相關新聞請見健康網》夏至節氣到 中醫：吃點「苦」清泄涼補葉立斌／核稿編輯今天（21）日迎來二十四節氣中的「夏至」，在氣溫與濕度持續攀升的環境下，熱傷害風險也隨之上升。國民健康署（下稱國健署）透過臉書專頁提醒，高風險族群要注意，幼兒、長者、戶外工作者及慢性病患者，就算未直接曝曬也容易導致體溫無法有效散

每當入夏後，就有痔瘡復發的病人來求診，主要是氣溫高、排汗多，如果水分攝取不足、冰冷食物吃太多致胃部血管收縮而消化緩慢、運動量減少等，都易有痔瘡復發的問題。水喝太少導致大便燥結痔瘡人口其實不少，根據統計，75%的美國人一生中都會出現痔瘡症狀，而在台灣，50歲以上的人約有一半都患有這種疾病。

葉立斌／核稿編輯近期將有新的寒流到來；你是否曾注意到，天氣寒冷時，頻繁地想跑廁所？三重好幸福泌尿科診所院長高銘鴻指出，天氣冷時，真的容易想上廁所。原因有二：首先，天冷四肢血管收縮，將液體擠回血液中，進而刺激心臟分泌激素，製造更多尿液，使人產生尿意；再者，也可能是減少喝水頻率，使尿液濃度變高，而刺激膀

葉立斌／核稿編輯年節對於腎友來說，最頭痛的就是飲食控制，亞洲大學附屬醫院腹膜透析室主任林軒任在臉書專頁「引人入腎・林軒任醫師」分享，針對年節期間對於腎友來說，最頭痛的就是飲食控制，只要遵守：蛋白質攝取、低鉀低磷低鈉、飲水總量，就能安心吃喝過個好年。

過年和親友相聚打牌，小心別為了怕轉運憋尿，反而傷身。1名63歲趙姓女子打麻將時，手氣太旺，擔心中途上廁所會轉運，壞了手氣，強憋尿意數小時直到散場。隔日卻出現頻尿、小便疼痛、下腹脹痛等不適症狀，就醫才知竟憋出急性膀胱炎。阮綜合醫院泌尿科醫師李宗熹指出，趙女就醫時告知一直覺得尿急跑廁所，但很用力才解出一

沈莉馨／核稿編輯台灣是全球洗腎比例最高的國家，被稱為「洗腎王國」。營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文指出，腎臟不只負責排出身體廢物，還與骨質健康、血壓也脫不了關係，因此整理護腎6招，包括：少量多次喝水、減少重口味食物、不憋尿、避免高血壓、控制好血糖及注意藥物及保健品劑量。

台東縣關山鎮豐泉里的一轉角擺著老式大茶壺寫著「奉茶」兩字，吸引民眾目光，前來此處，真正供水的是現代的飲水機，免費供過往人們解渴，也成了新打卡點。奉茶點為昔日服務於「關山慈濟醫院」的員工而以父母的名義所捐贈，設在路旁除了可以讓運動或路過的民眾口渴時可以飲用。

羅碧／核稿編輯天氣冷時，我們往往食慾旺盛， 吃完熱湯、麻辣鍋更是全身暖呼呼，短時間內不再畏懼寒冷，但往往不小心就熱量爆表，內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯表示，寒冷天氣飲食4提醒，包括：多吃溫熱食物、攝取優質蛋白質、避免高糖和高油食物、適量飲水，讓你暖身又助代謝。

新竹20多歲的J小姐日前突感劇烈頭痛、全身筋骨痠痛且畏寒、疑似低燒，她以為確診COVID-19，立刻跟社區診所求診，沒想到最後竟是尿路感染所致，主治醫師曾文智叮嚀多喝水、且給藥對症治療後，休息幾天終於痊癒。兒科醫師曾文智說，當人生病、身體感覺不舒服的時候，急性病症的共通症狀就是頭痛、全身痠痛、腸胃不

沈莉馨／核稿編輯37歲男子平時有在健身、重訓，體態良好，最近卻被太太提醒，自己有「口氣」不好的問題。不禁讓他擔心，該不會平時口腔有異味，身旁親友、客戶都不好意思說出來。追根究柢發現，原因在於他平時每天早上都會喝1000毫升的黑咖啡。對此，營養師給出5建議改善：1口咖啡1口水、喝完立刻刷牙或用漱口水、

