過去有些時常出國的人，會服用褪黑激素幫助自己調整時差；近期不少人面臨睡眠障礙，也想嘗試褪黑激素。然而褪黑激素屬於醫師處方使用藥品，自行販售屬於違法行為；消費者購買未經安全確認的褪黑激素自用，可能對健康造成危害。衛福部食藥署在「食藥闢藥專區」說明，褪黑激素是大腦松果體所分泌的激素，主要功能是調節人體生

不少現代人都有失眠問題，營養師賀菡懿分享，有研究顯示，核心體溫降低是啟動睡眠的訊號，與睡眠品質相關，就會導致失眠是因患者的核心體溫升降和正常日夜節律不同步，也就是說體溫下降的時間點和選擇的就寢時間點不同，建議透過熱水浴、運動、飲食及調節室溫來幫助入睡，她分享適合睡眠的室溫在15.5至21°C內，床上

苗栗縣86歲王姓老翁，深受四肢麻木狀況困擾，尤其睡覺時常因麻痺感嚴重影響睡眠品質，雙手常常要抖一抖才會舒服點，經衛福部苗栗醫院以高劑量維他命B12點滴施打，並接受椎板成型手術後，麻木狀況改善很多。苗栗醫院表示，老翁晚上睡覺時，常因麻痺感醒來而再難以入睡，數月前他經朋友介紹，得知苗栗醫院有高劑量維他命

不用去醫院，在家就能睡眠檢測，MIT自製AI智慧醫材即起在全球最大的醫材展展出。國立陽明交通大學開發「人工智慧居家睡眠檢測平台」，即起在德國杜塞道夫醫療器材展（MEDICA）展出，校方表示，台灣在AI與智慧醫療卓越的研發能力，將分享給來自世界各國，已吸引德國本地、印度、中東、美國、摩洛哥、西班牙、法

健康的生活方式是預防及治療疾病最重要的基礎，長期保持不良習慣，將對健康造成影響，奇美醫院與台灣生活型態醫學會提醒，有效的營養、身體活動、良好睡眠、壓力管理、正向社會互動、避免危害性物質的使用等6大生活型態，配合醫囑，有機會逆轉慢性病。奇美醫院院長林宏榮表示，後疫情時代，回歸非藥物治療，從生活型態度根

男性也有更年期，而且通常比女性更不易察覺！彰濱秀傳紀念醫院中醫部醫師邱伯恩指出，睪固酮數值是判別男性是否進入更年期的重要依據，但要透過抽血才能知道，因此可以用症狀來作簡單判斷，像是體脂增加、心情起伏大、掉髮或性功能下降等7症狀。並分享「吃動睡」3招：飲食均衡、適度運動、良好的睡眠品質，能延緩更年期副

午夜降臨，好不容易進入夢鄉，卻被突如其來的尿意「叫起床」。三重好幸福泌尿科診所醫師高銘鴻指出，這種夜尿頻繁的狀況可能是因為睡前長時間玩手機所造成！為維護良好的睡眠品質，特別是在晚上入睡前，應該減少暴露於藍光的機會：建議可以使用夜間模式、固定作息、使用藍光濾鏡，並且睡前1小時最好避免電子設備。

你有睡午覺的習慣嗎？胸腔暨重症專科黃軒引述國外研究表示，習慣性午睡者，其腦容量較大，腦容量大是大腦健康的標誌，與退化疾病風險降低有關。但他提醒，而午睡時間最佳在10-20分鐘左右，可提高清醒度、注意力、記憶力和創造力。不過要注意，午睡時間不宜過長，也不要在下午2點後睡，以免干擾晚上入睡。

明明有睡覺醒來卻還是覺得累？其實睡太多、睡太少都不好。對此，翰醫堂中醫診所中醫師陳國誌指出，睡太少容易造成反應力、記憶力下降；睡太多則易增失智症、中風及心臟疾病的風險，建議睡眠時間不要短於6小時，也不超過9小時。此外，他也分享，能夠改善睡眠品質的6個習慣，包含：控制睡眠時間及睡前不用3C等。

很多人受耳鳴之苦，台中榮總表示，耳鳴障礙程度與睡眠品質及憂鬱程度顯著相關，在美國約有10%至15%的成人受耳鳴所苦，大約有20%耳鳴患者需要臨床評估與介入治療。一位49歲孫姓女子長年飽受耳鳴之苦，同時出現情緒及睡眠障礙，也讓更年期的燥熱更顯困擾，至中榮藉由耳鼻喉頭頸部耳科與精神部共同照護，患者的耳鳴

