健康網》運動後「這4件事」 助修復肌肉、減少痠痛

運動後補充水分及蛋白質很重要，因為適量的水分有助於恢復體力，預防脫水。而蛋白質是肌肉修復和重建的基本成分；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自shutterstock）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕運動前，做好熱身可以預防運動傷害，但醫師提醒，運動後，別忘了做「這4件事」，分別是及時補充水分、有效伸展、補充蛋白質等營養，以及充足的休息，有助於恢復體力、減少肌肉痠痛、修復和重建肌肉，減少損傷。

新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」指出，很多人都知道運動前熱身很重要，但不知道運動後要注意什麼事項，因此他特別提醒大家，運動後要記得做4件事。

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●及時補充水分：王竣平指出，運動後，身體會失去大量的水分，所以請務必確保在活動中隨時攜帶水瓶，並在運動後盡早補充水分。

適量的水分有助於恢復體力，預防脫水，同時有助於排除體內因運動產生的代謝物。

●進行有效的伸展：伸展不只是為了熱身，運動後進行適當的伸展有助於減少肌肉痠痛，提高靈活性，並促進血液循環。

另外，也跟熱身一樣，要特別針對活動過程中使用的肌肉群，進行持續而柔和的伸展。

●補充營養和蛋白質：運動後，身體需要補充能量和營養，特別是蛋白質。

王竣平說，蛋白質是肌肉修復和重建的基本成分。像是雞肉、豆腐、堅果和乳製品等，都是很好的運動後蛋白質來源。

●充足的休息時間：俗話說：「休息是為了走更長遠的路。」運動後要給予身體足夠的休息時間，讓肌肉得到修復和重建。不良的休息習慣可能導致過度訓練，增加損傷的風險。

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