葉立斌／核稿編輯在床上翻來覆去遲遲無法入睡時，可能會想到「數羊」協助你找周公下棋，不過研究指出，「數羊助眠」並沒有科學根據，還不一定有效，胸腔暨重症專科醫師黃軒分享3放鬆技巧，且已經被證實有助改善睡眠：●漸進式肌肉放鬆法：透過有意識地緊張和放鬆身體的不同肌肉群，以達到全身放鬆的目的，從而幫助入眠。

葉立斌／核稿編輯近期時常下雨，雖給水庫帶來豐沛進帳，但對民眾的身心健康就不妙了。在季節轉變期間，氣溫經常忽冷忽熱，以中醫角度看，是濕熱之邪好發時刻。不少人在這時候過敏加劇，中醫師提出4個小妙招，從飲食到生活作息全面保持健康。中醫師曾宜萱在粉專「曾宜萱 美學中醫師 美容減重成長健康門診」表示，穀雨時節

現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是奢求。根據健保署統計，台灣人安眠藥用量突破10億顆，2021年申報健保安眠藥使用人數為441萬人，較5年前成長約20萬人，相當於每5人就有1人服用安眠藥。中醫認為，心主神明，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於心。因此有睡眠困擾的人，常由心火旺所造成，這類人

沈莉馨／核稿編輯為何現代科技進步，罹患癌症的人數卻不降反升？胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示，睡眠品質不佳是一大主因，尤其是熬夜、不規則睡眠2種型態，已被證實會增加罹癌風險。因為當夜晚睡眠不足，會減少褪黑激素產生，可能會導致有睡眠障礙的女性，更易患乳癌和卵巢癌。另，長期嚴重的晝夜節律生理時鐘失

羅碧／核稿編輯4月3日花蓮近海發生的芮氏規模7.2強震，造成17人罹難，逾千人受傷，及多棟房屋倒塌、傾斜等，以及之後陸續發生的餘震，讓不少人在震後變得更敏感，易受驚嚇，甚至做惡夢，醫師提醒，地震帶來的創傷，可能引發焦慮和憂鬱等症狀，若未及時有效處理，恐怕會演變成創傷後壓力症候群（PTSD）。

夜間打鼾超大聲，不僅吵到床伴睡眠品質，更是身體健康警訊！醫師表示，睡眠呼吸中止症（OSA）好發於體重過重、肥胖、日間嗜睡、打鼾、高血壓、下顎後縮、抽菸、酗酒，甚至大量使用安眠藥等。若OSA長期未治療，恐提升2.6倍心血管死亡率、中風風險高出3倍、罹患糖尿病機率高出4倍；另，打鼾是夜間最常見的噪音來源

沈莉馨／核稿編輯想減肥的人注意了！睡眠不足會瘦不下來。教授劉沁瑜表示，慣性熬夜、睡眠時間不足，會影響體內荷爾蒙調節。瘦體素是與調節食慾相關的荷爾蒙，在夜間睡眠時達到最高，有助於控制夜間的食慾。不規律的生活方式，會導致晝夜節律失調。可能影響瘦體素的正常分泌和功能進而導致肥胖。

沈莉馨／核稿編輯下半身能力攸關男性們的尊嚴，然而，網傳「喝咖啡可增加性功能」是真的嗎？泌尿科醫師呂謹亨引述美國研究表示，每天適量攝取「咖啡因」可有效降低性功能障礙機率，特別是以每天2-3杯咖啡，效果最為顯著。原因可能是喝咖啡可增加陰莖中的血流量；及可對抗血管自由基對血管的毒害；可能讓男性荷爾蒙上升。

肌筋膜疼痛症候群（myofascial pain syndrome）是一種影響肌肉和筋膜的慢性疾病，患處會有激痛點（trigger point）導致局部按壓痛或轉移疼痛（referred pain）。肌筋膜疼痛症候群聽起來很神秘又拗口，但其實臨床上很常見，每5個人中，可能就有4個曾經有此類疼痛經驗，

沈莉馨／核稿編輯403花蓮強震讓人恐懼與無助，加上頻繁的餘震，許多人出現情緒低落與睡不好的狀況。芳療師陳美智表示，當心情過於緊張時，可能會出現失眠、呼吸不順暢、腸胃消化不良等問題。這時候，可以透過「橙花精油」與「薰衣草精油」來幫助緩解焦慮的心情。

