晴時多雲

限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw

疫期外送員勤跑單 醫:當心職業傷害、可做4運動舒緩

2022/05/20 14:54

外送員跑單長時間騎車,若姿勢不良容易造成脊椎傷害,可透過坐姿修正紓解不適。(南投醫院提供)

〔記者劉濱銓/南投報導〕疫情延燒,外送平台成為民眾用餐新選擇,外送員跑單也因此增加,衛福部南投醫院表示,外送長時間騎車,無形中恐對脊椎造成職業傷害,除可修正騎車坐姿,也可做4種伸展運動舒緩壓力。

該院復健科主任周建文指出,騎車雙手會緊握龍頭,坐姿呈彎腰前傾,此時腰椎椎間盤承受壓力最大,若再遇路面顛坡的彈跳衝擊力,會使脊椎承受額外傷害,可能造成腰椎退化,或椎間盤突出,久坐也會使臀部肌肉僵硬疼痛、無力,手腕則因緊握龍頭,並屈伸加油、剎車,反覆動作容易讓手部麻木及刺痛感,可能造成腕隧道症候群。

圖1,外送員跑單長時間騎車,可做伸展臀部肌肉運動,減緩臀部壓力。(南投醫院提供)

該院物理治療師王瓊敏建議,可透過4種運動舒緩身體壓力,像是伸展臀部肌肉(圖1),坐在機車坐墊前三分之一,單腳平貼踩在機車踏板,另一腳翹二郎腿姿勢,脊柱打直,身體前傾往前壓低,維持15秒,兩腳輪流,會感受到臀部至大腿拉扯痠痛感,透過伸展可減緩臀部壓力。

圖2,外送員跑單長時間騎車,可做後仰伸展,減緩椎間盤壓力。(南投醫院提供)

減緩椎間盤壓力(圖2),站姿,雙手平貼在腰部褲頭,雙手順勢往前推,上半身往後仰,維持15秒,一次10回,能有效減緩椎間盤壓力。

圖3,外送員跑單長時間騎車,可做上半身旋轉伸展,舒緩胸悶。(南投醫院提供)

胸椎自我鬆動術(圖3),坐姿,脊柱打直,上半身旋轉雙手放向同側,旋轉至最緊繃,再深吸一口氣,吐氣後可嘗試再多轉一點角度,持續深呼吸吐氣,每次5下,兩側輪流,可鬆動胸骨及肋骨間關節,舒緩胸悶。

圖4,外送員騎車跑單,手腕長時間反覆屈伸,可做手部伸展紓解壓力。(南投醫院提供)

解除手腕壓力(圖4),手肘伸直往前抬,手指打直手腕彎曲呈90度,另一手緊握伸展的手部掌面,往後伸展並感受到手腕有被牽拉的感覺,維持15秒,一次10回,能有效解除手腕內壓力。

另外,調整騎車坐姿也有助紓解身體壓力,像腳掌踩踏板,膝蓋呈90度,腰部挺直,減少俯身前傾,肩膀放鬆,手肘彎曲,可緩衝瞬間衝擊力傷及頸椎,每1至2小時起身站立休息,並做舒緩運動。

☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

網友回應

載入中