葉立斌／核稿編輯美國總統川普祭出關稅政策後，股市就像坐雲霄飛車，讓投資人心裡七上八下好不安。昌盛堂中醫診所指出，因股市震盪，導致腦袋停不下來又難入睡，出現壓力型失眠症狀，不僅影響睡眠，免疫力、情緒也跟著下滑。建議睡前可泡腳、喝溫牛奶、搭配穴位按摩，並建立睡前儀式感，有助放鬆紓壓又好眠。

你有白天精神不濟、夜晚難以入眠的問題？台南市立醫院家醫科醫師盧泰潤指出，許多民眾忽略「睡眠衛生」的重要性，良好的睡眠習慣是改善睡眠品質關鍵的第一步；而睡眠衛生涵蓋3大面向，民眾應遵循落實。睡眠時間、環境與睡前習慣盧泰潤說，「睡眠衛生」的3大面向包括睡眠時間、睡眠環境與睡前習慣。首先，作息時間應固定，

葉立斌／核稿編輯明明很累卻睡不著，早上醒來總覺得頭昏沉沉的，好像一直都沒睡飽？中醫師陳櫂瑔提到，這不是壓力太大、用腦過度，源頭可能是一個你從來沒注意過的小器官：松果體。它負責分泌褪黑激素，幫助調節生理時鐘；如果白天待在昏暗的室內，晚上滑手機到深夜，會導致褪黑激素無法正常分泌，長期下來容易自律神經失調

葉立斌／核稿編輯才剛開始上班就想打哈欠，甚至需要多喝幾杯咖啡提神？美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine,AASM）最新發表的聲明提到，白天嗜睡，可能是嚴重睡眠不足的警訊，恐損害長期健康。根據外媒《CNN》報導，美國睡眠醫學學會主席艾瑞克（Eric O

羅碧／核稿編輯躺在床上輾轉難眠，隔天一早起來沒氣色還好累？中醫師郭懿潔分享補救法，像是上班提神可以多補水、適量咖啡因、簡單活動深呼吸、曬太陽呼吸新鮮空氣；想要一鍵清醒，可以按「鼻通穴」通鼻竅，提神醒腦、緩解頭痛，促進循環。晚上則可以透過降低光線刺激、溫和伸展等方法，或按壓三陰交穴等方式，安神助眠。

沈莉馨／核稿編輯現代人工作壓力大、生活節奏快，以及不規律的作息，越來越多的人深受失眠之苦。彰化馬光中醫診所醫師游凱翔表示，中醫認為，失眠的根本原因在於體內陰陽失衡，與心、肝、脾、腎等臟腑功能有關，治療失眠會依個人體質選擇合適的中藥調理。民眾平日可按摩神門穴、三陰交穴及安眠穴，有助改善睡眠質量和入睡困

沈莉馨／核稿編輯常說「運動後有助於睡眠」，怎麼工作下班後一身疲憊，卻仍頻頻失眠？好夢心理治療所臨床心理師吳家碩分享，他去家庭照顧者關懷協會演講，替照顧員「為什麼勞動一整天卻睡不好」，是因為從心理角度來看，勞動和壓力可能會影響睡眠，有壓力的勞動持續一段時間後，常常會導致更多的焦慮和不安情緒，讓人無法安

羅碧／核稿編輯1名30多歲工程師原本個性就容易焦慮緊張，最近更因工作壓力大，睡前還常想著工作，因而出現失眠症狀。於是他嘗試服用安眠藥，卻發現藥效時好時壞，漸漸地，他每天晚上都擔心自己是否睡得著。即時躺在床上也會一直起來看鬧鐘，即使增加安眠藥仍無法穩定入睡，直到就醫後才知道自己非單純失眠，而是罹患「睡

羅碧／核稿編輯清明連假來臨，許多ADHD（注意力不足過動症）孩子的家長在假期前都有一個共同疑問就是「我的孩子需要繼續服藥嗎？」周伯翰身心醫學診所醫師鄭佳益指出，是否需要在假期持續服藥，可以透過「選擇合適時機和觀察行為變化」，以及「關注食慾與體重」2點做決定，但如果是屬於「過動衝動型」則不建議有「藥物

沈莉馨／核稿編輯現代人生活壓力大，失眠已是常見問題。澄觀中醫診所中醫師張文馨在臉書粉專「臻觀／澄觀中醫診所」發文指出，失眠原因多，中醫依體質和病證，分為心脾氣血兩虛型、心火熾盛型、肝氣鬱結、化火上擾型3大類型，除透過中藥治療外，居家保健可透過飲食、按摩穴位調理。尤其肝氣鬱結、化火上擾類型易出現口苦口

