健康網》色胺酸3功效好眠又快樂 花豆、小魚乾上榜
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕睡覺前腦袋開派對,導致睡不好又影響精神,早上昏沉很難受,對吧?營養師高敏敏表示,色胺酸是人體必需胺基酸,且只能透過飲食攝取,分享色胺酸食物含量前3名為花豆、小魚乾、黃豆,分享3功效,包括:改善睡眠品質、幫助心情愉悅、提升精神。
營養師高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享,色胺酸不僅是人體必需胺基酸的一種,也因為人體無法自行合成,所以需要由食物當中攝取,特別是生活壓力大、易失眠、淺眠、容易緊張的人,更要適時的在飲食中 加入富含色胺酸的食材。
高敏敏分享,色胺酸食物含量排行(以上為每100g之色胺酸含量),前3名為花豆659mg、小魚乾540mg、黃豆532mg。
色胺酸3功效
●改善睡眠品質:色胺酸是合成褪黑激素的重要物質,而褪黑激素就是幫助調節睡眠、維持正常作息的關鍵。
●幫助心情愉悅:色胺酸同時也是合成血清素的關鍵物質,血清素有調節情緒、改善壓力的功能。
●提升精神:有充足睡眠與好心情,自然就會精神滿滿,也可以讓情緒穩定,幫助白天工作更有效率。
發燒新聞
網友回應