56歲的張姓婦人1天頻尿36次，歷經泌尿科、婦產科、感染科等治療都未改善，後來轉介到身心科，發現是自律神經失調，引發膀胱過動症，接受神經傳導調節藥物及補充血清素治療，1個月後排尿減少至8次，接近正常。3藥治療 排尿減至8次卓大夫身心科診所醫師卓以平指出，自律神經是掌管身體器官運作的神經系統，自律神經

葉立斌／核稿編輯明明感覺累了，躺到床上卻翻來覆去睡不著？營養師張益堯建議，除了改變生活習慣外，也可透過色胺酸、維生素B群、鈣，以及鎂4個營養素幫助睡眠，其中補鈣可從乳製品、小魚乾、蝦米、豆腐、豆乾、黑芝麻等補充，使大腦壓抑興奮感，幫助入睡。

葉立斌／核稿編輯提到失眠原因，不少人會先聯想到躺在床上滑手機，或是攝取過量咖啡因等。實際上腸胃道疾病也可能造成失眠。消化內科主治醫師朱家聲表示，胃食道逆流與失眠經常相互影響，形成惡性循環；朱家聲同時提出5個改善胃食道逆流的小方法。朱家聲在粉專「朱家聲醫師 Dr. Chucs」說明，胃食道逆流和失眠有

沈莉馨／核稿編輯規律運動身體好！不只助眠、還能分泌多巴胺、增強肌力等。不過中醫師郭懿潔提醒，過強、過量的運動習慣，反會導致慢性疲勞及失眠，甚至進一步引發焦慮、憂鬱等心理問題。對此她給出5建議：釐清運動目的、制定合理運動計畫、注意身體信號、尋求專業教練指導、並平衡生活方式，不要只運動，也要同時關注飲食

某日下午，一位30出頭歲的男上班族初次來到診間。他頭低低的，只說想治「失眠」，不願多談。通常心身醫學科問診時，會希望了解相關症狀，和日常生活壓力源，才能確認診斷、對症下藥。循循導引後，他突然眼淚潰堤，嘶吼：「我不知道該怎麼辦，今天臨時請假來，我真的再也受不了了！」原來他長期面對同事的冷嘲熱諷和排擠、

出門玩最怕身體不舒服、水土不服，導致遊興全失。甚至有些人因為擔心出門身體出狀況而不敢去旅遊，「旅遊醫學」正是為此而生。中醫學與旅遊醫學，兩個看似截然不同的領域，其實在保健和疾病預防方面有著相輔相成的潛力。穴位按摩 緩解旅行小狀況在旅行前，可以請中醫師依據你的體質來準備一些常備藥，例如：失眠、腹瀉、感

劉力仁／核稿編輯忙碌一天後，躺到床上卻輾轉難眠，數羊數好久，還是睡不著？翰醫堂公益中醫診所中醫師邱馨卉於臉書專頁「翰醫堂公益中醫診所」發文分享助睡撇步，包括：睡前半小時不要看3C；睡前6-8小時避免攝入咖啡因和酒精飲品；白天適當運動；以及按壓神門穴、內關穴、安眠穴、百會穴等穴位。

葉立斌／核稿編輯失眠、睡不好是國人常見問題，除了吃安眠藥，其實也可從飲食下手！對此，營養師彭逸珊表示，想好好睡，日常可多吃含色胺酸、GABA、維生素B6、維生素D、鎂、葉酸等飲食。彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文分享6種好睡營養素，這些營養素對幫助睡眠有不同面向與不同程度的輔助，但回到睡眠

劉力仁／核稿編輯到醫院照超音波，發現寶寶總是喜歡「扭腰擺臀」，做出成人無法想像的姿勢，不禁讓懷孕媽媽擔心胎兒有受傷疑慮。禾馨婦產科醫師烏恩慈表示，3到4個月的寶寶常發生此情況。不管是頭上腳下、縮在角落，任何胎位或姿勢，寶寶都會找到自己最舒服的位置，從不委屈自己，孕婦只要把自己顧好就夠了。

中華民國防高血壓協會於6月15日下午1時至4時30分，在台大醫院國際會議中心401室（台北市徐州路2號4樓）舉辦健康講座。北醫附醫婦產科主治醫師黃琬珺主講「婦科常見癌症及相關篩檢」、北醫附醫神經科主治醫師蔡睿蘋主講「認識失眠、找回一夜好眠」、台北市宏仁診所院長李宏信主講「常見耳鼻喉科疾病保健指南」。

