〔健康頻道／綜合報導人與伴侶行魚水之歡，激情過後卻一股難以言喻的疲乏襲來？泌尿科醫師黃冠鈞指出，這種現象是男性常有的現象，俗稱「聖人模式」，是人體自然恢復的必要階段，如果想要縮短從射精後恢復體力的時機，建議從事有氧運動如跑步、游泳改善陰莖血液循環；食補含精胺酸飲食如肉類、堅果；充足睡眠並管理壓力。

葉立斌／核稿編輯您是否因為工作忙碌而長期缺乏運動？小心年過50，肥胖找上門！營養學者洪泰雄在臉書專頁發文分享，經年累月大吃大喝又缺乏運動者，邁入50歲時，身體質量指數（Body Mass Index，BMI）容易過高，不僅啤酒肚及內臟脂肪型肥胖易找上門，還可能有新陳代謝症候群問題。對此，他表示，多走

沈莉馨／核稿編輯美國心臟學會於2016年建議將心肺功能列入生命徵兆，因為其數值可預測心血管疾病及總死亡率，耳鼻喉科診所醫師曾家承以跑馬拉松舉例，能不能順利完賽，除了肌力因素外，另一個重要因素就是心肺功能，在比賽後段，即使肌肉尚可出力，但心肺跟不上，也不得不停下腳步，並以《NEJM evidence

葉立斌／核稿編輯隨著年齡增長，許多人會發現日常活動如爬樓梯或快走變得更加吃力。恆新復健科診所醫師王思恒指出，不僅是因為肌肉量減少，更重要的是血管功能退化。最新研究發現，即使肌肉量相同，老年人的運動能力仍顯著低於年輕人​。王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」發文說明，關鍵功率是指運動時能維持穩定狀態的最

很多方法可以幫助減脂，但是減脂有優先順序，提醒正在減重的朋友可以參考「減脂金字塔」，了解減脂金字塔之後，可以更清楚減脂應以什麼項目優先，進而安排適當的減脂計畫，避免自己執著於小細節，反而忘了最重要的基底。減脂金字塔最底層是減重時最重要的，分層往上都是可以幫助減脂的元素，但是重要性遞減，簡單說，金字塔

近日冷氣團一波波，氣溫驟降。根據消防署統計，過去3日（14-16日）全台已累計134件非創傷OHCA送醫（到院前心肺功能停止）案例，顯示寒冷天氣對心血管健康的影響不可小覷。健身房教練今日指出，根據《英國運動醫學雜誌》的一項研究，在心臟病與中風案例的統計中，相比於未運動者，參與有些運動，明顯降低心血管

羅碧／核稿編輯現代人生活忙碌，壓力大，明知運動有益健康，但常因天氣、場地、時間等因素而懶得運動，初日診所肥胖專科暨家醫科醫師李唐越指出，現在流行的超慢跑是逆轉糖尿病的很好解方，並建議糖友在飯後進行超慢跑，有助於控制餐後血糖上升速度，達到更好的血糖管理效果。

葉立斌／核稿編輯HDL俗稱「好的膽固醇」，營養師曾相為在臉書專頁「型男營養師曾相為」發文提醒，相比於總膽固醇和低密度脂蛋白（LDL）膽固醇，我們更希望健檢結果HDL數值越高越好，而提升HDL有5招：有氧運動、多吃健康脂肪、戒菸、適量飲酒、保持理想體重。

羅碧／核稿編輯男性也有更年期！台北潤中醫診所院長艾莉絲在臉書專頁「艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師」發文指出，常有男性詢問她該如何保養。其實中年男性很常見的健康問題就是男性更年期，而「補腎養精」是男性更年期保養關鍵，建議多吃黑色食物，有助滋補腎氣。

許多接受化療的乳癌患者飽受「化療腦霧」（chemo-brain）或「腦霧」（brain fog）之苦，症狀包括記憶力衰退、注意力不集中和思緒混亂，這些問題可能短期或長期存在。然而，一項最新的臨床試驗為這些患者帶來希望：規律的有氧運動，可能有助於改善認知功能。

