許多民眾因為膝蓋退化或受傷影響日常生活，膝蓋「喀喀」響，是在跟你打招呼，還是在悄悄求救？專業物理治療師分享4招實用保健原則，讓膝蓋不只撐得久，還能動得穩、動得好。物理治療師張艾箴在「World Gym Blog」中提醒，聽見膝蓋發出「喀啦」的聲音，其實大多數的膝蓋聲音都屬於生理性現象，可能是關節中的

葉立斌／核稿編輯準備進入涼爽的跑步季，許多路跑活動和親子馬拉松也即將開跑，你和孩子都準備好了嗎？板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」上發文分享 「親子跑步健康秘訣」，包含循序漸進的訓練量、熱身與收操、給孩子挑雙好跑鞋、跑步搭

黃宜靜／核稿編輯全台凍成「冰番薯」！明（12）日晚間冷空氣報到，溫度下降，週六（14日）再有一波冷氣團南下，中部以北體感溫度將下探至個位數。國民健康署提醒，冬天運動務必做好保暖、熱身、補水，以及調整運動時間，避免低溫和溫差較大的時段出門，以維持健康，降低心血管疾病風險。

羅碧／核稿編輯冬天是心血管疾病的好發期，心血管疾病患者運動時該注意什麼呢？陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，心血管疾病患者在冬天運動4注意，包括：避免太早出門、充分熱身收操、適時補充水分、穿著保暖衣物。謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎

葉立斌／核稿編輯運動可以雕塑體態、促進身體健康、紓壓、平穩情緒等好處，但是運動後常會肌肉痠痛，該如何預防？食藥署說明，造成肌肉痠痛的原因有很多，像是運動、長時間維持固定姿勢、低溫造成肌肉僵硬等。而預防與減緩痠痛方法有6種：充分熱身、避免過於激烈、做伸展動作、良好的運動習慣、變換身體姿勢、注意保暖。

葉立斌／核稿編輯不管是籃球跳躍投籃、排球扣球、羽球跳殺，都少不了「跳躍」，但如果膝蓋長期承受壓力及過度使用，有可能造成肌腱損傷，進而出現膝蓋疼痛的問題，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫提醒，想要避免跳躍膝找上門，在運動前後進行適當的熱身和伸展、護具保護膝蓋，都能降低受傷風險。

沈莉馨／核稿編輯日頭赤炎炎，許多人選擇到室內或健身房運動。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓提醒4件事，包括：冷氣不要直吹、充分熱身伸展、適時補充水分、挑選合適衣服。陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文指出，身為運動愛好者，就算天氣熱也不能放棄運動

葉立斌／核稿編輯秋天氣溫稍降，許多人會選擇在此時出外健行，不過，也要小心無形中對膝蓋造成的疼痛或損傷！對此，板橋原力診所復健科醫師王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文分享護膝4招，包括：做好熱身與伸展運動、維持均速、穿適當鞋子、使用登山杖。

拳后林郁婷在巴黎奧運帥氣奪金、舉國歡騰，但高雄14歲國中生卻興奮過頭，衝動模仿拳擊手握拳擊牆，造成右手掌第5掌骨頸部骨折，又稱「拳擊手骨折」，骨科醫師提醒，常發生在拳擊初學者和一般人情緒激動捶牆導致，應避免做此危險動作。高雄中正脊椎骨科醫師廖志祥表示，這名國中生本身是羽球選手，奧運期間關注運動賽事，

「台灣拳后」林郁婷在巴黎奧運帥氣奪金、舉國歡騰，但高雄14歲國中生卻興奮過頭，衝動模仿拳擊手握拳擊牆，導致右手掌第5掌骨頸部骨折，為好發於初學者的「拳擊手骨折」，不過骨科醫師提醒，臨床上也常有民眾因情緒激動捶打牆壁發生，應避免做此危險動作。