打呵欠、大口吃美食，竟暗藏顳顎關節疼痛的危機？台南市一名20歲女子，1年前某天早上起床後打呵欠，沒想到造成右側顳顎關節脫臼，導致張口困難，最大只能開到3公分，還會伴隨疼痛，經奇美醫院牙醫部口腔顎面外科主治醫師李偉廷以生理食鹽水為她沖洗關節，再搭配開口復健，以及改變生活習慣，關節不再卡卡，經持續門診追

葉立斌／核稿編輯你聽過「呀咧呀咧」嗎？最近走到哪都能會聽到「大小姐，It's time to go to bed」，由韓國雙人組合ASMRZ演唱的《晚安大小姐》洗版各大社群網站！好食課營養師Anna李宜樺在臉書粉專「好食課」發文分享，7個可能導致大小姐睡不著的飲食，包括：咖啡因、高脂食物、辛辣食物、

葉立斌／核稿編輯「藥師，最近我家中有新生兒，想要戒菸，有沒有什麼藥物可以幫助我？」食藥署表示，目前戒菸的輔助藥物可分為尼古丁類與非尼古丁類藥物，尼古丁藥品屬於指示藥品，有多種劑型，可依自身喜好來選用，另，除了各大醫院有戒菸門診，目前在合格的戒菸社區藥局就可以做戒菸治療，相當方便。

台中一名50 多歲女子並無嚴重慢性病，但長期飽受手腳麻、冬天易手腳末梢冰冷且睡眠不佳的困擾，做過抽血和神經學檢查均無異常，醫師安排接受靜脈雷射療法，經過10次治療後，手腳麻的狀況都消失，連帶睡眠品質也變好，讓她開心終於可以一夜好眠。長安醫院神經內科主任陳惠萱表示，靜脈雷射的治療原理是利用特定波長63

羅碧／核稿編輯睡覺時，開夜燈好有安全感！但您知道其實開燈睡恐越睡越胖嗎？初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜表示，開燈會擾亂睡眠、縮短睡眠時間，導致食物攝取增加，能量消耗減少，而體重增加，因此不建議開燈睡覺，並透過睡眠環境營造、飲食及作息調整，以及補充鎂、B群、維生素D等營養素，助一夜好眠。

葉立斌／核稿編輯老化是自然現象，但長期不佳的生活與飲食型態，都可直接影響老化速度的急緩。胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示，若長期曝曬太陽、壓力過大、缺乏運動、酗酒、吸菸、失眠、囗臭及飲食中充斥著加工食品和高糖分等，如果不在乎8種日常行為，不僅身體會加速老化，日後患上任何疾病，其預後都會不好。

吳柏軒／核稿編輯林伯伯患有心臟病數年，病情一直控制得很好。他認為性生活會增加心臟的負擔，可能會加劇病情。三重好幸福泌尿科診所院長高銘鴻於臉書粉專「泌尿科 高銘鴻醫師」發文解釋，一般來說，對於控制良好的心血管疾病患者來說，性活動是安全且有益的。除非性行為時出現胸痛、呼吸急促、心率過快或心跳不規則、頭暈

葉立斌／核稿編輯許多人飽受焦慮、憂鬱的折磨，卻害怕治療，因為擔心西藥的昏沉無力、性功能障礙等副作用，讓狀況越來越糟，惡性循環。風澤中醫診所副院長郭懿潔表示，研究發現中藥的柴胡、銀杏葉、酸棗仁可以治療憂鬱跟焦慮，是更溫和的選擇。郭懿潔在臉書專頁「郭懿潔 中西醫師」發文指出，這些中草藥不僅能幫助改善心理

葉立斌／核稿編輯早上來杯咖啡提神是許多人的日常，但其實並不是所有人都適合喝咖啡！胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文整理9類人，包括：高血壓、心律不整、容易焦慮／恐慌的人、孕婦、火燒心、大腸激躁症、失眠、缺鐵性貧血，以及未成年。同時也提醒，若沒有以上問題者，適量

沈莉馨／核稿編輯試過冥想、放空、睡前一小時不滑手機、喝熱牛奶，都沒辦法改善失眠狀況，最後把希望放在助眠營養補充品，希望能安穩入眠，不過成分這麼多，該怎麼挑選？藥師李翊弘、鄭琳珍說明常見的助眠補充品功效。李翊弘、鄭琳珍在臉書專頁「肥軟藥師與囧丸狗的實驗生活」和網頁指出，在選擇助眠補充品時，要檢視自己的