健康網》超慢跑5大好處一次看 糖友飯後跑可控血糖

超慢跑打破空間、時間、天氣限制，可強化心肺功能，並具有穩定血糖，逆轉糖尿病前期等多項好處；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活忙碌，壓力大，明知運動有益健康，但常因天氣、場地、時間等因素而懶得運動，初日診所肥胖專科暨家醫科醫師李唐越指出，現在流行的超慢跑是逆轉糖尿病的很好解方，並建議糖友在飯後進行超慢跑，有助於控制餐後血糖上升速度，達到更好的血糖管理效果。

李唐越指出，飲食控制加運動，對改善糖尿病效果顯著，尤其是低強度、持久的有氧運動，像是原地就能進行的「超慢跑」既能改善糖尿病症狀，還有降低對胰島素的依賴，減少代謝症候群的風險。

請繼續往下閱讀...

本身擁有美國運動醫學會（ACSM）私人教練證照的李唐越解釋，超慢跑是一種強調穩定和持久性的低強度運動，建議訓練心率應控制在個人最大心率的60%-70%之間。測量最大心率最簡單的方法，可以用「220減去年齡」來估算。這樣的運動強度特別適合糖尿病及慢性病患者，讓他們在不過度勞累的情況下，調整血糖。

超慢跑的好處有這些

●穩定血糖，逆轉糖尿病前期

●有氧運動，強化心肺功能

●打破空間、時間、天氣限制

●促進能量代謝，燃燒脂肪

●包容性大，低強度，多數人適用

李唐越醫師指出，超慢跑有5大優點。（初日診所提供）

李唐越進一步說明，持續的有氧運動能促進粒線體功能提升，增強細胞耐力，對三高人群尤其有益；養成規律的運動能幫助糖尿病患者更好地利用胰島素，穩定並降低血糖。

他建議，糖尿病患者進行超慢跑時，先從步行開始，再逐步過渡到慢跑，每週3至4次、每次至少30分鐘，隨著身體適應再逐步增加時間與強度。

此外，運動前後應檢測血糖，避免過低（低於70 mg/dL）或過高（超過250 mg/dL），甚至防範產生酮體的狀況出現。

他也特別指出，糖尿病患者最好在飯後進行超慢跑，有助於控制餐後血糖上升速度，達到更好的血糖管理效果。

李唐越醫師建議糖友在飯後進行超慢跑，有助於控制餐後血糖上升速度，達到更好的血糖管理效果。。（初日診所提供）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法