健康網》半夜翻身=睡不好? 研究打破認知:大腦在「打掃」
黃宜靜/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕過去都以為,睡得好就是一覺到天亮,完全沒醒來;但新研究卻打破我們長久以來的認知!台北榮總遺傳優生科主任張家銘引述國外最新研究指出,半夜醒來又睡著時,可能是大腦「腦淋巴系統」正進行夜間掃除工作,將白天工作、用腦累積的代謝廢物「沖掉」,醒一下只是過程的一部分,並不代表睡不好;反倒是睡一整晚都沒醒者,腦中掃除系統不一定有好好運作。
「腦淋巴系統」負責大腦夜間大掃除
張家銘在臉書粉專「基因醫師張家銘」發文引述重量級期刊《Cell》中的1篇研究發現,大腦在睡覺時,其實忙著清垃圾。白天工作、用腦累積的代謝廢物,例如跟失智症有關的β類澱粉蛋白、Tau蛋白,晚上就靠腦脊髓液流進腦組織,把這些「毒素」沖掉,這套系統叫「腦淋巴系統」,專門負責大腦的夜間大掃除。
張家銘比喻,大腦在沖水掃地的過程,不是從頭到尾平平穩穩開著水龍頭,而是一陣一陣的,一下沖一下停,且每次沖水前,還需要一個「小開關」來啟動,而這個開關就與半夜醒來那一下,可能有很大的關係。
「微喚醒」按下清潔啟動鍵
研究發現,在睡得最沉的非快速動眼期睡眠(NREM),腦幹中的藍斑核會每隔一段時間釋放一點正腎上腺素,負責發號施令。每次正腎上腺素一冒頭,腦裡的血管會跟著縮一下,腦脊髓液就趁著這個空檔灌進腦組織,把廢物沖走。而有趣的是,這段時間可能會短暫醒來幾秒鐘,翻個身,甚至起來上個廁所,但多數人根本不會記得,因為又很快睡回去了,這種狀態叫「微喚醒」。
研究人員認為,睡一整晚都不醒的人,腦中掃除系統不一定有好好運作,反而是那些偶爾半夜醒個幾次、翻個身、喝口水又睡回去的人,腦袋清得比較乾淨。
張家銘總結,以後半夜突然醒一下時,不用太擔心。其實那可能是大腦在開工掃地,醒一下只是過程的一部分,並不代表你睡眠不好,甚至是若能醒一下就馬上睡回去者,大腦的「清掃隊」很可能正認真工作中,將垃圾沖得一乾二淨。千萬別因為擔心沒睡好,而翻來覆去睡不回去,東想西想「醒著發呆型」,不僅打斷大腦掃除,還會讓第2天精神更差。
張家銘說,下次半夜醒來時,先別看手機,也別懊惱自己又醒了,告訴自己:「沒事,這是大腦在幫我掃垃圾。」放鬆一下,再躺回去,讓大腦繼續做完工作,你只要安心等著第2天早上清爽起床就行了。
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