晴時多雲

  • 2024-03-14 18:35

    健康網》看懂運動配碳水日計算 增肌減脂效果好!

    羅碧/核稿編輯依碳水循環飲食、運動是近年熱門減重法,但如何順利達到增肌燃脂?三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示,碳循環飲食分成高碳水日、中碳水日、低碳水日,其中高碳日建議搭配高強度運動,加速代謝來增肌;中碳日則是選擇中等強度的運動,讓單位時間內燃燒「最多」的脂肪;而低碳日則是搭配低強度運動,避免

  • 2024-03-08 06:32

    健康網》長期過瘦小心健康亮紅燈 營養師教有效增肌

    沈莉馨/核稿編輯「想增重,但怎麼吃體重都沒變化」乍聽之下是奢侈煩惱。但營養師廖欣儀指出,有許多朋友是因為進食太少、沒食慾,或是熱量消耗大所造成的體重過輕,除了看起來不美觀外,長期過瘦也會引發健康方面的問題。建議可照做3項原則:攝取足夠熱量、有效運動(如阻力訓練)以及食用高密度營養食物,才能有效增重和

  • 2024-03-07 21:10

    健康網》辛苦減肥卻不見成效 營養師列5大失敗原因

    沈莉馨/核稿編輯增肌減脂的風氣愈發盛行,但許多人辛苦鍛鍊、飲食控制,體重還是沒有明顯的下降、變化。營養師劉雅惠於臉書粉專「營養師Emma」發文指出,減脂5大失敗原因,包括:熱量攝取不足、低估食物熱量、太在意蛋白質克數、睡眠品質不佳及壓力太大,建立起正確的減脂觀念,才不會減得很痛苦,還走上冤枉路。

  • 2024-02-29 17:02

    健康網》咖啡、酒運動表現「兩樣情」! 營養師:先喝它再上

    葉立斌/核稿編輯近幾年許多人加入健身的行列,但您知道運動前什麼能喝、不能喝?營養師吳欣陵提到,酒精會影響神經傳導,降低反應速度,減少肌力、耐力及爆發力,讓身體耗氧量增加,更影響肝臟輸出葡萄糖,導致能量來源不足,影響肌肉的生長;而運動前喝咖啡可謂好處多多,如提升新陳代謝、增加專注力、減少疲勞感外,更能

  • 2024-02-16 10:41

    春節後增肌減脂 5妙招甩掉「過年肥」

    農曆春節期間大吃大喝,體重容易上升,嘉義市衛生局提供吃原型食物、選擇未精緻全榖雜糧、注意進食順序、規律運動、少吃油炸及高糖餐飲等5大妙招,健康甩掉「過年肥」。嘉義市衛生局表示,過年期間親友團聚吃年菜、喝酒助興等都容易讓體重失控,為避免新增的脂肪囤積在身上,建議民眾把握黃金減重期增肌減脂。

  • 2024-01-31 06:30

    健康網》滷味能變減肥餐? 營養師授4招 避地雷又增肌減脂

    葉立斌/核稿編輯不少人減肥的時候也會選擇滷味當作減肥餐,但其實隨便吃都很可能熱量破500大卡,比便當熱量還高。營養師李婉萍在臉書「李婉萍營養師」分享,火鍋料容易吃2個熱量就破百,豆製品的食物也可能有高熱量。想吃滷味又要減肥,可以遵守4步驟:火鍋料最多為黃燈區選2個、蛋白質選2種、避免澱粉爆量,可以蔬

  • 2024-01-25 20:34

    健康網》增肌別碰「3NG」食物! 營養師:吃錯蛋白質反增脂

    羅碧/核稿編輯吃對蛋白質可以增肌、維持細胞健康,吃錯反而會增加內臟脂肪!營養師高敏敏提醒,補充蛋白質時,不建議選擇加工肉品類、脂肪高的肉類,以及油炸物。其中五花肉等脂肪高的肉類下肚後,會變成膽固醇、三酸甘油脂,再加上運動量不足,容易導致內臟脂肪囤積。

  • 2023-10-10 18:40

    健康網》「蛋白飲」有助增肌減重 醫列3QA:搭配運動才明顯

    健身房人手一杯的「蛋白飲」,是目前正夯的瘦身、增肌法寶!三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健說明,蛋白飲具有3大優勢,包含增加肌肉量、增加飽足感並提高代謝率。而對於蛋白飲常見迷思,他表示,蛋白飲並沒有限定健身、運動者才能喝,單靠蛋白飲也無法長出肌肉,還是要以運動搭配良好的生活作息,才能達到理想效果。