睡前滑手機、追劇已成許多人習慣，但最新大型研究敲響警鐘。挪威一項針對逾4.5萬名年輕人的研究發現，睡前每多用1小時螢幕，失眠風險便顯著增加59%，每晚平均睡眠時間也縮短24分鐘。更令人意外的是，研究指出不論是滑社群或看影片，對睡眠的危害程度並無差異，關鍵在於「總使用時間」。

沈莉馨／核稿編輯睡眠對大腦健康至關重要，而不良的睡眠習慣可能悄悄讓你的大腦「變老」。恆新復健科診所醫師王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」中分享研究指出，根據近期一項研究，科學家發現睡眠問題的數量與大腦老化的程度呈現明顯關聯。日間嗜睡、清晨早醒、入睡困難、維持睡眠困難、睡眠不足、睡眠質量差6項中，若得

羅碧／核稿編輯很多人習慣睡前來1根菸，以為這樣能放鬆助眠，但醫師指出，吸菸不但不能幫助入睡，還會讓睡眠變差，若吸菸者長期有睡眠問題，戒菸或許才是關鍵解方周伯翰身心醫學診所醫師鄭佳益指出，尼古丁是1種中樞神經刺激劑，可能導致入睡困難、淺眠，甚至增加睡眠呼吸中止症的風險。

葉立斌／核稿編輯不少人在放假日前一天喜愛熬夜追劇，隔天睡到中午才起床；通常隔天很疲累，即使睡很久也一樣。你也是這樣嗎？日本人將此稱為「社交時差」，也就是因為睡不好，白天很沒精神，就像出國還在調時差。日媒《FNN》引用談話性節目《it!》採訪一名青少年，他自承在假日若沒有任何規劃時，他會滑手機追劇，直

沈莉馨／核稿編輯春天到來，天氣逐漸回暖，許多人卻會開始失眠。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出，這種「春天失眠」的現象其實很常見，日照時間增加、日夜溫差大、過敏原增多等情況都是造成失眠的元凶。他建議，生活習慣要固定作息、白天小睡不超過30分鐘、睡前放鬆、維持睡眠環境、適量運動等，而睡前喝牛奶、洋

葉立斌／核稿編輯你知道耳朵是全身十二經絡的縮影嗎？澄觀中醫診所醫師王培紋在臉書專頁「臻觀 / 澄觀中醫診所」發文分享可以治療失眠的穴位，「耳神門穴」可治療頭痛、失眠，「心點」能治療高血壓、心臟病，「安眠穴」能治療失眠、心悸，「內分泌區」可改善失眠、多夢，「交感穴」能調節自律神經。

相關新聞請見健康網》別讓咖啡因偷走睡眠 醫揭最佳飲用時間健康網》喝咖啡致電解質失衡？ 醫解答：2類人注意葉立斌／核稿編輯不少人喜愛用喝咖啡來開啟美好的一天，然不少人疑惑「喝多少咖啡才算是過量？」華盛頓大學副教授暨急診科醫師溫莉娜（Leana Wen）說明，依照美國食品藥物管理局數據，每天攝取400毫

羅碧／核稿編輯46歲的邱小姐5年來睡眠品質每下愈況，即使白天很累，每到睡眠時間仍會在床上翻來覆去睡不著，好不容易入睡了，半夜又會醒來，日積月累的焦慮及疲倦讓她四處求醫，加上最近大S因流感病逝讓她憂心沒打疫苗會被傳染，扶原中醫診所主治醫師羅可雯在臉書指出，「不寐」會讓五臟功能失調，想要改善睡眠品質，可

沈莉馨／核稿編輯想擁有光滑細緻的肌膚與充滿活力的體態，其實關鍵就在於「睡眠」！扶原中醫診所中醫師陳櫂瑔透過臉書分享，良好的睡眠不僅能恢復體力，還能促進氣血運行、調和五臟、延緩衰老，是最天然的養顏美容方法。只要掌握正確作息與調養方法，就能打造「睡美人」，讓氣色與體態都更加出色。

沈莉馨／核稿編輯半夜總翻來覆去睡不著，導致長期睡不飽，疲倦沒精神，心情更是開心不起來？營養師李婉萍表示，色胺酸能參與分泌褪黑激素等，可助於舒緩焦慮、增加睡意，因此整理出16款富含色胺酸食物，其中黑芝麻粉只排第7，每100公克僅376毫克，大紅豆則是第1，每100公克高達659毫克，建議早餐時間食用，