疫期外送員勤跑單 醫：當心職業傷害、可做4運動舒緩

外送員跑單長時間騎車，若姿勢不良容易造成脊椎傷害，可透過坐姿修正紓解不適。（南投醫院提供）

〔記者劉濱銓／南投報導〕疫情延燒，外送平台成為民眾用餐新選擇，外送員跑單也因此增加，衛福部南投醫院表示，外送長時間騎車，無形中恐對脊椎造成職業傷害，除可修正騎車坐姿，也可做4種伸展運動舒緩壓力。

該院復健科主任周建文指出，騎車雙手會緊握龍頭，坐姿呈彎腰前傾，此時腰椎椎間盤承受壓力最大，若再遇路面顛坡的彈跳衝擊力，會使脊椎承受額外傷害，可能造成腰椎退化，或椎間盤突出，久坐也會使臀部肌肉僵硬疼痛、無力，手腕則因緊握龍頭，並屈伸加油、剎車，反覆動作容易讓手部麻木及刺痛感，可能造成腕隧道症候群。

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圖1，外送員跑單長時間騎車，可做伸展臀部肌肉運動，減緩臀部壓力。（南投醫院提供）

該院物理治療師王瓊敏建議，可透過4種運動舒緩身體壓力，像是伸展臀部肌肉（圖1），坐在機車坐墊前三分之一，單腳平貼踩在機車踏板，另一腳翹二郎腿姿勢，脊柱打直，身體前傾往前壓低，維持15秒，兩腳輪流，會感受到臀部至大腿拉扯痠痛感，透過伸展可減緩臀部壓力。

圖2，外送員跑單長時間騎車，可做後仰伸展，減緩椎間盤壓力。（南投醫院提供）

減緩椎間盤壓力（圖2），站姿，雙手平貼在腰部褲頭，雙手順勢往前推，上半身往後仰，維持15秒，一次10回，能有效減緩椎間盤壓力。

圖3，外送員跑單長時間騎車，可做上半身旋轉伸展，舒緩胸悶。（南投醫院提供）

胸椎自我鬆動術（圖3），坐姿，脊柱打直，上半身旋轉雙手放向同側，旋轉至最緊繃，再深吸一口氣，吐氣後可嘗試再多轉一點角度，持續深呼吸吐氣，每次5下，兩側輪流，可鬆動胸骨及肋骨間關節，舒緩胸悶。

圖4，外送員騎車跑單，手腕長時間反覆屈伸，可做手部伸展紓解壓力。（南投醫院提供）

解除手腕壓力（圖4），手肘伸直往前抬，手指打直手腕彎曲呈90度，另一手緊握伸展的手部掌面，往後伸展並感受到手腕有被牽拉的感覺，維持15秒，一次10回，能有效解除手腕內壓力。

另外，調整騎車坐姿也有助紓解身體壓力，像腳掌踩踏板，膝蓋呈90度，腰部挺直，減少俯身前傾，肩膀放鬆，手肘彎曲，可緩衝瞬間衝擊力傷及頸椎，每1至2小時起身站立休息，並做舒緩運動。

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