沈莉馨／核稿編輯今（19）日為穀雨節氣，此時天氣溫和、雨水明顯增多。中醫師表示，潮濕的環境，濕邪易侵入人體為患，而過多的濕氣在體內，就容易產生濕熱的疾病，如胃口不佳、身體困重、頭重如裹、關節肌肉痠重等不適。因此，養生建議以疏肝健脾理氣、調補肝血為主。另外，也可按壓肝經、脾經、胃經等穴位，或用「薏仁橘

自然界的氣候變化會對人體產生各種影響，而從3月立春開始，春季歷經6個節氣，天氣由寒轉暖，萬物萌發，正是適合養生、調理身體的好時節，台北慈濟醫院中醫部主任吳炫璋提供三項春季食療養生重點和補氣養生湯製作方法，讓民眾可以在溫差大的春天健康養生，增加身體抵抗力。

中醫理論認為，「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎」，是指養生要講究順應天時、天人合一。肝主應春，春季養肝正是最好的時機。春季保持健康的最佳方法是採取預防性健康措施，增強免疫系統，以減少生病的機會，因此好好養肝對於預防這些常見症狀非常有幫助。春季常見的疾病，如過敏性鼻炎、春季感冒、氣管炎等。造成感冒的主

劉力仁／核稿編輯進入春分後雨水增多、濕度大，體質虛弱者容易生病，應重視養生保健。育群中醫診所院長林名育指出，春天養生重點在於養陽氣、養肝，從作息、運動及飲食調整「多管齊下」提升抗病力。其中提到，飲食應以平肝息風、滋養肝陰為主，建議多吃山藥、薏仁、紅棗、木耳等味甘性平食物，或花椰菜、高麗菜等綠色食物；

沈莉馨／核稿編輯春季是一年的開端。五甲馬光中醫診所醫師邱雅笙指出，中醫認為「肝藏血」，若此時期肝血不足，易有疲勞倦怠，甚至週期性憂鬱發生，在藥膳食療的選用上，除需補血、增強肝臟機能，更可著重在改善疲勞及憂鬱。對此，她分享5道養生藥膳、茶飲，各有養肝或補脾胃等多功效，包含：紅棗核桃粥、紅豆枸杞山藥粥、

葉立斌／核稿編輯枇杷是春季養生的水果，盛產期為1至4月，農糧署在臉書「鮮享農YA - 農糧署」發文指出，枇杷含有豐富營養價值，有利於調節血壓、減少身體組織發症等，除了直接食用外，還可以搭配銀耳、水梨燉成甜湯；加糖水製蜜餞；或是用枇杷葉製成枇杷茶享用。

有些人會說，春天是一年中最適合減重的日子，但中醫師指出，其實春天減重的效果與其他季節相比並沒有絕對的優勢，想要減重還是得取決於個人的多種因素，還是得控制熱量攝入，並多攝取蛋白質和蔬菜，少吃蛋糕等精緻澱粉。翰醫堂中醫診所在臉書粉專發文表示，減重的效果取決於個人的生活習慣、飲食習慣、運動量和身體狀況等多

換季時易誘發過敏現象，導致不少人開始出現眼睛癢、皮膚癢、鼻塞、腸道不適，甚至會因過敏嚴重，而影響生活作息。羅明江中醫診所院長羅明江提醒，若想改善過敏症狀，建議皮膚癢可按壓曲池、血海、三陰交；鼻塞可按壓迎香、合谷；腸胃不佳則可按壓內關、足三里等穴位，都有助於改善不適症狀。

春天是適合養生的季節，中醫師指出，春天的養生重點是疏理體質、滋補元氣，以及在一年的開始養護所需的陽氣，因此身邊相對容易取得的花草茶類，就是合適的舒緩情緒的茶飲選擇。如玫瑰花茶具備抗氧化功效能養顏美容；黃耆枸杞紅棗茶能幫助消化、調整體質促進新陳代謝。

芽菜營養超豐富，受到不少民眾喜愛。食療養生專家王明勇表示，春天養肝季節可打1杯綠色芽菜精力湯，有助於清腸保肝、維持消化道機能、促進新陳代謝、做好體內環保等功效，但由於這道精力湯屬性偏涼，因此，屬於寒性體質或是患有腎臟病的患者，需酌量食用。王明勇在臉書粉專「王明勇的健康三好生活」發文指出，蔬果精力湯是

