黃宜靜／核稿編輯骨質疏鬆症是「沉默殺手」，無形中傷身！台灣營養基金會董事吳映蓉引述研究提醒，長期睡眠不足不僅影響大腦功能，增加糖尿病、高血壓等慢性病風險，更威脅45歲以上女性的骨骼健康，因此良好睡眠品質對於健康至關重要，甚至可以說「好好睡一覺，可以預防百病」都不為過。

沈莉馨／核稿編輯咖啡雖能提神醒腦，但攝取時間不當，恐嚴重干擾睡眠品質。恆新復健科診所醫師王思恒近日在其臉書專頁「一分鐘健身教室」分享研究指出，睡前飲用含咖啡因飲品，不僅延長入睡時間，增加夜醒次數，總睡眠時間也減少約2小時。建議應遵守「過午不喝咖啡」的原則，並且每日咖啡攝取量以不超過3杯為宜。

沈莉馨／核稿編輯良好的睡眠不僅能提升精神，還有助於改善掉髮問題！翰醫堂中醫診所中醫師陳信宏於臉書粉專「翰醫堂中醫診所」分享，透過簡單的睡眠調整，如晚上10-11點入睡、睡前1-2小時不進食喝水，並搭配穴位按摩及泡腳等，就能讓頭皮與秀髮更健康。

現代人普遍面臨白天精神不濟、夜晚難以入眠的問題。台南市立醫院家醫科醫師盧泰潤指出，許多民眾忽略「睡眠衛生」的重要性，良好的睡眠習慣是改善睡眠品質關鍵的第一步；而睡眠衛生涵蓋3大面向，民眾應遵循落實。盧泰潤表示，「睡眠衛生」的3大面向包括睡眠時間、睡眠環境與睡前習慣。首先，作息時間應固定，每天盡量在同

葉立斌／核稿編輯明明很累卻睡不著，早上醒來總覺得頭昏沉沉的，好像一直都沒睡飽？中醫師陳櫂瑔提到，這不是壓力太大、用腦過度，源頭可能是一個你從來沒注意過的小器官：松果體。它負責分泌褪黑激素，幫助調節生理時鐘；如果白天待在昏暗的室內，晚上滑手機到深夜，會導致褪黑激素無法正常分泌，長期下來容易自律神經失調

羅碧／核稿編輯美式賣場熱銷的超巨大泰迪熊、瑞典家具行的知名鯊鯊，這些毛絨玩具的受眾可不只有小朋友，他們也是許多「大朋友」的床伴。《CNN》報導指出，專家們認為，成年人擁有毛絨玩具，或用它們來改善睡眠有很多好處，因為絨毛玩具可提供安慰、安全感、治療童年創傷、讓人放鬆，同時有些有重量的毛絨玩具，效果等同

沈莉馨／核稿編輯睡眠對大腦健康至關重要，而不良的睡眠習慣可能悄悄讓你的大腦「變老」。恆新復健科診所醫師王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」中分享研究指出，根據近期一項研究，科學家發現睡眠問題的數量與大腦老化的程度呈現明顯關聯。日間嗜睡、清晨早醒、入睡困難、維持睡眠困難、睡眠不足、睡眠質量差6項中，若得

日本筑波大學最新研究發現，飲食與睡眠品質密切相關，特別是高蛋白與高纖維食物，可延長睡眠時間並改善睡眠品質；反之，高脂肪和高鈉食物則可能縮短睡眠時間。這項研究已發表於《醫療互聯網研究期刊》（Journal of Medical Internet Research）。

葉立斌／核稿編輯有1名男子晚上都會喝一杯咖啡，再喝300c.c.紅酒，覺得這樣能讓自己更放鬆，睡得更好。然而醫師劉博仁指出，這樣不僅無法提升睡眠品質，反而會影響深層睡眠、導致肥胖，甚至損害健康。如果想提升睡眠品質，建議睡前避免咖啡與酒精，改以溫熱牛奶、洋甘菊茶等舒緩飲品取代。同時，規律作息、減少夜間

沈莉馨／核稿編輯不少人有吃消夜的習慣，但您知道消夜選擇也會影響到睡眠嗎？好食課營養師李宜樺Anna在臉書專頁發文分享可能讓人難以入眠的食物，如含咖啡因的巧克力、高油脂及高升糖的食物、辛辣刺激物、酒精等，尤其本身有胃食道逆流問題者，更要避開，才能睡個好覺。

