羅碧／核稿編輯剛做完結紮手術後，可別急著洗澡、「開機」或是騎車、打球等做「想做的事」！民權精睿泌尿科診所院長朱信誠在臉書專頁「冷靜看診溫柔守護泌尿科朱信誠醫師｜台北中山男性學增大增粗變硬」提醒，結紮後有6件事一定要做，如果沒做，小心「蛋蛋」直接發炎及腫痛。

羅碧／核稿編輯許多人在健身時會根據自己的「肌肉感受」來判斷訓練是否有效，例如「感覺肌肉很痠、很有感覺」，恆新復健科診所醫師王思恒分享最新的研究顯示，這種主觀感受，與實際EMG測得的肌肉活性幾乎沒有任何相關性，即便是有訓練經驗的專業運動員，也無法準確判斷哪些是肌群真正在發力。

沈莉馨／核稿編輯48歲女星徐熙媛（大S）近日因感染流感併發肺炎驟逝，引發外界對流感與肺炎的關注。恆新復健科診所醫師王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」分享最新研究，指出適量運動有助於降低流感及肺炎的死亡風險，建議每週150-300分鐘中等強度有氧運動，並搭配2次肌力訓練。不過，要注意的是，過多的肌力訓

葉立斌／核稿編輯傳統觀念認為，柔軟度是優秀運動員所必備的特質；對此，恆新復健科診所醫師王思恒表示，事實並沒有那麼單純，國外研究發現，柔軟度較差的國際級跑者，展現出更好的跑步經濟性，推測與肌腱剛性與能量回收、穩定性優勢有關，應以適度柔軟度狀態，既能支持運動效率，又能避免影響穩定性。

羅碧／核稿編輯第59屆節目類金鐘獎今天頒獎，任容萱以 《山裡來了熊孩子》入圍第59屆金鐘獎《益智及實境節目主持人獎》，並以一襲黑色合身高訂開岔禮服現身紅毯，展現好身材，這也是她尋求減重專家協助，教她透過調整飲食順序、吃對食物、適當重訓及點滴療法，對抗下半身脂肪囤積。

沈莉馨／核稿編輯飲食控制，也吃夠蛋白質、重訓，卻還是沒有訓練痕跡？家醫科醫師許芷瑜表示，肌肉健康不僅取決於運動和蛋白質的攝取，腸道健康同樣是關鍵因素！腸道中的短鏈脂肪酸（SCFAs）等，能增強肌肉細胞胰島素敏感性、改善葡萄糖吸收與促進肝醣合成等，提升、維持肌肉生長。當腸道不健康時，就會影響荷爾蒙分泌

葉立斌／核稿編輯隨著年齡增長，老人該選擇重訓還是有氧運動？恆新復健科診所醫師王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」分享研究結果，指出小孩子才做選擇，對於老人來說，混合訓練才是正確的選擇。混合訓練包含有氧運動與阻力訓練，不僅能提升心肺功能，還可強化肌肉力量。

相關新聞請見槓鈴壓頸險奪命》男狂抖抽搐 醫曝原因：鬼門關前走一遭葉立斌／核稿編輯網紅「館長」陳之漢所經營之連鎖健身中心中壢館，有名31歲男子進行臥推的時候，疑似不小心鬆手，槓鈴掉落先壓到胸部，隨後壓到脖子。台北市立聯合醫院中興院區內科醫師姜冠宇表示，到健身房運動對健康有益，但須量力而為，且會員間須守

羅碧／核稿編輯男性朋友想常保年輕，維持「雄風」，與男性荷爾蒙可是息息相關。林口長庚醫院泌尿外科醫師侯鎮邦表明，想增加男性荷爾蒙，有3大法寶「陽光、水、運動」，尤其運動必須要持之以恆，要做重訓到讓肌肉痠，還要做有氧運動，讓呼吸感到喘的程度，這樣才能見效。

葉立斌／核稿編輯網路上有關瘦身減重的資料百百種，其中也不乏一些錯誤的資訊。嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜在臉書專頁發影片分享「增肌減脂5大迷思」，親自解釋這些不正確的資訊，希望讓民眾獲取正確減重知識。要運動才能成功減重？安欣瑜指出，其實減重只要「熱量夠低」就會瘦。但運動也很重要，運動可以幫助我們維持

