沈莉馨／核稿編輯上班族總是坐著不動，屁股真的會越來越大嗎？板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，久坐的真正影響是讓臀部肌肉失去力量，當肌肉萎縮，脂肪開始接管，讓屁股變扁、變鬆、甚至變下垂！更重要的是，久坐還會對身體健康造成肥胖、筋骨痠痛及血液循環不良等危害。

高雄1名50歲婦女長期反覆腰痛，近兩年連臀部、腳後側及腳底都出現麻痛，就醫檢查發現她腰椎滑脫及椎間盤突出，因壓迫腰椎神經造成腰痛、腳麻。復健科醫師提醒，長期坐姿不良、搬重物使力不當都易導致腰痛、坐骨神經痛，提醒半躺臥的坐姿更要避免。高雄中正脊椎骨科復健科主任林純如指出，婦人經檢查發現腰椎第3、4、5

沈莉馨／核稿編輯有些人一坐下來，喜歡以半傾、半斜、半後仰姿勢坐，小心長期下來對龍骨超傷。胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，這種姿勢在醫學稱為骶骨坐姿，長時間維持這種姿勢，不僅會讓骨盆後傾，還會讓小腹凸出，形成所謂的「游泳圈」。這不僅會導致駝背，還可能引發脊椎疼痛的問題。因此，建議民眾日常正確坐姿應將身體重

葉立斌／核稿編輯你的「坐姿」正確嗎？上班族經常久坐辦公室，一坐下去可能就是好幾個小時，但是如果你的坐姿錯誤，長久下來可能造成腰痠背痛，甚至更嚴的情形發生。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享，辦公室正確坐姿4大要點，包括：腰背挺直不駝背、雙腳平放地面、選擇有靠背的椅子、定時起身走動。

葉立斌／核稿編輯早起上班、上學好累，許多人習慣在車上、辦公桌前打盹；對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究提醒，長期保持低頭或不正確姿勢打瞌睡，特別是坐著且缺乏頸部支撐時，會增加頸椎負擔，導致肌肉疲勞、頸椎不適，或是加速頸椎退化。更糟糕的是，若是遇到顛簸或急刹車時，頭部的搖晃可能會導致頸椎錯位，甚

沈莉馨／核稿編輯許多上班族長時間待在辦公室，便成了久坐一族。醫師高銘鴻表示，對現代人來說，「久坐」似乎很難避免。而且一坐就是好幾小時，連早餐、午餐跟晚餐也無一例外。但久坐對於骨盆很不利！若坐姿不良或坐得太久，骨盆肌肉可能會受到影響，導致骨盆底疾病、骨盆腔疼痛，或是尿失禁。記得不要坐太久、做伸展運動、

別當低頭族，小心頸椎椎間盤找上門！林姓竹科工程師，今年40歲，因上班長時間低頭打電腦，導致身體各處痠痛、僵硬，連睡眠品質也很差，因酸痛感延伸至雙臂和肩胛骨內側，睡覺時頸部後方也痛到無法平躺，半夜也因手麻而驚醒，到新竹馬偕紀念醫院求治，經X光及頸椎磁振造影檢查發現，林男的脖子已前傾嚴重，頸椎椎間盤全被

羅碧／核稿編輯春節期間許多人待在家看電視、追劇、玩手遊，甚至徹夜打麻將、打牌，然而長時間久坐會造成全身痠痛。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」表示，「久坐」會對關節產生負面影響，還有其他4種「NG坐姿」看似很舒適，卻是越坐越累

葉立斌／核稿編輯現代人工作忙碌，經常久坐，久了容易腰痠背痛。康禾中醫診所主治醫師楊宗翰引述國外研究指出，每30分鐘的靜態活動，應休息5分鐘（如走路），以助於血糖與血壓的控制。此外，休息時也可搭配按壓足三里、血海2穴位，來促進循環、放鬆肌肉，減緩久坐不適感。

沈莉馨／核稿編輯一彎腰就不舒服？復健科醫師王竣平分享，長者的腰部疾病可透過健康飲食、散步、游泳、瑜伽、皮拉提斯等，以保持適當體重和提高腰部支撐能力，而錯誤坐姿是腰部問題最主要的原因之一，可使用符合人體工學的椅子，並注意避免久坐；要使用符合個人體型的床墊，避免長時間趴睡或是都躺同一側，可減少腰椎受到不

