中醫師表示，造成落枕的原因多半是睡眠品質差、受風寒、姿勢不良等所致；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人都有落枕的經驗。中醫師蔡承儒表示，造成落枕的原因多半是睡眠品質差、受風寒、姿勢不良等所致，建議除了多做熱敷、在天氣變化時多做保暖外，也可嘗試2個伸展頸部肌群運動，如雙手合掌、單手握拳，以及配合治療、注意日常生活的姿勢，才是減少頸椎疼痛、預防退化。不過建議不要讓脖子做過度的伸展，小心更嚴重。

蔡承儒在臉書粉專「蔡承儒中醫師。解痛研究室」發文指出，落枕在醫學名詞上稱作「頸部肌肉、筋膜、肌腱扭拉傷」。這類的病人，多半是上班族、運動員或是長期需要維持一個姿勢較久的人。造成落枕的原因多半是本身頸部的肌肉比較緊繃，或是有落枕的病史，加上晚上睡覺姿勢不良（品質不佳）、枕頭過低/過高以及外受風寒造成等。

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蔡承儒表示，在門診治療時，會先觀察患者肩頸的活動度，這類的病人多半有高低肩、肩胛骨受限等問題，另外觸診：上斜方肌、胸鎖乳突肌、頭夾肌、頸夾肌等肌肉發現張力大、緊繃，因此會先在遠端（手臂、手肘、手腕）鬆解，讓上肢力線順後，處理緊繃周圍的肌群。

蔡承儒進一步說，治療過程中會配合病人自行活動頸椎，評估療效，再用針灸、浮針或是小針刀對疼痛點周圍加強治療。如果是不敢針灸的人，也可以使用雷射針灸、筋膜結構治療、巫毒帶等效果也很不錯。

蔡承儒建議，常落枕、頸部不適的朋友，除了可以多做熱敷、伸展頸部周圍的肌群之外，在天氣變化時多做保暖、配合治療及也要注意日常生活的姿勢，才是減少疼痛、預防退化的秘訣。

2伸展動作保護頸椎

1.雙手合掌：手合起來像拜拜的動作，將手放在下巴出點力往上推，大約45度左右，最多60度角，讓脖子後側感覺緊緊的即可。

2.單手握拳：握一個拳頭，放在大概胸口的高度，然後頭往下，另一隻手放頭後側往下壓，每次大約做20至30秒，可以多做幾組。而下巴頂拳頭的目的，主要和雙手合掌動作，有異曲同工之妙。

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