葉立斌／核稿編輯每次蹲下站起來就頭暈，以為累過頭，其實健康已經拉警報。營養師高敏敏指出，低血壓體質常出現疲累無力等症狀，包括：缺水、出血、藥物、疾病等原因，都可能造成低血壓。日常可補充鹽分、咖啡因、鐵質、葉酸、維生素B12，有助保留體內水分、合成血紅素、增加血紅蛋白，維持血壓穩定。

沈莉馨／核稿編輯媽媽們是不是經常早上醒來全身痠痛像沒睡，帶孩子出門覺得像打仗一樣疲憊？營養師薛曉晶引述國外研究指出，媽媽族群若是出現久坐或搬東西就腰痠背痛、睡再多還是累、白天昏昏欲睡、肌肉容抽筋、情緒緊繃等，可能都是鎂攝取不足的早期訊號。她也特別為女性設計「一日高鎂菜單」，結合蛋白質、維生素B群，補

現代人普遍面臨白天精神不濟、夜晚難以入眠的問題。台南市立醫院家醫科醫師盧泰潤指出，許多民眾忽略「睡眠衛生」的重要性，良好的睡眠習慣是改善睡眠品質關鍵的第一步；而睡眠衛生涵蓋3大面向，民眾應遵循落實。盧泰潤表示，「睡眠衛生」的3大面向包括睡眠時間、睡眠環境與睡前習慣。首先，作息時間應固定，每天盡量在同

相關新聞請見健康網》遠離「賞櫻疲勞症」 營養師授飲食6攻略：鮭魚飯糰入列健康網》日夜溫差大 恐自律神經失調！醫談應對法葉立斌／核稿編輯春天到了，日本人們享受櫻花盛開以及櫻花雨美景之餘，卻有不少人口罩戴緊緊，面色憔悴，不時咳嗽。醫師說明，這是典型的春季疲勞狀況。在春季時節以及末尾接近夏季時，特別容易發

台中50多歲林姓女子，半年來飽受全身性疼痛折磨，形容疼痛如電擊般四處竄流，伴隨灼熱感、失眠與情緒低落，影響日常生活。四處求醫才確診為「纖維肌痛症」（俗稱公主病），但因服藥後容易頭暈、噁心且疼痛改善不大，就醫後，透過調整藥物及結合靜脈營養點滴療法，疼痛減緩約8成，且藥量降至最低，大幅提升生活品質。

羅碧／核稿編輯每年春天3月至4月間，櫻花盛開之際，賞櫻活動在全球各地蔚為風潮，但「Cofit我的專屬營養師」營養師徐子雅指出，有部分遊客在賞櫻後，出現身體不適，包括：腸胃不適、水腫、過敏、疲勞等，因此建議民眾出發賞櫻前，不妨自備「櫻花野餐盒」，透過精選的健康食材與飲品搭配，欣賞櫻花美景同時，也能讓身

沈莉馨／核稿編輯糖友常有肥胖問題，而肥胖者也較容易罹患糖尿病。書心健康管理診所院長許書華在臉書專頁「書心健康管理診所」指出，體脂過多時，身體對胰島素的敏感度下降，使得血糖調控變得困難，增加糖尿病風險，或是因為糖尿病加劇體重增加，形成惡性循環，因此應注意糖胖症常見症狀，包括：腰圍不明變粗、疲倦、食慾難

羅碧／核稿編輯不少人會在家裡或辦公室養盆栽，增添綠意、淨化空氣，也希望能舒緩情緒，也有人認為常看綠色植物能改善視力。不過，高雄五福諾貝爾眼科診所院長粘靖旻指出，綠色植物確實有助於讓眼睛放鬆，但真正對眼睛有幫助的是距離感，「20-20-20法則」才能真正保護眼睛，抗疲勞。

沈莉馨／核稿編輯相信許多人有聽過慢性發炎會引發疾病，但何謂慢性發炎？台北榮總遺傳優生科主任張家銘指出，慢性發炎不像感冒、發燒般立即不適，而是以明明睡飽卻總覺得累、火氣大、腸胃問題、記性變差、關節痠痛、容易感冒，甚至是皮膚變差、莫名發胖等微小變化呈現，直到發展成慢性病，才驚覺健康已受損。不過，慢性發炎

有1名職業婦女因工作、家庭雙重壓力，導致身體總覺得疲勞不適、精神緊張，經過幾次艾灸治療後，感受到明顯改善表示：「做艾灸之前，身體感覺沉重不適；治療後，這種沉重感逐漸消退，整個人變輕鬆。」另一位中年女性，也因工作壓力，導致身體虛寒怕冷，總覺得疲勞。艾灸讓她感到身體變暖，狀態改善並表示：「覺得身體暖暖的