中台灣白天攝氏氣溫超過33度，烏日區6旬男患者不愛喝水，因罹患高尿酸血症未定期追蹤，凌晨睡覺腳趾關節痛到無法入眠，經烏日林新醫院診斷為高尿酸血症引發痛風結晶性關節炎，服用降尿酸藥物控制病情，醫師提醒，反覆痛風發作可能引發截肢風險。夏秋季節燥熱好發痛風！烏日林新醫院過敏免疫風濕科醫師許登傑表示，一般來

許多人因為熬夜、飲水量少，再加上憋尿等不良生活習慣，出現腎結石問題。46歲的蘇先生本身有結石家族史，但年輕時不忌口、時常日夜顛倒，飲水量又少，6年前開始反覆經歷腎結石復發，最嚴重時甚至痛到無法自行站立，後經過「軟式輸尿管鏡」治療，才順利打破結石、解決腰部痠痛問題。

葉立斌／核稿編輯酷熱還會持續一段時間，對於熱愛在戶外慢跑的跑者與民眾來說，冒著中暑風險運動是疲憊且危險的。日本媒體訪問青山學院大學的田徑隊教練原晉（原晋），淺談在白天練跑的注意事項。外媒《關西電視台》（関西テレビ）報導，巴黎奧運後不少人也想甩掉久坐的生活，嘗試擁抱運動。原晉表示，保持水分充裕對身體相

羅碧／核稿編輯都知道夏天要多喝水，不過你水真的有喝到足夠的量嗎？營養師張珮蓁表示，每天所喝的「至少」要是體重（公斤）的30倍以上，喝水不足容易使血液水分減少，進而使血液黏稠，加速血球老化、血管硬化。嚴重時，還會增加血栓、急性心肌梗塞、腦中風的風險。

葉立斌／核稿編輯腎臟是我們最重要的器官之一，一旦發炎，就有可能損害腎功能，讓身體的代謝系統出問題。急性腎盂腎炎自救6守則，包括：杜絕憋尿行為、保持私密處清潔、補充足夠營養、依循醫生治療用藥、維持充足的休息及補充水分排出尿液。台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩在臉書專頁「熱血暖男 戴定恩醫師｜台北

葉立斌／核稿編輯不少人經常被提醒，在吃飯後需要等30分鐘才可以運動、游泳。近日一名美國醫師認為，不需要等過了30分鐘再游；但重點是需要攝取足夠水分，以免在水中脫水。據《美聯社》報導，克里夫蘭診所（Cleveland Clinic）的馬修˙巴吉特醫師（Dr. Matthew Badgett）認為，過去

葉立斌／核稿編輯「營養師，我明明平常就吃很少，怎麼一吃就胖2公斤」，「為甚麼我跟昨天吃一樣的，反而變胖了」？營養師劉雅惠解釋，減脂時期體重起伏很正常，只要不是長期體重上升，偶爾增加1至2公斤都能放心。她也說明，體重之所以會在一天內劇烈起伏，多與飲水量、生理期荷爾蒙變化、重口味調味料、碳水攝取、壓力、

沈莉馨／核稿編輯「喝咖啡吃甜食讓你『咽喉逆流』了嗎？」醫師胡皓淳指出，若胃酸逆流，一路往上到喉嚨就會變成咽喉逆流。主要造成喉嚨有異物感卻無法吞嚥或咳出，另外也可能產生喉嚨疼痛、吞嚥困難、聲音沙啞等症狀。除了少吃高脂肪、過甜或增加胃酸分泌等食物。也要調整日常生活習慣，做到3餐定時、減重、採側臥睡姿並提

羅碧／核稿編輯坊間流傳「菠菜和豆腐一起吃會形成腎結石」，但其實國健署早已闢謠，澄清是錯誤訊息，而高雄博田醫院泌尿科主治醫師王建勝指出，腎結石的主要成因有4個，分別是夏季高溫、遺傳、泌尿道感染，以及飲食習慣，其中最重要的就是飲水量要足夠，避免長期攝取過量的蛋白質，減少攝取高鈉和高糖食物。

羅碧／核稿編輯很多人擔心怕補充鈣質會讓體內形成草酸鈣，進而引發腎結石；對此，營養師高敏敏直言，其實並不然，平常攝取足夠的鈣質，才能預防、改善結石問題，反而應少吃濃茶、咖啡、可樂等高草酸飲品、高鈉飲食、高劑量維他命C，以及加工食品，避免結石找上門。