中醫師指出，春季建議多吃花椰菜（左）、高麗菜等綠色食物養肝；也可多吃味甘性平的食物，如蜂蜜（右）、豆製品等；圖為示意圖。（圖取自freepik，健康網合成）

劉力仁／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕進入春分後雨水增多、濕度大，體質虛弱者容易生病，應重視養生保健。育群中醫診所院長林名育指出，春天養生重點在於養陽氣、養肝，從作息、運動及飲食調整「多管齊下」提升抗病力。其中提到，飲食應以平肝息風、滋養肝陰為主，建議多吃山藥、薏仁、紅棗、木耳等味甘性平食物，或花椰菜、高麗菜等綠色食物；也可用黑木耳、白木耳加幾顆紅棗，和白米燉煮成粥，就是一道滋陰養肝的養生粥。

林名育於臉書粉專「育群中醫 林名育醫師」與部落格發文分享，中醫認為，春季與五行中的木、五臟中的肝相對應，所以春天養生重點就是養陽氣、注重養肝。不過，台灣春季氣候變化非常大，一下子冷一下子熱加上雨水增多，不只體質虛弱者容易生病，有慢性病或宿疾者也可能在此時復發，所以春分時節一定要重視養生保健，注意保健體內的陽氣，讓肝臟氣機調達。

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早睡早起、保持精神愉悅

林名育表示，春季3個月是從農曆立春開始，經雨水、驚蟄、春分、清明、榖雨等節氣，《黃帝內經》提到：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮」，意指春季正是萬物復甦的季節。人體五行在春季與五臟的肝相對應，肝屬木，主疏泄，怒則傷肝，所以養肝最重要的是調暢情志，作息方面最好早睡早起，不熬夜、不動怒，保持精神愉悅。

多做緩和運動、眺望綠色植物

運動方面，林名育建議多到戶外散步踏青，慢跑、打太極等緩和的運動，也都有助於身體適應春天節奏。另外，肝經開竅於目，多看綠色植物有益於雙眼的視力及消除眼睛疲勞；生活環境不妨多佈置一些綠色植栽，讓綠色植物淨化空氣、消除環境中的噪音。

多到戶外從事散步踏青、慢跑、打太極等緩和的運動，也都有助於身體適應春天節奏；圖為情境照。（圖取自photoAC）

春季著重養肝 應多吃這些飲食

林名育表示，春天是養肝和調整胃氣的好時機，若沒有養好肝，就容易上火。春季的飲食養生要以平肝息風、滋養肝陰為主。吃酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃，建議多吃味甘性平的食物，如山藥、薏仁、紅棗、木耳、牛奶、蜂蜜、豆製品等；另外，花椰菜、毛豆、高麗菜、菠菜等綠色食物，都是營養又養肝的蔬菜。用黑木耳、白木耳加幾顆紅棗，和白米燉煮成粥，就是一道滋陰養肝的養生粥。

另外，春天百花盛開，自己在家沖泡一杯草茶，別有一番情趣，用玫瑰花加些西洋參，或泡一盞桑葉茶、菊花枸杞茶等，都是清肝明目，適合春日養肝的茶飲。

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