「醫生啊，經過治療，我已經不會過度焦慮了。可是這麼久以來，我的身體還是覺得好累好累，一動就覺得累。連唸書的效率都跟以前不一樣，變得很遲緩了。這是不是代表我的焦慮症還沒有好？」30多歲的李小姐在診間這樣問我。回顧病史，她在第2次感染新冠病毒之後，呈現了急性焦慮和失眠症狀，因而接受藥物治療1年。治療後，

羅碧／核稿編輯春節期間有許多要做的事，忙碌的生活讓身心疲憊。上祐中醫診所在臉書專頁「上祐中醫診所Best-blessing」發文表示，長時間對著螢幕，導致眼睛乾澀、肩頸緊繃，甚至晚上難以入睡，都是現代人常見的問題。可靠茶飲調理，幫助恢復健康與活力，像是決明子、紅景天、芳香萬壽菊，都有抗疲勞的效果。

沈莉馨／核稿編輯一日之計在於晨，想要活力滿滿，早餐選擇很重要！營養師薛曉晶建議，優先選擇低GI（升糖指數）食物，如低GI燕麥碗、酪梨全麥吐司或希臘優格水果杯，穩血糖的同時，還能提升注意力、增強記憶力、減少疲勞感，營養又健康！低GI飲食3好處一次看

葉立斌／核稿編輯寒冷的冬天，許多人愛吃鍋或搭配鹹醬料，這些重鹹的食物，雖能暖身，但可能帶來健康風險。中醫師余雅雯表示，對於腎虛體質的人而言，過鹹的食物會讓腎氣消耗得更快，反而讓身體更加虛弱，容易感到疲憊，因此建議多休息、少吃鹹，並透過黑芝麻、紅棗、桂圓等食材補腎氣，或是透過發酵食品養脾胃，也有助於腎

50歲陳小姐有高度近視，因工作需長期使用電腦，近來覺得眼睛容易疲勞，眼前飛蚊增加，有時還會出現閃光，原不以為意，但前幾天右眼下方突出現一塊黑影遮住眼睛，點眼藥水後情況更嚴重，早上起床整個右眼幾乎看不見，趕緊到眼科求診，經詳細檢查才發現竟是視網膜剝離，所幸安排手術後視網膜已貼合，視力逐漸進步中。

黃宜靜／核稿編輯現代人多練就「一心多用」技能，工作時切換多個社交媒體平台、邊開車邊打電話等，以為能提高效率；對此，胸腔暨重症醫學科醫師黃軒引述國外研究指出，一心多用迫使大腦快速在不同任務間切換，而非同時處理多項任務，使生產力降低40%，還會傷腦。同時，因大腦持續承受轉移注意力的壓力，而容易導致心理疲

黃宜靜／核稿編輯許多人有胃食道逆流的毛病，泰昌堂中醫診所中醫師湯家誠表示，胃食道逆流和腸胃道的功能失調相關，除了中、西醫的治療外，日常習慣調整更為關鍵，如定時定量、口味清淡、專心用餐、捨棄刺激物、規律作息、情緒穩定，以及適度運動。中醫看肝、脾、胃 治腸道

葉立斌／核稿編輯素食者蛋白質選項較少，相較於肉食者，容易缺乏蛋白質；對此，胸腔暨重症醫學科醫師黃軒引述國外研究，歸納出缺乏蛋白質6大警訊，包括：疲倦和乏力、肌肉質量減少、頭髮稀疏、免疫力下降、血液檢查中的白蛋白或總蛋白濃度低、傷口癒合變慢。

羅碧／核稿編輯維生素B群是人體必備的營養素，能維持人體能量代謝、神經功能的正常。因此有不少人會選擇透過補充維生素B群來提振精力、減少疲勞。然而醫師提醒，攝取B群延長工時，恐忽略身體警訊致過勞；而素食者、高齡者、高壓族群最可能缺乏B群，以致容易疲憊無力，因此維生素B群攝取需適量。

沈莉馨／核稿編輯人手一杯咖啡是台灣上班族的常態，「黑金」商機不容小覷。營養師科提斯指出，有研究實測發現，攝取咖啡因能改善400公尺跑步成績，減少疲勞，對於改善總體運動表現有非常關鍵的幫助。建議想透過咖啡因提升運動表現的朋友，可以運動前攝取每公斤體重x1.5到6毫克咖啡因，每天總量不超過300毫克，可