走在路上，幾乎人人都是低頭族，有時候一家人吃飯也是各自使用手機。中醫師郭大維提醒，長期做低頭族容易成為明顯的上交叉症候群，易心慌、有富貴包、駝背、肌肉僵硬，而富貴包重則引發肩周炎、腦瘀血和腦梗塞，並提出5種治療方法，也可透過居家復健緩解。富貴包外觀與影響

腰椎承載我們身體幾乎最多的重量，也是活動度較大的節段，促進各種運動。然而，病痛往往也最先敲腰椎的門，尤其是65歲以上的銀髮族群。神經外科醫師謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」分享5種常見腰椎問題，症狀包括腰痛、坐骨神經痛、腿

坐骨神經痛是一種常見的骨科問題，同時，也是一種常見的神經疾病，會引起腰部及臀部產生麻木、刺痛感，而這種疼痛甚至能延伸至腳部，醫師表示，坐骨神經痛可能無法完全預防，但可採取一些措施減少風險，如：保持良好姿勢、避免長時間坐姿等5習慣。若有相關困擾建議不要拖、快就醫。

小孩長期姿勢不良別輕忽，小心造成脊椎側彎！中醫師李定綸表示，脊椎側彎嚴重可能導致呼吸困難，以及心肺功能受限等問題，因此，早期的診斷和治療非常重要，因為他們的身體仍在發育階段，治療可以更有效地影響脊柱的發育和姿勢，所以針對脊椎側彎，建議應定期檢查、與醫師專業人合作、適度運動、正確坐姿和站姿。

1名患者在大二上學期末時，開始容易閃到腰，導致常需請病假，而且還發現肚子也變大有水桶腰，原以為是課業壓力大造成，後來檢查確診為椎間盤突出，經醫師詳細詢問後，發現來跟「坐姿」有關。敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅在臉書粉專「外科陳榮堅醫師——不藏私的漸健美園地」發文分享，大學時期有位很好的朋友，在

許多人都有落枕的經驗。中醫師蔡承儒表示，造成落枕的原因多半是睡眠品質差、受風寒、姿勢不良等所致，建議除了多做熱敷、在天氣變化時多做保暖外，也可嘗試2個伸展頸部肌群運動，如雙手合掌、單手握拳，以及配合治療、注意日常生活的姿勢，才是減少頸椎疼痛、預防退化。不過建議不要讓脖子做過度的伸展，小心更嚴重。

現代人上班忙碌，經常久坐，有時會導致腰痠背痛。醫師指出，腰酸背痛甚至是坐骨神經痛都是跟久坐的工作型態擺脫不了關係，其中一個常見原因就是下交叉症候群，會使髂腰肌與豎脊肌緊繃以及腹肌、臀肌無力，導致腰酸背痛、骨盆前傾。對此，醫師推薦進行橋式運動、V字捲腹、伸展髂腰肌、豎脊肌來緩解症狀。

許多人皮夾中常塞滿了證件，順手就將皮夾放入褲後口袋，若長時間久放，下背痛自然也就找上門。中醫師提醒，將皮夾塞在褲後口袋，長期下來就像放顆石頭般，會導致骨盆輕度旋轉而不自知。另外使用3C產品時，長期維持同一姿勢，也會造成肌肉不平均。因此若想改善下背痛，建議除了生活習慣改變外，也可嘗試腰常擺改善不適。

疫情延燒，外送平台成為民眾用餐新選擇，外送員跑單也因此增加，衛福部南投醫院表示，外送長時間騎車，無形中恐對脊椎造成職業傷害，除可修正騎車坐姿，也可做4種伸展運動舒緩壓力。該院復健科主任周建文指出，騎車雙手會緊握龍頭，坐姿呈彎腰前傾，此時腰椎椎間盤承受壓力最大，若再遇路面顛坡的彈跳衝擊力，會使脊椎承受

疫情期間減少移動，導致日常身體活動量大為降低，開始出現腰酸背痛、肩頸疼痛的問題，即使天天復健、吃藥還是沒用？醫師提醒，要留意這情形可能是肌筋膜疼痛症候群找上門，長春藤預防醫學健康管理物理治療師林敬予建議，可透過4招幫助放鬆筋膜，也能降低疾病發生。