕麥、黑巧克力上榜
葉立斌/核稿編輯最近總覺得疲倦又沒勁?營養師葉若懿在臉書專頁「葉若懿/Chloe 營養師」發文表示,其實飲食與情緒息息相關,她分享5種「好心情食物」,包含鮭魚、燕麥、優格、酪梨、85%黑巧克力,幫助紓壓並提升活力。另,除了吃對食物,也可透過充足日曬、呼吸放鬆、戶外活動來改善情緒。
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2025-02-08 20:09
健康網》情人節將至 日學者:巧克力讓人更幸福
葉立斌/核稿編輯2月14日西洋情人節即將到來,日本人已經開始買巧克力了。日本學者認為,巧克力不僅能給大眾獎賞感,紓解壓力,也能提高幸福感。甜甜的氣味容易讓人有幸福感。不畏漲價照買巧克力 學者:光挑選就給予獎勵感日媒《仙台放送》報導,日本的市售巧克力售價也上漲1到2成,不過買氣不減;更多人不是買來送人
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2025-02-04 12:01
健康網》開工收假好憂鬱? 中醫教食補、穴位來改善
葉立斌/核稿編輯今(4日)是開工的第2天,開工鞭炮聲已經沒了,卻仍有不少人的心還沒歸隊。若你憂心開工第3天仍然鬱卒,中醫師王大元建議,早餐可補充含色胺酸之食物,搭配按摩特定穴位。假期結束上班好鬱卒?王大元於臉書粉專「元氣中醫師 王大元」發文指出,憂鬱是可以翻轉的,除了可以用中藥針對不同證型給予藥物治
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2024-12-01 13:47
健康網》天冷「鬱卒」提不起勁? 醫教5招趕走壞心情
黃宜靜/核稿編輯氣溫驟降,除了想窩在暖呼呼的被窩,您會不會覺得莫名悲傷,或是提不起勁呢?書心健康管理診所院長許書華表示,冬季光照變短,使血清素及褪黑激素分泌改變,容易影響情緒,因此分享5招激發血清素,包括:足夠日曬、吃含色胺酸食物、適度安排生活、睡前寫快樂日記及做好保暖,趕走壞心情!
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2024-11-28 20:11
健康網》季節性憂鬱症籠罩身心 營養師揭關鍵6營養
沈莉馨/核稿編輯每到季節交替時分,有不少人察覺自己的情緒格外低落,每天都提不起勁?這很有可能是季節性憂鬱症!營養師廖敏涵指出,心情低落可以從食物裡,補充6營養素,包括:Omega-3脂肪酸、維生素D、色胺酸、礦物質鎂、益生菌、維生素B群。廖敏涵在臉書粉專「Ruby兔子/營養師」表示,季節性憂鬱(又稱
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2024-11-23 20:32
健康網》尿液呈現「魔法藥水」藍綠紫色? 醫:這不是迷因
葉立斌/核稿編輯一般情況下,健康的身體排出的尿液會呈現淡黃色或透明的淡黃色,不過彷彿「魔法藥水」的藍色、綠色、紫色尿液真的存在嗎?泌尿科醫師陳忠佐表示,奇妙的顏色並不是迷因惡搞,雖然不容易發生在身體健康的人身上,但臨床上真的有機會遇到,提醒大家盡量不要憋尿以及多補充水分,更要注意水分的攝取是否足夠,
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2024-11-11 21:15
健康網》熟齡女補5營養助好眠! 色胺酸、鈣鎂上榜
沈莉馨/核稿編輯女性步入4、50歲,通常上有老下有小,還有工作要操煩,種種的壓力往往讓人喘不過氣,甚至輾轉難眠。北秀健康管理診所營養師林俐岑建議,除了營造良好睡眠環境、調整生活作息,飲食調整也很重要,建議可以多攝取鈣質、鎂、色胺酸、維生素B6,也可以選擇芝麻素營養品,均有助改善睡眠品質。
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2024-11-10 18:36
健康網》雙11大血拚? 營養師推「12種食物」防衝動購物
沈莉馨/核稿編輯雙11購物節將至,相信許多人已開始準備清空購物車,打算瘋一波,但也很容易發生事後後悔的情形。好食課營養師Lexie張宜臻指出,過往研究發現,衝動購物可能和「血清素失調」有關,可以吃12種食物,火雞肉、牛腩、鮪魚、旗魚、黑豆、黃豆等,幫助調節血清素濃度,也有助於穩定情緒、冷靜判斷事情,
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2024-11-08 21:28
健康網》助眠6方法一次看 藥師推薦4大「好眠」成分:鎂入列
羅碧/核稿編輯很累卻睡不著?或是一整夜睡睡醒醒,無法連續睡滿7小時?「COFIT我的專屬營養師」藥師李昱興表示,失眠大致分為入睡困難、淺眠或睡眠中斷、早醒且睡不飽等3種情況,建議從減輕壓力、改善睡眠環境、調整飲食、適度運動、晚上避免攝取含有咖啡因的食物,以及助眠保健品輔助。
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2024-10-13 21:48
健康網》牛奶熱熱喝好幸福 農業部2招加熱營養不流失
沈莉馨/核稿編輯牛奶除了冷藏直接喝,熱熱喝也有另一種風味,總能帶來滿滿幸福感。不過牛奶可不能直接煮沸加熱,否則營養會大大流失。農業部邀請主廚溫國智分享正確加熱辦法,隔水或以瓷鍋加熱,就能保住營養價值。農業部於臉書PO出短片,分享2種牛奶加熱辦法:
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2024-10-11 19:02
健康網》色胺酸3功效好眠又快樂 花豆、小魚乾上榜
葉立斌/核稿編輯睡覺前腦袋開派對,導致睡不好又影響精神,早上昏沉很難受,對吧?營養師高敏敏表示,色胺酸是人體必需胺基酸,且只能透過飲食攝取,分享色胺酸食物含量前3名為花豆、小魚乾、黃豆,分享3功效,包括:改善睡眠品質、幫助心情愉悅、提升精神。
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2024-10-03 13:13
孩子愛生氣? 研究:可能是嬰兒期抗生素惹的禍
以色列巴伊蘭大學(Bar-Ilan University)最新研究顯示,嬰兒時期使用抗生素可能影響腸道微生物群,進而增加日後出現攻擊性行為的風險。這項突破性發現已於近日發表在《大腦、行為和免疫》(Brain, Behavior, and Immunity)期刊。
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2024-09-19 10:35
健康網》抗焦慮、提升心情! 4營養素「快樂荷爾蒙」是它
羅碧/核稿編輯現代生活環境下,焦慮、緊張及憂鬱等負面情緒成為許多人面臨的挑戰。營養師張郁靖在臉書專頁「營養師 張郁靖Crystal」及Instagram上,分享了最新研究顯示的飲食與情緒之間的關聯,並提供了改善情緒的營養建議。研究指出,長期攝取促進發炎的食物(如精製糖和高脂肪)以及維生素和礦物質的缺
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2024-09-04 08:30
健康網》開學情緒低落? 吃「這些」緩解憂鬱:蛋奶上榜
葉立斌/核稿編輯你是否因為開學而出現低落感呢?中醫師王大元於臉書粉專「元氣中醫師 王大元」發文表示,對於陌生的環境和上課的腦空感,容易導致暫時性的調適困難,或自律神經失調,出現注意力降低、疲憊、失眠、情緒低落,或躁動等現象。這時可以嘗試按合谷、內關、神門等穴道,以及多補充富含色胺酸的食物,像是吃牛奶