健康網》運動首重「熱身」 醫師提運動前5大重點

醫師提醒，運動前應確實熱身。（圖取自shuttestock）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕好天氣終於來了！中央氣象署預報春節期間，從今（11）日起到15日水氣偏少，僅東部有零星降雨。此時正是運動曬太陽的好時機。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平提醒，運動前記得5項

新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」分享，預防運動傷害最重要的就是運動前的熱身 ，很多人都來問我，那熱身 的時候，要注意哪些事？

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全身動態伸展：在運動前，一定要進行全身的動態伸展。包括頸部、肩部、手臂、腰部、腿部和踝部的伸展都很重要，動態伸展有助於提高肌肉的血流，增加關節的活動範圍，使身體更具靈活性。

適度的心肺運動：像是慢跑或快走這類心肺運動，可以加速心跳和呼吸，使身體進入運動狀態。簡單進行5到10分鐘的輕度心肺運動有助於提高體溫，預備身體進入更強度的運動。

運動時會用到的區域進行特定熱身：根據你即將進行的運動，也應針對運動時會用到的肌肉進行特定的熱身。比如說如果你要踢足球，那就應該針對大腿小腿等相應的肌群進行特定的伸展和輕度的活動，以確保這些肌肉準備就緒。

逐漸增加運動強度：運動前熱身應該是逐漸增加的過程，而不是突然就開始激烈運動。剛開始應該選擇較低強度的動作，然後逐漸增加強度，這有助於避免肌肉和關節的意外損傷。

聆聽身體信號：關於熱身，最重要的注意事項之一是「聆聽你的身體」。如果在過程中感覺到任何不適或疼痛，應該馬上停止該動作，並確保你的身體準備好更高強度的活動。如果持續感到不適，建議先休息再繼續。

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