當睡眠品質不佳，或是飲食高油高糖，就容易冒出惱人的痘痘。金田勤耘聯合診所皮膚科醫師郭康凌表示，痘痘形成主要是因皮脂分泌過多、毛囊開口角化、細菌聚焦增生、發炎反應等，若想改善惱人痘痘，建議飲食可選擇低升糖食物，如雞蛋、豆腐；選富含EPA&DHA食物或者補充品。

突然出現天旋地轉、無法起身，有時伴隨噁心、想吐等症狀，小心眩暈找上門。澄玥中醫診所院長莊玉菁表示，造成眩暈主要原因包含：睡眠不佳、飲食不節、風寒等，其中風寒主要是因天氣太冷，導致血管收縮，及頭頸部陽氣、血液循環變差等，因此，治療主要以祛風除寒，並輔以提升免疫力藥物，讓陽氣在周身體表運行，避免反覆受寒

坊間流傳服用鎮靜安眠藥會成癮，到底是真的還是假的？對此，食藥署表示，鎮靜安眠藥雖具有成癮性風險的管制藥品，但只要遵照醫師處方服藥，不亂增減藥量，並搭配規律的睡眠作息，是不需要擔心藥品成癮的問題。食藥署在臉書粉專「睡睡平安」發文解釋，醫師為了改善患者的失眠問題，會經由評估患者的年齡、失眠狀態及其他健康

身體隨著年齡增長逐漸退化，因此不同年齡段的男性，需面臨不同課題，家庭醫學科醫師許書華指出，例如6、70歲階段的男性，因記憶力逐漸退化，因此會鼓勵多出門參加里民或社區的活動，維繫人際關係，並持續擴充新知，以延緩認知退化的速度。許書華在臉書專頁「許書華醫師 陪妳寫日記」發文分享，據民國106年健保署統計

睡覺習慣開燈請注意！胸腔暨重症專科黃軒引述國外研究表示，在夜間喜歡開燈睡覺者，罹患憂鬱症風險增加30％，不僅如此，還會變胖、提高患慢性病機率、精神不濟等問題，所以建議睡前關掉所有的光源，包括電燈、電視、電腦、手機等；並使用一些遮光的物品，如窗簾、眼罩、帽子等，來阻擋任何可能干擾睡眠的光線。

蛋白質是身體很重要的3大營養素之一，不只是提供身體能量所需，肌肉、骨骼、毛髮、組織修復也需要蛋白質作為原料。但營養師劉雅惠表示，蛋白質攝取不足時，會造成免疫力下降、脾氣暴躁、肌肉無力、掉髮、指甲斷、皮膚乾燥粗糙、睡眠品質差。劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文指出，根據第八版國人膳食營養素參考攝取

許多民眾有睡眠品質不好的問題，精神科醫師楊聰財指出，若長期睡眠狀況和品質不佳，較易有心血管疾病風險增加、身心症狀和免疫問題，他也指出，若想了解睡眠品質，可觀察2項較關鍵的生理數據，一是心率、二是熟睡時間。楊聰財表示，現代人特別是上班族常有很大壓力，睡眠品質也不太好，睡眠時間也不會太長，以睡眠6小時來

48歲洪姓婦人，偏頭痛長達10年，近1年來更深受頭暈、失眠、耳鳴等困擾，甚至暈到站不起來，嚴重影響工作及生活，四處求醫皆未改善，到光田醫院檢查，才知罹患「前庭性偏頭痛」，經醫師開立荷爾蒙及偏頭痛預防性藥物治療，兩周即明顯改善，不再耳鳴，睡眠品質也變好；醫師表示，偏頭痛的成因機制複雜，常難以正確診斷，

台中1名60多歲的林姓男子，日前突然出現左半邊手腳無力的症狀，就醫後經電腦斷層檢查發現是梗塞型腦中風，立即安排住院治療，除藥物及復健外，還搭配靜脈雷射和靜脈營養治療，透過低能量雷射光幫助神經功能的恢復。患者原本手舉不高且腳無力無法行走，1個月後力氣和身體狀況都明顯恢復，不但可以獨自行走，睡眠品質也顯

不少男性在愛愛之後除了虛脫感之外，還會有種肚子餓想吃東西的欲望。北市聯合醫院忠孝院區泌尿科醫師程威銘表示，愛愛完後如果有點飢餓，建議可選輕盈又營養食物，如水果、蛋白質、碳水化合物，及補充水分，以利迅速恢復體力，隨時再提槍上陣；盡量避免吃油膩或辛辣及精緻澱粉、酒精、含有咖啡因飲料，以免讓身體覺得更沉重