葉立斌／核稿編輯一名17歲女子因叛逆期，情緒很不穩定，甚至易氣到手抖、臉紅，被媽媽帶去就診，經抽血發現是甲狀腺亢進，後來治療大約半年左右，情況已回到穩定狀態，治療8個月後就可停藥了。醫師提醒，容易暴躁、生氣，可能是因壓力、睡眠不足，還有飢餓造成血糖不足所致，但有時候情緒的問題，不見得都是自己的錯，有

葉立斌／核稿編輯今（3日）上午約8時左右，全台發生芮氏規模7.2有感地震。中醫師余雅雯在臉書粉專「上璽中醫 余雅雯 中醫師」發文彙整震時應變措施，像是隨手關閉使用中電源、以軟墊護頭、打開避難處門窗、學習使用滅火器等。她也提到，這幾天恐慌、失眠的患者可能會增多，建議可以先按神門穴、內關穴來安定心神。應

葉立斌／核稿編輯晚上一直起床尿尿？小心有夜尿問題！忠孝喜月泌尿科診所院長廖奕安表示，入睡後起床超過1次者，可能有夜尿問題，而原因有4種，包括夜間多尿、夜間膀胱容量下降、多尿症，以及失眠，建議就醫檢查，找出原因，以便正確治療。廖奕安在臉書專頁「忠孝喜月泌尿科診所」發文分享，夜尿指的是入睡後又再次起床尿

新竹17歲女學生升上高三後，接連面對段考、模擬考和學科能力測驗，緊張到出現失眠、食慾差、動力下降等，雖然接受藥物治療，卻因容易嗜睡的副作用，導致溫書進度落後，讓她焦急地不斷哭泣，難以專注，甚至想要放棄念書，醫師診斷為憂鬱症合併焦慮。經醫師安排經顱微電流刺激療法，2週療程加上藥物治療後，症狀明顯改善，

葉立斌／核稿編輯現代人因工作、課業、生活等壓力，被逼得喘不過氣，晚上睡覺因失眠，會想東想西、翻來覆去。北投健康管理醫院營養師陳詩昀在臉書粉專「Samantha珊珊｜珊珊營養師」發文表示，多補充「舒眠營養素」提升夜晚充電效率。這些營養素分別為維生素B6、鈣、鎂及色胺酸，其中維生素B6可以放鬆舒緩、對抗

17歲女學生小文（化名）升上高三後，接連面對段考、模擬考和學科能力測驗，緊張到出現失眠、食慾差、動力下降等病症，雖然接受藥物治療，卻因容易嗜睡的副作用，導致溫書進度落後，情緒更加不穩定，焦急到不斷哭泣，難以專注，甚至想要放棄念書，醫師診斷為憂鬱症合併焦慮。

羅碧／核稿編輯4旬多男下班習慣吃消夜，醒來覺得頭昏腦脹還口臭、胃脹，中醫師余雅雯表示，睡不好與腸胃狀況有關係，睡前無法讓腸胃好好休息，若因熬夜晚睡又習慣吃消夜，腸胃在睡眠中仍忙著消化，長久下來消化系統開始出現問題，難逃失眠惡性循環，建議平常多吃健脾胃食物、晚餐或消夜少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物及多

汪小菲和大S離婚後風波不斷，昨晚衝警局控大小Ｓ濫用藥物，大Ｓ律師也發聲明強調「檢警單位早已就徐小姐之毛髮、尿液等進行精密鑑定，其結果並無任何不法情事」，使得2年前汪小菲母親張蘭就曾說小Ｓ每天吃20顆安眠藥「思諾思」（「Stilnox」，台灣稱作「使蒂諾斯」）再被提及；醫師指出，「使蒂諾斯」需醫師處方

羅碧／核稿編輯一位20多歲女子因容易手腳冰冷，於是用麻油進補身體，沒想到症狀沒改善，反而還出現嘴破、長痘痘，連失眠及便秘等問題浮出，急忙就醫尋求助，中醫師余雅雯表示，病患本身屬於氣鬱體質，其中因氣滯進而影響全身氣血循環，導致陽氣被「塞住」，因此出現軀幹不怕冷，但手腳卻很容易冰冷，請她立即停止進補，針

葉立斌／核稿編輯不少人近期飽受睡眠品質差所苦，經常失眠或是睡到一半醒來，隨後難以入睡。營養師黃楀軒表示，生活作息、睡眠環境與紓壓以外，吃對食物也很重要。營養師黃楀軒在臉書專頁「黃魚營養師 白袍日記」與部落格發文分享，睡不好、容易醒、失眠、不容易入睡都是睡眠品質不良的一種。改善睡眠品質，生活作息、睡眠