38歲陳小姐常常反覆腹痛，時不時就想拉肚子，原來是腸躁症作祟；這樣的症狀經常讓她上班遲到，又在社交聚會場合上不斷跑廁所，導致社交孤立，造成生活上很大的困擾。腸躁症是很常見的消化系統疾病，主要影響腸道，可能引起腹痛、腹脹、脹氣和排便不規律等症狀，所謂的排便不規律就包括腹瀉、便秘或兩者兼有。每年的4月1

沈莉馨／核稿編輯天氣一熱，就讓人想喝點冰品，但坊間流傳喝冰水會影響消化，這是真的嗎？營養師張語希在臉書專頁發影片解釋，喝冰水不太會影響消化，但有可能會導致腸胃不適，所以腸胃道有問題的人，如胃酸分泌過多、腸躁症患者，喝冰水可能會使症狀加劇，不宜飲用。

沈莉馨／核稿編輯薑黃是一種來自薑科的草本植物，根部常被用作香料或草藥。營養學者洪泰雄指出，薑黃有助舒緩腸躁症不適、促進腸道健康，以及促進肝臟解毒等多種好處。想要增加薑黃素吸收，可以搭配黑胡椒，當中含有胡椒鹼，能提升薑黃素吸收達2000%；或者搭配酪梨、橄欖油等健康脂肪，也可提升吸收效果。

40歲的林小姐從青春期開始就有偶發性頭痛症狀，近幾個月來天天頭痛，甚至伴隨腸躁症，嚴重影響工作表現；神經科醫師診察後，患者使用新型藥物並配合肉毒桿菌注射雙管齊下，經住院3天治療，頭痛顯著改善，情緒穩定，腸胃問題緩解，思考也變得順暢，生活品質大幅提升。

沈莉馨／核稿編輯現代人工作壓力大，飲食不規律，常有腸躁症（IBS）、腸胃潰瘍等問題。營養師王證瑋指出，有研究顯示，益生菌可以促進腸胃蠕動、維持菌叢平衡等多樣好處，有助改善腸躁症、腸胃潰瘍。並提到，益生菌仰賴進食纖維質維生，因此補充時可以搭配膳食纖維，配合健康的飲食和生活方式，改善腸胃健康。

50歲高姓男子到友人家聚會，因患有腸躁症，餐後一陣陣便意衝撞腸道，他「站蹲」馬桶上，不料馬桶承受不了他70公斤重量，突然爆裂，直接摔跌，屁股坐在碎裂的陶瓷上，造成右邊臀部從右至左一道長25公分、深5.5公分的撕裂傷，左臀也有約5公分長較淺的傷口，被朋友送醫急診。

羅碧／核稿編輯你是否在壓力大、緊張的時候，感覺肚子莫名不舒服，需要跑廁所？這可能是「腸躁症」作怪！典威診所醫師陳志典於臉書粉專「典威診所-大腸直腸科陳志典醫師」發文指出，腸躁症背後的4原因，包括：緊張壓力、小腸細菌過度增生、先天大腸敏感、食物選擇不對。

您是否聽說過「要素飲食」（elemental diet）？ 這種不含蛋白質，只包含簡單胺基酸的特殊飲食，近年來被部分民眾視為減肥或改善腸道問題的健康飲食法。然而，日本理化學研究所（RIKEN Center for Integrative Medical Sciences，IMS）的最新研究發現，食物

沈莉馨／核稿編輯奇異果是通排便通腸好水果，不過，顏色不同解便效果一樣嗎？醫師李柏賢說明，其實黃綠奇異果皆富含膳食纖維，都能作為緩解便秘食療。有研究發現，每天2顆｢綠色｣奇異果持續吃4週，擁有良好解便效果，效果略勝黃奇異果，而黃奇異果優勢在於維生素C更高。並提醒，除了多吃解便水果，每日充足飲水、適當運

葉立斌／核稿編輯壓力一大，緊張情緒害便秘、腹瀉，恐是大腸激躁症上門！澄品中醫診所中醫師陳詩潔提及，中醫認為大腸激躁症病位雖在腸，但與肝膽疏泄功能、脾胃運化生清降濁功能失調有關，會依不同證型，提供治療方藥，同時也建議遵循飲食定量、避免吃高油炸、易產氣食物，應攝取高纖維質食物，以及調適心情5點日常保健，

