中醫師提醒，不論再怎麼忙碌，切記勿連續坐太久，建議每30分鐘至少要站起來活動一下，慢慢地養成規律運動的習慣，並搭配按壓足三里、血海穴，促進循環、放鬆肌肉；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕現代人工作忙碌，經常久坐，久了容易腰痠背痛。康禾中醫診所主治醫師楊宗翰引述國外研究指出，每30分鐘的靜態活動，應休息5分鐘（如走路），以助於血糖與血壓的控制。此外，休息時也可搭配按壓足三里、血海2穴位，來促進循環、放鬆肌肉，減緩久坐不適感。

久坐恐引發肌肉鬆弛、萎縮

楊宗翰在臉書專頁「Dr.Alex 楊宗翰中醫師」發文分享，俗話說「坐有坐相」，便能留下得體的好印象外，更是遠離肩頸與下背肌肉痠痛的重要習慣。不過即使再正確的坐姿，維持的時間一久，仍會造成身體肌筋膜的緊繃、痠痛問題，更可能伴隨其他疾病與併發症。

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關於中醫提及的「久坐傷肉」，楊宗翰說明，久坐會引起全身肌肉鬆弛，甚至萎縮。其中中醫認為「脾」主肌肉，當「脾胃」功能失調，消化狀況變差時，肌肉失去正常的營養來源，容易肌肉流失外，新陳代謝下降與全身痠痛問題也將隨及發生。

不過，許多人面臨工作久坐，忙碌到沒時間運動的問題；對此，楊宗翰引述2023年5月美國期刊《Medicine & Science in Sports & Exercise》所刊登的文章指出，每30分鐘sedentary time（靜態活動，如久坐），休息5分鐘（如走路），就能有效地幫助血糖與血壓的控制。

醫師表示，血海穴及足三里穴可促進循環、放鬆肌肉，減緩久坐不適感。（圖取自楊宗翰臉書專頁）

楊宗翰提醒，不論再怎麼忙碌，切記勿連續坐太久，建議每30分鐘至少要站起來活動一下，慢慢地養成規律運動的習慣，並分享以下2穴位促進循環、放鬆肌肉：

●足三里（胃經）：又稱為「長壽穴」，位於小腿前側，膝蓋下約四指寬（3寸），可改善消化功能，促進脾胃代謝。

●血海（脾經）：位於大腿內側，膝蓋內側向上約三指寬（2寸），具有促進血液循環，改善末梢麻痺不通的效果。

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