葉立斌／核稿編輯不少人都有過下背痛經驗，其痛起來嚴重時可能還會影響睡眠、生活，對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，英美兩大醫療機構發布的治療指引都指出，運動為治療急慢性下背痛的有效方式，特別是全身性的有氧運動。不過，他建議，對於特定下背痛疾患如腰椎滑脫或椎間盤突出等，應遵循相關的專門治療指引。

羅碧／核稿編輯想佛系減肥？倒不如來跳舞會更好。營養師高敏敏表示，跳舞除了消耗熱量高，還有4大好處，包括：釋放壓力、建立自信、增加柔軟度和平衡感及活動腦部。高敏敏在臉書專頁「高敏敏 營養師」發文分享，研究發現，經常跳舞的人和不跳舞的人相比，在BMI、腰圍、體脂和減少的脂肪公斤數都有更好的成績。

葉立斌／核稿編輯便秘是許多人的煩惱！國際健康福利大學教授正岡武宏表示，據資料顯示，患有慢性便秘者中風死亡風險達2倍以上；心肌梗塞死亡風險則是1.5倍以上。原因可能是當排便用力時，血壓會升高所致。此外，便秘也會增加慢性腎臟病等風險，因此，別忽視便秘，除應規律排便、不要忍，排便姿勢建議以思想者坐姿，更容

「除了吃藥和定期心理晤談，我還可以做什麼？」在診間，常聽到憂鬱症的病友和家屬這樣問。我經常對病友耳提面命：「要運動！要培養運動習慣。」通常這樣說，病友常面有難色回答：「我已經沒有體力、不想動了，怎麼運動？」改善認知功能 減少憂鬱焦慮運動治百病，過去醫學界就知道，運動可增強全身器官機能，當然包括大腦健

沈莉馨／核稿編輯許多人一下班就像顆洩了氣的皮球，釋放壓力只想軟爛大吃。康禾中醫診所主治醫師楊宗翰建議，飯前按壓「飢點」穴位60次，養成每日15分鐘的有氧運動，如爬樓梯、慢跑等，來減少過度的飢餓感，此外常吃烤、炸、辣等刺激性食物，使得胃火越大，胃酸分泌越多，就越容易加重飢餓感，導致食慾亢進。

沈莉馨／核稿編輯你平常有固定運動的習慣嗎？復健科醫師吳易澄分享，中年運動不足的人，患認知功能障礙風險增加了1.92倍，老年人每週步行3次1年後，除了海馬體積增加2%外，還改善了記憶力。運動方面可做有氧、阻力、太極、瑜伽等，最佳時長為140分鐘的中等運動，或75分鐘的高強度運動，根據個人的能力和生活方

春節假期已過高峰，初三睡飽後，開始動一動，拉回身心狀態。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師林秀玲提供達成好的運動成效秘訣，並分享透過橫膈膜式呼吸方式穩定身心健康，春節過後上班、上課一定活力滿點。物理治療師林秀玲指出，長假後收心可從低阻力性、重複性高的有氧運動著手，如快步行走、游泳、固定式飛輪車等適合一

葉立斌／核稿編輯減重是許多人的日常課題，義大醫院減重中心、家庭暨社區醫學部主治醫師陳昱彰分享，減重不可或缺的黃金五角形，分別是飲食控制、活動和運動、生活型態調整、藥物輔助、減重手術。他提醒，單純只有飲食控制減重效果是8%，單純運動控制減重效果僅2%，若能結合飲食和運動，就能達到10%或更高的減重效果

葉立斌／核稿編輯今（4日）是節氣立春，意味著春天的到來，也是急性傳染疾病好發時節。上祐中醫診所院長黃上邦表示，此時肝氣旺盛，所以養生應著重在疏肝養肝，建議可多從事太極拳、瑜伽、有氧運動等，以達舒展筋骨。另，也要祛濕補氣，因為體內濕氣多易致春睏，建議可食用排濕氣食物，如紅豆薏仁湯、四神湯等，將多餘水分

葉立斌／核稿編輯少量酒精就會提高罹患癌症、心血管疾病、肝病風險，但有些人因工作需交際，總是避免不了應酬喝酒；對此，營養師林雨薇表示，可藉由養成固定運動習慣；飲酒後過幾個小時再上床睡覺；多採用地中海飲食；每年健檢等方式，維持免疫系統正常運作。