季節的交替階段，氣候變化大，忽冷忽熱的影響下，出現許多換季常見的脂漏性皮膚炎患者。雅丰唯心中醫診所新竹院所中醫師周彤恩表示，中醫換季強調保濕，脂漏性皮膚炎需調整日常作息，降低復發率。周彤恩在臉書粉專「雅丰唯心中醫診所」提到，脂漏性皮膚炎屬於慢性且反覆發作的皮膚發炎疾病，好發族群為嬰兒期及30-60歲

台灣春季百花盛開，許多民眾會趁著氣溫回暖時出門賞花踏青，但有些人到了賞花地點就不停打噴嚏、流鼻水，這可能就是花粉症在作怪。苗栗縣政府衛生局表示，花粉症目前尚無法根治，有花粉症病史的民眾，建議出外時配戴口罩，減少與花粉直接接觸，以免花粉症找上門，破壞出遊的興致。

春天忽冷忽熱的天氣，易讓人昏昏欲睡、覺得總是睡不飽的感覺。育群中醫診所院長林名育表示，想擺脫春睏問題，除調早睡早起、飲食清淡、新鮮外，也可按摩太陽穴、百會穴、風池穴，有助提神解睏；或搭配薄荷、菊花泡茶，可清熱解毒、緩解疲勞及提神醒腦。為何會有春睏？林名育在臉書粉專「育群中醫 林名育醫師」與部落格發文

春天常讓人眼睛紅又癢，忍不住猛揉眼睛，甚至揉到眼睛腫起來，如果沒有處理好，可能發生嚴重併發症，導致厲害的角膜潰瘍。對此，育群中醫診所院長林名育表示，此情形恐是過敏性結膜炎作祟，建議平常應避免接觸過敏原，在空氣品質不良時使用護目鏡、空氣清淨器、或避免外出，儘量不要揉眼睛，必要時可適度冰敷止癢。

今（5日）是清明節，也是春天的倒數第二個節氣，對此，扶原中醫診所中醫師陳櫂瑔指出，此時，仍是不穩定且濕氣重的氣候型態，常出現早晚濕冷中午悶熱的天氣。可透過玫瑰養氣茶，來增強免疫力，預防冷熱交替頻繁所帶來的感冒症狀。此外，按壓陰陵泉穴及太白穴，有助身體健脾除濕。

今（5日）是清明連假最後一天，不少民眾把握好天氣出門賞花踏青，不過有些民眾到了賞花地點就不停咳嗽、流鼻水，衛福部食藥署提醒，這可能是「花粉症（Hay Fever）」在作怪，若民眾自行到藥局買藥緩解症狀，應依仿單或醫師、藥師等指示使用，並免造成反彈性鼻炎。

清明節吃潤餅少不了滿滿蔬菜餡料，洗淨蔬菜的方式百百種，包含鹽巴、小蘇打、醋、洗米水，甚至是市售的蔬果清潔劑，但林口長庚醫院臨床毒物中心主任顏宗海表示，這些效果都不如流動的清水，表面凹凸不平的品項，可搭配軟毛刷清潔，也提醒民眾採購秉持當季盛產優先，若是輪番採收、搶收的農作物，購買後要加強清洗，就可以吃

今（5日）是清明節，「清明」是24節氣中，唯一一個既是民俗節日又是氣象節氣的時節；意凡馬光中醫診所醫師王俞寧提醒，清明時節溫差大、濕度高，易風邪、濕邪入侵，出現過敏、關節痠痛、頭暈腦脹等症狀，建議多食當令食材，同時炒菜煮湯時加一點薑，能發散風寒、溫肺暖胃，有助於提高免疫力，預防感冒。

吃潤餅是清明習俗之一，但許多人怕熱量太高，因此只敢遠觀。營養師許睿涵分享，讓春捲健康力UP的小技巧，像是用熱量較低的材料去替換，減輕熱量負擔；或是使用熱量雖然降低有限，但能提供更多營養價值食材，常見的花生糖霜粉，可替換成海苔糖霜粉、黑芝麻糖霜粉，不僅取代花生甜味，能夠提升身體的抗氧化力。

清明是24節氣中，唯一既是民俗節日又是氣象節氣的時節，除了掃幕祭袓等習俗，也可順應節氣養生。上祐中醫診所院長黃上邦於臉書粉專「上祐中醫診所Best-blessing」發文指出，清明時節易忽冷忽熱、肝氣旺盛，也是疾病容易復發之時，不要吃太多油炸、燒烤、過辣等容易引起發炎、過敏的食物，以及少喝冰涼含糖飲