羅碧／核稿編輯百萬YouTuber「胡子」（Huzi）以創新實驗與深度分析著稱，被網友稱為「爆炸創作者」。然而晚睡和偏愛精製澱粉讓他飽受肥胖之苦，體重一度達93公斤、體脂肪36%，雖然努力減肥，但體脂仍有23%，為了讓自己身形更好看，因此是在減重醫師吳榛槿的幫助下，3個月的時間體脂肪降至12%，還有

葉立斌／核稿編輯為了減脂增肌，補充蛋白質營養品，什麼時候吃才能達到最佳效果？醫師王思恒表示，答案不是運動後30分鐘，也不是早上起床立刻吃，而是「肌力訓練或減重期間吃」才有用。有研究發現，減重、重訓期間額外補充蛋白質，分別能保護、增加瘦肉組織。他表示，而沒在運動也沒在減重的一般人，額外補充蛋白質營養品

腹股溝疝氣因與長期腹部不當用力有關，因此不少人直覺認為重訓、舉重是好發原因，但林口長庚醫院泌尿外科醫師侯鎮邦指出，舉重、重訓雖然腹部會用力，但同時肌肉與筋膜因為有良好訓練，會變得更結實、更強韌。反而有研究指出，冰球、足球、橄欖球、網球和曲棍球因為髖關節運動範圍運動過大，容易拉扯筋膜，更容易導致疝氣，

林曉雲／核稿編輯高蛋白奶昔一直是重訓、鍛鍊肌肉者愛用的飲料。營養師李婉萍指出，將大豆蛋白、乳清蛋白或膠原蛋白粉等蛋白粉產品混入咖啡飲用，可以同時得到蛋白質促進肌肉生長、修補運動後受損組織；咖啡因增加身體新陳代謝、對抗疲勞、減輕肌肉疼痛等好處。只要注意3原則：留意蛋白粉成分、限量攝取、咖啡因不過量，就

多爬樓梯、多走路或運動（如慢跑、重訓）時，腰部或膝蓋就感到不適，甚至疼痛。然而，去醫療院所檢查時，醫師告知一切正常，並沒有受傷。很有可能是髖關節太緊繃，正對你無聲地發出抗議！為什麼髖關節會影響到腰部和膝蓋呢？根據功能性訓練大師Mike Boyle與Gray Cook提出的「關節相鄰假說」（圖1），每

沈莉馨／核稿編輯想要練壯就要先吃胖一點？對此，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」發文分享親身經歷，透露過去自己在急診室上班時，整個人又瘦又憔悴「就像一根竹竿」，在健身房運動時，也不太確定器材怎麼用，總覺得別人都用可疑的眼光，甚至有人建議他要「吃胖點再去練，才能把肥肉練成

新竹一名68歲自營工廠的陳先生，10年前自覺體力大不如前，便積極養成天天健身的習慣，鍛鍊出結實的肌肉群，負重深蹲達90公斤，絲毫看不出實際年齡；但去年開始，舉重變得吃力、精神容易疲倦、身體也酸痛不適，卻查不出原因，直到健康檢查發現睪固酮低下，立即求助泌尿科醫師，經施予賀爾蒙補充治療及相關檢查後，恢復

羅碧／核稿編輯「醫生，我有痔瘡這樣還能運動嗎？」禾馨醫療大腸直腸外科醫師陳威智在臉書專頁「痔瘡專家 陳威智醫師-微創痔瘡手術」發文解答，重點不是能不能，而是可以繼續從事那些運動，並且保養好痔瘡，其中快走、跳繩、游泳等有氧運動，建議每週3次，若還有力氣再搭配瑜伽、仰臥起坐，能鍛鍊腹部的訓練會更好。

72歲的蔡伯伯（化名）高高瘦瘦，因為膝蓋痛走不遠來掛門診。他說，多年來每天走1萬步沒問題，但是最近走3000-4000步就開始走不動，膝蓋會痛，需要休息後才能再走，而且晚上睡覺會抽筋，朋友說這是身體電解質不平衡，真的是這樣嗎？肌肉漸進性減少 無法負荷運動量

羅碧／核稿編輯性能力好壞是男性尊嚴的象徵之一，懿安泌尿科診所院長呂謹亨引述國外研究發現，握力增強5公斤，勃起功能障礙風險降低18％，且握力越強，性能力也就越佳。但他強調，握手的力度強弱，無法百分百代表性能力好壞，只能說是間接大數據統計的關聯性，所以不是握力練得很強，性能力就會同步變好，還是要養成運動