好膽固醇有助降低青光眼惡化的風險！台中榮總研究發現「正常眼壓性青光眼」愈嚴重，血液中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好的膽固醇）含量就愈低，推測「好膽固醇」對眼睛有保護作用，但青光眼病患的含量較少，會影響眼部血液循環的順暢；其研究已發表於最近一期眼科國際期刊《Molecular Vision》，提醒病患，維

好膽固醇有助降低青光眼惡化的風險！台中榮總研究發現「正常眼壓性青光眼」愈嚴重，血液中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）含量就愈低，推測好膽固醇對眼睛有保護作用，但青光眼病患的含量較少，影響眼部血液循環的順暢，已發表於最近一期眼科國際期刊《Molecular Vision》，提醒病患，保持正常的膽固醇

葉立斌／核稿編輯據國健署111年十大死因調查顯示，癌症死因位居國人首位，然而不良生活習慣已知會增加罹癌機率。胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示，在未罹癌前，每週運動（步行）5天，可降低罹癌風險20％；已罹癌者，運動則可降死亡風險31％或復發風險。但需要注意，如果已經罹癌，運動並不能治癒癌，不過可

農曆春節即將來臨，嘉義基督教醫院因情緒疾病發作求診患者增1至2成，醫師提醒可能與冬季日照時間短，容易引發季節型憂鬱症有關，建議民眾除了配合藥物治療，多接觸陽光及做有氧運動，讓心情不再憂鬱。憂鬱症患者李小姐經治療恢復情況佳，病況已穩定近一年，但1個多月前開始，常感到莫名低潮傷心，反覆產生負面念頭，精神

64歲的王先生熱愛參加馬拉松路跑，平日也都有晨起運動的習慣，但近日早晨跑步時，總覺得全身僵硬，膝關節處異常緊繃，頭與頸部疼痛，不得已只好停止晨運。寒冷的天氣會使肌肉和關節緊縮，導致疼痛、活動受限和靈活度下降，也會加劇原本已經存在的肌肉問題。肌肉與關節的過度收縮會使神經受到壓迫的情形更嚴重而引起疼痛，

每天到底要睡多久才夠？日本厚生勞動省時隔9年，再次修正增進健康睡眠指引，建議成人每天睡眠至少6小時，小學生睡眠時間最好9到12小時，國、高中生要睡8到10小時，高齡者則建議每天不要多於8小時。讀賣新聞報導，2023年版的指引是繼2014年版後再次修正，由於睡眠不足會增加腦及心血管疾病等風險，因此最新

美國醫生、預防醫學專家庫柏（Kenneth Cooper），在1960年代成為提倡有氧運動的先鋒人物，被譽為「有氧運動之父」，現年92歲的他每週仍會運動5天，並且每天至少1個小時。據《CNN》報導，庫柏於1968年出版專書《有氧運動》（Aerobics），推廣這能增強心臟健康、增加耐力和減少身體脂肪

吳先生罹患巴金森症後，因單側肢體僵硬、藥物治療不佳，轉診成大醫院，醫師建議吳先生參加成醫與成大體育健康與休閒研究所合作的研究案，開始6個月規律、高品質有氧運動，半年後他的腦力檢查分數恢復正常範圍，團隊又根據台灣動作障礙學會的巴金森病治療建議，訂製長期治療策略，改善肢體僵硬問題，還降低藥物用量。

「肌少症」是許多年長者害怕的疾病之一，可能使生活品質下降等負面影響，對健康造成威脅，若肌少症不幸找上門，該如何照護？台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示，應提供情感和心理支持、防止長輩跌倒及定期運動等4注意事項，他提到，阻力訓練和有氧運動，都可助提高肌肉力量，並改善身體功能，如：伏地挺身、彈力帶；健走、慢

內臟脂肪與動脈硬化、糖尿病及高血脂症等的發生率有關，與皮下脂肪相比，對人體的健康威脅又更大。對此，營養師張珮蓁表示，有研究發現，內臟脂肪也跟失智、癌症、肝病、膽囊疾病、痛風及骨關節炎等有關，若有愛喝含糖手搖、常吃油炸食物及蛋白質量吃不夠等6大習慣的你就要注意，建議多攝取豆腐、雞蛋及豆漿等。