健康網》舒服「坐姿」≠ 正確的「坐姿」 醫點4重點

醫師建議，久坐選擇有靠背的椅子，並且盡量將椅子坐滿，讓脊椎維持自然的生理曲線，減少腰背壓力；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕你的「坐姿」正確嗎？上班族經常久坐辦公室，一坐下去可能就是好幾個小時，但是如果你的坐姿錯誤，長久下來可能造成腰痠背痛，甚至更嚴的情形發生。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享，辦公室正確坐姿4大要點，包括：腰背挺直不駝背、雙腳平放地面、選擇有靠背的椅子、定時起身走動。

陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文指出，久坐可說是現代人最常見的健康隱憂，尤其是在辦公室的上班族，往往一不注意忙碌起來，不知不覺就連續坐著好幾個小時，若是沒有好好留意坐姿，長期下來不只是腰痠背痛找上門，更可能導致脊椎、骨盆等不良影響。

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●腰背挺直不駝背：正確坐姿的第一步，就是要抬頭挺胸，坐下時盡量保持耳朵、肩膀和骨盆成一直線，同時下巴微微往內縮，使脊椎維持自然彎曲弧度，重量放在坐骨上，分擔脊椎所承受的壓力。

●雙腳平放地面：建議坐姿時將雙腳平踩於地面，讓身體和大腿呈90度，可以幫忙分擔身體的重量，並且減輕下背及腿部的壓力。

●選擇有靠背的椅子：相信大家坐在圓板凳上都坐不久吧，原因在於沒有靠背容易使腰部僵硬，同時無法提供脊椎良好支撐，進而容易出現駝背的狀況，長時間下來產生腰酸背痛。建議選擇有靠背的椅子，並且盡量將椅子坐滿，讓脊椎維持自然的生理曲線，減少腰背壓力。

陳鈺泓提醒大家，不要完全把上半身放鬆靠在椅背上，如此一來反而會把重量都壓在頸椎和腰椎上。

●定時起身走動：雖然有時候一工作起來就會完全投入，但也別忘記起身走動。即使維持正確坐姿，長時間久坐仍然會造成腰酸背痛、肩頸不適的問題，建議可以每半小時到一小時要站起來走走、伸展一下筋骨，才是真正的長久之計。

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