相關新聞請見：巴黎前線》挺進金牌戰！李洋／王齊麟逆轉丹麥組合 衛冕只差一步葉立斌／核稿編輯台灣「麟洋配」李洋、王齊麟2日在男雙4強賽擊敗丹麥，將在今（4）晚對上世界第1的中國組合梁偉鏗、王昶，力拚本屆奧運首面金牌。中醫師提醒，雖然打羽球不會有太多的肢體碰撞，但頻繁揮拍、殺球、跨步等動作，使手肘、肩胛

沈莉馨／核稿編輯天氣炎熱，許多人選擇到室內或健身房運動。板橋原力診所復健科醫師王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文提醒，在冷氣房裡運動要更小心！熱身和伸展、適度運動強度、保持水分補充、選擇合適的服裝，這些都很重要。在冷氣房內肌肉容易僵硬，又或是溫度低，容易讓人感覺身

網路最近超夯「16蹲舞步」，彰化縣一名中年男子在朋友起鬨下挑戰，但平時沒在運動的他，跳完隔日膝蓋變得腫痛，站起來走路竟當場「軟腳」，只好趕緊去找整復師診療。整復師蕭東岳表示，16蹲屬於高強度運動，建議跳前評估自己的肌力並暖身，平時不常運動者千萬不要隨便挑戰，以免膝蓋受傷。

葉立斌／核稿編輯現代人追求健康和體能的過程中，隨著運動量的增加和強度提升，若未正確熱身或收操，都可能造成運動傷害。禾悅物理治療所物理治療師蕭翔憶表示，想避免運動傷害，除適當熱身和收操，預防肌肉拉傷。在訓練時，姿勢要正確，也要適度休息、穿著適合裝備，以及定期接受身體檢查，和預防性治療，以降低運動傷害風

葉立斌／核稿編輯跑步時一個跨步，感覺腿後出現一陣抽痛，且在結束後疼痛更加劇；或是健身做硬舉時，下背突然感到麻痺刺痛，小心很可能是拉傷 。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，四招教避免拉傷，包括：熱身伸展、正確施力、合適運動工具及避免運動過度。

葉立斌／核稿編輯做完家事覺得全身痠痛，甚至有傷到關節，代表家事是危險活動嗎？杏恩中醫診所醫師張家誠在臉書專頁「張家誠中醫師—感受有品質的中醫」發文指出，這是姿勢不正確造成的，如果以腿代腰、以蹲代腰、以凳代墊，就能遠離傷害。●以腿代腰：善用工具，減少趴跪與彎腰的機會，例如拖地時，不要用抹布跪在地板擦拭

沈莉馨／核稿編輯中央氣象署表示，今、明（8日、9日）兩天強烈大陸冷氣團或寒流影響，各地天氣非常寒冷，最低溫下探10度，因此，國健署於臉書及網站「健康九九」發文呼籲，民眾應加強禦寒保暖措施，帽子、圍巾及保暖衣物不可少，並要多留意家中長者及心腦血管相關的慢性病患者的身體狀況，提出保暖5字訣。

羅碧／核稿編輯53歲男星何豪傑日前發生騎腳踏車抽筋意外，有民眾提供鹽水、B群幫助，讓何豪傑直呼「你們皆是台灣最美麗的風景」。營養師劉于慈表示，如果不只運動會抽筋，睡覺都會抽筋痛醒的話，可能是缺乏鈣、鎂、鉀、維生素B群。若發生急性抽筋，建議補充鈣、鎂，效果會更加明顯，B群則可做為日常預防抽筋的保養。

羅碧／核稿編輯運動前，做好熱身可以預防運動傷害，但醫師提醒，運動後，別忘了做「這4件事」，分別是及時補充水分、有效伸展、補充蛋白質等營養，以及充足的休息，有助於恢復體力、減少肌肉痠痛、修復和重建肌肉，減少損傷。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」

葉立斌／核稿編輯好天氣終於來了！中央氣象署預報春節期間，從今（11）日起到15日水氣偏少，僅東部有零星降雨。此時正是運動曬太陽的好時機。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平提醒，運動前記得5項新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」分享，預防運動傷害最