長期做低頭族容易成為明顯的上交叉症候群，易心慌、有富貴包、駝背、肌肉僵硬；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕走在路上，幾乎人人都是低頭族，有時候一家人吃飯也是各自使用手機。中醫師郭大維提醒，長期做低頭族容易成為明顯的上交叉症候群，易心慌、有富貴包、駝背、肌肉僵硬，而富貴包重則引發肩周炎、腦瘀血和腦梗塞，並提出5種治療方法，也可透過居家復健緩解。

富貴包外觀與影響

扶原中醫診所中醫師郭大維在臉書專頁「扶原中醫診所」表示，從解剖學的角度，「富貴包」是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態問題，頸部大包中有軟組織、脊椎的棘突突出和脂肪化的肌肉組織。而長期低頭使用電腦、滑手機、低頭走路、縮胸駝背甚至坐姿不良等而形成明顯的上交叉症候群，也就是大家看到富貴包的外觀。

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郭大維分享，從中醫來看富貴包所對應的位置，是頸後的大椎穴。大椎穴是一個十字路口，有著承上啓下的作用，有7條經絡在此交會，包括督脈、膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經與胃經，大椎穴瘀堵導致腦部缺氧狀態，氣血不能上於頭面，套一句中醫病理學的話，氣行則血行，氣滯則血瘀，因此很容易引起頭暈、頭痛、失眠、健忘甚至掉髮等問題，大椎穴瘀阻，有時候也會造成兩側肩頸肌肉經脈不通暢。

輕則引起反覆性肩頸僵硬、上肢麻木、肩臂肌肉勞損及頸椎病產生，重則會引發肩周炎、腦瘀血和腦梗塞，因此平時讓大椎穴的氣血保持通暢是很重要的。

上交叉症候群的體態和特徵

●頭部不自覺向前傾。

●胸椎過度後屈曲，俗稱富貴包。

●外觀從側面看脊推成「C」型，俗稱駝背、圓肩、翼狀肩、高低肩、聳肩。

●肩背部與頸部肌肉僵硬、下背部肌肉酸痛。

●臨床會有胸悶、易心慌、呼吸不暢等症狀。

中醫治療方法

1.筋膜針刀治療：在壓痛點或肩背肌肉條索狀處做針刀鬆解。

2.骨性針刀治療：在頸部第七頸椎的棘突做骨性針刀鬆解。

3.針灸治療：在風池、翳風、翳明、曲垣等穴做刺激。

4.拔罐治療：在大椎穴上做梅花罐，亦即反覆在大椎穴上拔罐形成梅花樣的拔罐印痕。

5.拉伸運動：坐位飛燕、拉伸胸肌、俯臥位收下頜伸頸等自我鍛鍊。

郭大維表示，針刀治療配合頸肩肌肉伸展是目前最佳治療模式。

4居家復健動作

1.靠牆站立：雙腳打開與肩同寬，整個身體（後背、雙腿、臀和肩胛骨）貼靠牆，然後看頭能不能貼到牆。如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。而即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到牆也表明姿勢異常，就算沒有大包的形成，也是需要處理的。

2.拉伸胸肌：富貴包的形成一般都是伴隨著頭前傾，上交叉綜合症，胸椎後凸，因此延展胸椎、打開胸腔也是非常重要。可以利用牆面或是門板，站弓箭步、雙手手臂向前推牆面、身體向前，輔助打開胸腔。要注意的是，一定要在脊柱延展開來的情況下，再做推牆動作。

3.活動肩頸：想要儘快的消除頸部大包，頸部的拉伸以及關節練習也非常重要。可以將雙手臂向上舉起，身體向左側側彎，或者雙手打開向後撐開，讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。

4.姿勢調整：調整富貴包最終還是要回歸到日常生活中的正確姿勢，不論是坐姿、站姿，還是看手機、用電腦、看書…等等，時時刻刻都要注意自己是否維持在正確的姿勢。

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