健康網》坐著打盹超傷身 2情況易害「頸椎錯位」 通勤族常中

研究發現，長期保持不正確的姿勢打瞌睡，容易增加頸椎負擔，導致肌肉疲勞、頸椎不適，或是加速頸椎退化；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕早起上班、上學好累，許多人習慣在車上、辦公桌前打盹；對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究提醒，長期保持低頭或不正確姿勢打瞌睡，特別是坐著且缺乏頸部支撐時，會增加頸椎負擔，導致肌肉疲勞、頸椎不適，或是加速頸椎退化。更糟糕的是，若是遇到顛簸或急刹車時，頭部的搖晃可能會導致頸椎錯位，甚至受傷。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文引述1篇研究發現，長時間保持低頭或不正確姿勢打瞌睡，會增加頸椎負擔，導致肌肉疲勞、頸椎不適，甚至加速頸椎退化。特別是在「坐著的狀態下，缺乏對頸部的支撐」，更容易造成頸椎受傷。

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黃軒進一步引述另1篇研究表示，坐著睡覺時，頭部往往會不自然地歪斜或垂下，導致頸部肌肉一邊過度拉伸，另一邊則受到壓迫，容易造成「落枕」。更糟糕的是，若遇到突然顛簸或急刹車時，頭部的搖晃可能會導致頸椎錯位，甚至受傷。

3方式減少頸椎傷害

該如何減少坐著打瞌睡對頸椎的傷害？黃軒提供3方式解決，包括：使用頸枕、選擇合適的坐姿，以及定期變換姿勢：

●使用頸枕：長途旅行時，最好準備一個頸枕，以有效固定脖子，減少頭部的搖晃，從而保護頸椎不受傷害。

●選擇合適的坐姿：儘量保持正確的坐姿，避免長時間處於歪頭或低頭的狀態，或是透過間歇性調整坐姿，有助於減少頸部肌肉的疲勞和壓力。

●定期變換姿勢：如果情況允許時，可嘗試站起來，伸展腰背、頸部。不僅能放鬆肌肉，還可促進血液循環。

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