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健康網》做家事扭到腰 中醫：3步驟遠離傷害
醫師指出，做家事時若以腿代腰、以蹲代腰、以凳代墊，就能遠離傷害；圖為情境照。（圖取自freepik）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕做完家事覺得全身痠痛，甚至有傷到關節，代表家事是危險活動嗎？杏恩中醫診所醫師張家誠在臉書專頁「張家誠中醫師—感受有品質的中醫」發文指出，這是姿勢不正確造成的，如果以腿代腰、以蹲代腰、以凳代墊，就能遠離傷害。
●以腿代腰：善用工具，減少趴跪與彎腰的機會，例如拖地時，不要用抹布跪在地板擦拭，使用長柄的拖把減輕腰部的負擔。
●以蹲代腰：搬重物時，只彎腰不蹲下，容易造成腰部肌肉與腰椎受傷，平時就要養成「搬重物要蹲下」，使用大腿的力量、不駝背的搬起物品，減少傷害發生。
●以凳代墊：抬頭舉手的打掃高處時，過度仰頭/低頭使脖子角度會影響到頸椎神經，導致肩膀痠痛甚至是手麻，所以打掃高處時，可以藉由椅子、梯子加高，避免過度仰頭的時間。
張家誠建議，打掃前可以先熱身拉筋，使用正確姿勢及用具，避免長時間做重複性高的動作，降低打掃造成的關節與肌肉傷害。
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