沈莉馨／核稿編輯平日上班晚睡，精神不好，一到假日又為了補眠，睡到日上三竿；對此，新北市立土城醫院神經內科主治醫師謝珮甄引述國外研究指出，睡眠影響認知功能，睡太久、太少都可能損害認知功能，最佳睡眠時長為7至9小時；若進一步針對不同族群，考慮睡眠品質時，晨型族群（早睡早起，早上6:30起床）最佳睡眠時數

沈莉馨／核稿編輯飲食與睡眠是維持生命不可或缺的兩大要素，日本筑波大學研究團隊利用「あすけん」（Asken）飲食管理應用程式與「Pokémon Sleep」睡眠遊戲對4825名用戶的營養攝取與睡眠變數進行分析，發現攝取越多熱量的人，總睡眠時間較短，容易睡眠中斷，而攝取較多蛋白質的人，總睡眠時間較長。該

葉立斌／核稿編輯現代人工作、學業、副業、家庭、社交興趣，恨不得一天有48小時，或有分身，才能處理完一切事情再洗洗睡，每當週末正是校正回歸睡眠的時候，不過睡眠可以「以週計算」嗎？對此，風澤中醫診所副院長郭懿潔表示，綜合研究看下來適度補眠（1小時左右），可以促進身體修復，但要注意別超過2小時。

黃宜靜／核稿編輯過去都以為，睡得好就是一覺到天亮，完全沒醒來；但新研究卻打破我們長久以來的認知！台北榮總遺傳優生科主任張家銘引述國外最新研究指出，半夜醒來又睡著時，可能是大腦「腦淋巴系統」正進行夜間掃除工作，將白天工作、用腦累積的代謝廢物「沖掉」，醒一下只是過程的一部分，並不代表睡不好；反倒是睡一整

葉立斌／核稿編輯農曆新年即將到來，許多人忙著進行大掃除，清理家中舊物，但你是否也考慮過「體內大掃除」呢？腸胃需要透過幫助排便來「大掃除」，男性也需要「清槍」，不只是為了紓壓，還有4項優勢。三重好幸福泌尿科診所院長高銘鴻在臉書專頁「泌尿科 高銘鴻醫師」發文表示，呼籲男性應定期自慰，不僅能紓壓，還有4優

葉立斌／核稿編輯睡眠品質是現代人在乎的健康議題之一，尤其對於上班族來說，想要運動又怕影響睡眠，往往陷入兩難。內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯引述近期發表於《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》的1項研究指出，在下午5點至晚上9點這段時間進行阻力運動，有助於延長睡眠時間，平

現代人工作型態久坐、工時不定，當心睡眠品質拉警報！南佛羅里達大學（University of South Florida）心理學家史密斯（Claire Smith）於2025年1月10日在《職業健康心理學期刊》（Journal of Occupational Health Psychology）發表

葉立斌／核稿編輯現代生活中，許多人因為忙碌的工作和壓力，忽視了睡眠的品質。然而，在中醫的觀點中，睡眠不僅僅是休息，而是幫助我們調整身體機能、維持健康的重要關鍵。中醫師陳櫂瑔提醒，理想的睡眠狀態不只是睡的久，更重要的是睡得深層；而冬天早睡，夏天早起，這種順應自然的方式，能讓身體更協調的運作，最好在晚上

黃宜靜／核稿編輯常常失眠，而購買標榜助眠的營養品，但卻發現效果不彰？北秀健康管理診所營養師仝仝表示，失眠分不同類型，針對不同情況要選擇不同的營養成分，舉例來說，入睡困難者應選擇GABA、維生素B6或鎂加鈣的組合；淺眠易醒建議睡前別喝太多水，或是補充抗氧化物等；過度早醒則多與荷爾蒙失調有關，可補充大豆

年過30以後，大腦會隨著年齡增長逐漸萎縮，根據一份發表在國外知名期刊《神經病學》（Neurology）的報告指出，總是睡眠不足，恐加速老化過程。這項研究是美國加州大學舊金山分校流行病學專家克萊蒙斯．卡瓦耶斯（Clémence Cavaillès）博士領導的團隊所執行，目的在探討睡眠品質和大腦老化的關