葉立斌／核稿編輯現代人工作、生活壓力大，只要一緊張就容易腹瀉或便秘！消化內科主治醫師朱家聲建議，若診斷為腸躁症，可試試低腹敏飲食，降低消化過程產生腹敏物質的機會，減緩症狀。分3階段進行，分別為完全低腹敏、重新導入高腹敏食物，以及個人化飲食。以水果為例，蘋果、櫻桃、西瓜、荔枝、梨子、李子、桃子、芒果、

葉立斌／核稿編輯減重期間忌口多，包括澱粉都不能碰？原美學診所醫師表示，其實並不然，反倒應注重食物的升醣指數（GI），也就是採行低GI飲食法，穩血糖又增飽足感，舉例來說，澱粉建議選擇糙米、燕麥、全麥麵包等多醣類澱粉，蘋果、芭樂等高纖維食物，或是雞蛋、雞肉、海鮮等富蛋白質的食物。不過，也提醒，體重過輕、

葉立斌／核稿編輯想喝拿鐵但又有乳糖不耐症怎麼辦？消化內科主治醫師朱家聲在粉專「朱家聲醫師 Dr. Chucs」發文分享，可把牛奶換成燕麥奶或杏仁奶，以240c.c.來看，牛奶的鈣質、蛋白質及熱量含量都很高，熱量約151大卡；燕麥奶是植物奶，不含乳糖，熱量約127大卡；而杏仁奶的熱量很低，約35大卡，

暑假本應是放鬆和享受的季節，但隱藏的健康問題如自律神經失調引發的腸躁症和膀胱過動症，卻可能讓人倍感煩惱。這些問題不僅影響日常生活，也侵蝕我們享受假期的樂趣。自律神經系統就像人體的內部指揮官，負責管理心跳、呼吸和消化等無意識的身體功能。當我們面對壓力時，交感神經系統會啟動，讓我們做好應對挑戰的準備；相

沈莉馨／核稿編輯現在「無糖糖果」算是兒童及減重界的當紅炸子雞！柏飛營養諮詢中心院長蘇妍臣在臉書粉專「蘇妍臣-婦孕幼童營養師」發文表示，這是利用「糖醇」替代傳統蔗糖、果糖，目前研究也沒有跡象顯示，糖醇對兒童神經、智力發展有負向影響。但即使是看似無害的糖醇類，對易便秘、腹瀉、脹氣大腸激躁症的兒童還是要避

沈莉馨／核稿編輯常常便秘或有腸躁症？當心可能是「吃」出來的！林口長庚胃腸肝膽科副教授李柏賢指出，根據近期研究，超加工食品與便秘、腸躁症密切相關，一旦攝取量增加，便秘機率可增2倍以上。而根據過往研究發現，每天2顆綠色奇異果不但可以改善便秘，增加排便次數，同時能減少患者腹部不適。

1名洗腎多年的女病患被主治醫師發現她越來越虛弱，連起床都會跌倒，細問之下，得知她吃什麼就拉什麼，營養無法吸收，肌肉逐漸消失，以致時常無力而跌倒。女性發作率是男性3倍腸躁症（Irritable bowel syndrome，簡稱IBS）是一種常見的功能性胃腸疾病，估計影響女性的機率大約是男性的3倍，總

羅碧／核稿編輯不少人在感覺到壓力時，會出現腹痛、腹瀉等不適症狀，醫師指出，恐是腸躁症（大腸激躁症）攪局，這是一種常見的功能性腸道疾病，其特徵是腹痛、腹脹、腹瀉、便秘，或這些症狀的交替出現，它並不會導致腸道損傷或嚴重的健康問題，卻可能影響患者的生活品質。

沈莉馨／核稿編輯大多數人都有在吃益生菌，而益生菌的重要性也越來越被重視。營養師王證瑋在臉書專頁「營養小當家_阿罐營養師」發文表示，益生菌可維持菌相平衡，降低腸道疾病的風險；強化腸道黏膜，減少外在物質攻擊身體的機會；調節免疫力；幫助消化及營養吸收；舒緩腸道問題。

24歲的楊先生從國中開始就飽受腸躁症所苦，吃藥效果有限，幾乎天天腹瀉，去年更嚴重到一天腹瀉數次到無法工作，再次就醫發現在超商工作的他經常吃麵包、牛奶而加重症狀，接受3階段低腹敏飲食療法，現在不過量食用麵製品、乳製品和含糖飲料，症狀大幅改善，一週腹瀉不到１次，不用到處找廁所，能正常生活工作，他開心分享