醫師表示，長時間維持骶骨坐姿，不僅會讓骨盆後傾，還會讓小腹凸出，形成所謂的「游泳圈」；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕有些人一坐下來，喜歡以半傾、半斜、半後仰姿勢坐，小心長期下來對龍骨超傷。胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，這種姿勢在醫學稱為骶骨坐姿，長時間維持這種姿勢，不僅會讓骨盆後傾，還會讓小腹凸出，形成所謂的「游泳圈」。這不僅會導致駝背，還可能引發脊椎疼痛的問題。因此，建議民眾日常正確坐姿應將身體重量放在坐骨上、腳要踩地板、屁股稍微高於或與膝蓋的高度。

什麼叫骶骨坐姿？黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文提到，骶骨坐姿其實是將身體的重量全部轉移到骶骨上，這樣的坐姿會讓「背部向後傾斜」，腹部肌肉完全放鬆，形成一個後仰的弧形。若日常生活中，喜歡傾向於選擇舒適但不正確的坐姿。這些坐姿往往會使肌肉和韌帶失去應有的支撐作用，而讓骨骼和關節直接承受身體重量。這種情況可能會導致身體的代償反應，從而產生不正常的應力分布。骶骨坐姿就是一個典型的例子。

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黃軒表示，雖然骶骨坐姿可感到放鬆，但同時也改變了腰椎的自然曲線。這樣的改變可能會對脊椎健康造成長期的影響。且大肌肉群的彈性也會逐漸降低，就像長時間加班一樣，最終可能導致肌肉萎縮。這種情況被稱為「腰肌疲勞受傷」。如果這種情況持續發展，最終可能壓迫到神經，造成肢體麻木或劇烈疼痛。因此，保持良好的坐姿對於預防腰部傷害至關重要。

正確坐姿 減少腰痠背痛

1.坐在坐骨上：建議將身體重量放在坐骨上，這兩塊骨頭是在坐著時用來支撐身體重量的，也就是說，坐著時，要讓自己屁股，盡可能貼緊。

2.腳要踩地板：確保腳能踩到地板，這樣身體的重量，就會先傳遞到坐骨，再通過腳部更往下傳到地板上，以分散體重的負擔。

3.屁股與膝蓋同高：在坐姿中，讓屁股稍微高於或與膝蓋的高度，這樣力量才會往地板方向傳遞。避免膝蓋比屁股高、坐姿前傾、半躺半坐或身體靠一邊。

黃軒提醒，不只睡姿要有正確睡姿，坐姿也要有正確坐姿。因此保持正確坐姿，有助於減少腰背痠痛，並維護脊椎健康。記得在長時間坐著時，也不妨多做些伸展運動，讓身體保持活動，不要坐太久更不可以半傾斜、半仰坐著，一直盯看桌上電腦。

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