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健康網》上班久坐小心下交叉症候群 醫授4伸展動作緩解
李炎諭指出，腰酸背痛、坐骨神經痛都跟久坐的工作型態脫不了關係，其中一個常見原因就是下交叉症候群導致的腰酸背痛、骨盆前傾；情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕現代人上班忙碌，經常久坐，有時會導致腰痠背痛。醫師指出，腰酸背痛甚至是坐骨神經痛都是跟久坐的工作型態擺脫不了關係，其中一個常見原因就是下交叉症候群，會使髂腰肌與豎脊肌緊繃以及腹肌、臀肌無力，導致腰酸背痛、骨盆前傾。對此，醫師推薦進行橋式運動、V字捲腹、伸展髂腰肌、豎脊肌來緩解症狀。
人一博愛復健科診所院長李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」發文提到，診間來了一位患者，表示上班都需要久坐用電腦，整天下來腰酸背痛，還有一點坐骨神經痛，被同事說肚子會頂出來，懷疑是不是姿勢有問題。醫師經評估後發現是下交叉症候群，與久坐與肌群肌力不足有關。
李炎諭指出，下交叉症候群（lower cross syndrome）是豎脊肌與髂腰肌緊繃，以及腹肌、臀肌無力導致的腰酸背痛、骨盆前傾。嚴重時甚至併發全身從肩頸痛到足底。對此，李炎諭建議要注意椅墊的高度、深度以及坐姿，以免症狀反覆發作。
針對下交叉症候群，李炎諭分享了幾個運動方式，幫助改善下交叉症候群。（見下圖）
下交叉症候群運動（圖取自李炎諭臉書粉專）
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