羅碧／核稿編輯有小肚肚好困擾，除了不好穿衣服外，其實過多的腹部脂肪，會增加慢性疾病的風險。營養師程涵宇在臉書專頁「程涵宇營養師 Dietitian Han-Yu Chen」與網頁說明，分享瘦肚子14招，包括：攝取足夠的可溶性纖維、適度飲酒、蛋白質、減少壓力、減醣、減糖、有氧運動、充足的睡眠、重訓、飲

葉立斌／核稿編輯睡眠呼吸中止症是一種困擾患者的疾病，因為上呼吸道塌陷，導致夜間呼吸中止，並引發打鼾、做惡夢等問題，嚴重影響睡眠品質。宇平診所心臟內科醫師劉中平在其臉書「劉中平醫師的心臟科筆記」中指出，睡眠品質下降不僅讓人白天昏昏欲睡，還可能引發高血壓、肥胖及心臟疾病等健康問題。

35歲陳姓新手爸爸，日前抱著剛出生小孩上樓換尿布，結果才走到2樓就感到胸悶、心絞痛，休息後狀況雖好轉，但妻子仍催促就醫，心電圖檢查顯示正常，但醫師安排運動心電圖檢查後，卻發現波形異常，進一步檢查後安排心導管支架手術，順利打通已阻塞80%的左後迴旋支血管，讓他鬆了一口氣。

葉立斌／核稿編輯隨著年齡增長，老人該選擇重訓還是有氧運動？恆新復健科診所醫師王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」分享研究結果，指出小孩子才做選擇，對於老人來說，混合訓練才是正確的選擇。混合訓練包含有氧運動與阻力訓練，不僅能提升心肺功能，還可強化肌肉力量。

妊娠糖尿病是最具代表性的高危險妊娠疾病之一，在台灣，約每6位孕媽咪就有1位患有妊娠糖尿病，由此可見，妊娠糖尿病的預防不可大意！懷孕期間的生理變化會讓孕婦出現暫時性的血糖升高，此時若無法分泌足夠的胰島素或有胰島素阻抗的情形，就會導致妊娠糖尿病。不當的飲食攝取及缺乏體能活動是造成妊娠糖尿病的風險因子，而

葉立斌／核稿編輯不少女性在月經來潮時有經痛、情緒暴躁的困擾，除了多喝熱水、多休息，還有其他事可以做！新北市中和澄品中醫診所中醫師劉筱薇在臉書專頁發影片分享3個方法，注意飲食、按摩4個穴道，以及熱敷。●注意飲食：喜歡吃生冷食物的人，較容易遇到經痛問題，在經期前後應避免寒涼食物；另外，吃黑巧克力、薑片，

沈莉馨／核稿編輯心跳越快，壽命越短！胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示，正常成年人在靜止狀態下，心跳為每分鐘約60-100次，但國外研究發現，相比於正常人的心率，當心跳每增加10下，死亡率風險平均增加25%。建議透過飲食、運動及作息調整來提高生命品質，甚至延長壽命。

葉立斌／核稿編輯每天工作量很多，很需要用腦力思考，這時候營養補充跟運動非常重要。營養師趙函穎分享，有氧運動帶來的五大好處，可以提升專注力，思緒更清晰；增強心肺功能；改善情緒，減少壓力暴食；加速脂肪燃燒；提升能量與體力。運動完別忘了補充水分和蛋白質，可以幫助肌肉修復，例如200c.c.的高纖豆漿。

腎臟是「人體過濾器」，負責過濾血液、排出毒素，並維持體內的電解質平衡。然而，現代人因生活習慣、飲食不當，甚至因為「三高」等問題，腎臟的健康常常受到威脅。以下顧腎4招，讓你輕鬆保護腎臟，遠離腎病困擾。●吃對食物，腎臟輕鬆選擇優質蛋白質如魚、蛋、瘦肉和黃豆製品，避免加工食品和高鹽食物，這是顧腎的黃金法則

偏頭痛的特徵是反覆出現中度至重度頭痛，並常常伴隨噁心、嘔吐、對光或聲音敏感等症狀，持續時間可以從幾個小時到3天之間不等。觸發偏頭痛的可能因素有先天個體因素，或是後天環境因素（例如：壓力、天氣變化或吹到冷風、特定食物或飲料）、荷爾蒙變化（如生理期）、睡眠模式改變（如輪班、睡眠不足或過度睡眠等）。