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健康網》運動降流感、肺炎死亡風險! 研究揭每週關鍵量

2025/02/04 20:55

研究指出,適量的肌力訓練能降低死亡風險:每週2次肌力訓練者,死亡風險降低47%;圖為情境照。(圖取自freepik)

研究指出,適量的肌力訓練能降低死亡風險:每週2次肌力訓練者,死亡風險降低47%;圖為情境照。(圖取自freepik)

沈莉馨/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕48歲女星徐熙媛(大S)近日因感染流感併發肺炎驟逝,引發外界對流感與肺炎的關注。恆新復健科診所醫師王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」分享最新研究,指出適量運動有助於降低流感及肺炎的死亡風險,建議每週150-300分鐘中等強度有氧運動,並搭配2次肌力訓練。不過,要注意的是,過多的肌力訓練反增死亡風險。

王思恒指出,該研究發表於2023年《英國運動醫學期刊》,分析美國國家健康訪問調查(NHIS)1998年至2018年間共57萬7909名成年人的健康數據,並追蹤平均9.2年,以死亡證明記錄「流感與肺炎」為主要死因,探討運動與死亡率的關聯性。

研究發現,適量有氧運動可顯著降低流感與肺炎死亡率:每週進行150-300分鐘有氧運動者,死亡風險降低41%;每週301-600分鐘者,死亡風險降低50%;即使運動量較低(10-149分鐘/週),仍可降低21%死亡風險,超過600分鐘/週則無額外好處。

研究發現,每週進行150-300分鐘有氧運動者,死亡風險降低41%;圖為情境照。(圖取自freepik)

研究發現,每週進行150-300分鐘有氧運動者,死亡風險降低41%;圖為情境照。(圖取自freepik)

此外,適量的肌力訓練也能降低死亡風險:每週2次肌力訓練者,死亡風險降低47%;但若超過7次/週,死亡風險反而增加41%,可能與心血管負擔、發炎反應或訓練疲勞有關。研究亦指出,長期規律的有氧運動可提升流感疫苗的抗體生成,提高疫苗保護效果。

研究團隊建議,為了有效降低流感與肺炎的死亡風險,民眾應每週進行150-300分鐘的中等強度有氧運動,並搭配每週2次的肌力訓練。王思恒提醒,即便無法達到建議標準,少量運動仍然有助於降低風險,民眾不需氣餒,應從自身體能狀況出發,逐步建立規律運動習慣,以提升身體免疫力。

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