  • 2023-08-29 14:36

    35歲男增肌減脂 一天2餐吃義大利麵痛風上身

    嘉義35歲蔡姓男子為了增肌減脂,每天烹煮義大利麵當晚餐及中餐,且烹煮時多使用紅醬、白醬等濃縮醬汁,加上大量喝高蛋白飲品、攝取過量蛋白質,偶爾還會飲酒,引發關節疼痛症狀,7月底到衛生福利部嘉義醫院求診,經吃藥治療,目前症狀已緩解。嘉義醫院腎臟科醫師黃啓禎說,痛風是尿酸結晶跑到關節腔引起的發炎疼痛,痛起

  • 2023-08-19 05:30

    健身後大吃大喝 增「肌」不成反增「脂」

    現在健身風氣盛行,每個人都想擁有傲人身材,但是大家對於健身和飲食的正確性,卻不是很了解。在我的個案中,曾經就遇過一個非常熱愛訓練的男大生,因為嚮往歐美電影裡面的大塊肌肉猛男,想趁著暑假給自己為期3個月的計畫,進行全身大改造,也因此他毅然決然加入健身房,還買了教練課,每天瘋狂的訓練,經過3個月這樣的訓

  • 2023-06-20 12:05

    健康網》喝乳清蛋白就可增肌? 食藥署:仍要搭配適當強度肌力訓練

    隨著健身風氣盛行,市面上許多乳清蛋白標榜適合減重、運動族群,補充蛋白質簡單又輕鬆,但真的是如此嗎?食藥署提醒,肌肉不會只因為補充高蛋白就自己長出來,建議仍要搭配適當強度肌力與肌耐力訓練;另也不是每個族群都適合使用乳清蛋白,如肌肉量不足、肌力衰弱的老人及蛋白質攝取不足者,應請專家評估後再食用。若對於單

  • 2023-06-09 16:52

    健康網》狂吃高蛋白就會長肌肉? 營養師:少1動作恐致腎臟負擔

    為了增肌,不少人會吃高蛋白食物,甚至喝蛋白粉來長肌肉,但真的有效?對此,營養師廖欣儀表示,如果沒有做負重訓練,吃再多的高蛋白也難以生成肌肉,甚至多餘的熱量沒消耗掉,反成腎臟負擔。廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文指出,負重運動不只對健身者或減脂者很重要,對於有肌少症的老年人也很重要。以前錯誤的

  • 2023-05-20 18:07

    健康網》運動完太晚 可以吃澱粉? 醫:建議補充蛋白質就好

    很多人認為,運動完補充優質蛋白和碳水,肌肉才能生長恢復,但很多人白天要上班,晚上才能去健身房運動,這麼晚吃澱粉不會變胖嗎?三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出,運動完如果太晚的話,可以不用吃碳水,但運動日還是建議攝取比較多的碳水化合物,並在運動前一兩餐的時候吃完。

  • 2023-05-08 06:23

    健康網》運動後進食是關鍵 國健署:「這樣」吃增肌效果佳

    運動後的飲食相當重要,只要吃對的食物,就能加速身體修復。國健署指出,建議運動後補充200-500大卡的熱量,且碳水化合物與蛋白質的比例為3-4:1,對於肌肉合成效率較佳。可以選擇1個小地瓜配上1杯無糖豆漿,或是自己煮1顆水煮蛋並做1碗水果優格燕麥。

  • 2023-04-12 12:07

    健康網》肉類含左旋肉鹼 學者:適量食用增加減肥

    左旋肉鹼是一種非必需胺基酸,可從肉類、家禽、魚類及乳製品等動物性食品中攝取。對此,台大生物產業學系老師洪泰雄表示,左旋肉鹼能助減肥、增肌、提高運動表現、預防心血管疾病及糖尿病等代謝性疾病。雖人體可自行合成且滿足日常需求量,但若是嚴格的素食主義、長期疾病和慢性疲勞等,就需透過食物或補充劑來補充。

  • 2023-04-10 17:50

    健康網》只吃蛋白質增肌? 營養師公開9組運動前菜單

    飲食和運動息息相關,但你是否因為「增肌效果要好就要多吃蛋白質」,所以只吃蛋白質?營養師李婉萍表示,雖然蛋白質在肌肉組織上扮演非常關鍵的角色,但光吃蛋白質增肌的效果並不好,應適量攝取碳水化合物和少量脂肪。此外,要注意在正確時間吃對食物,才能供應運動時所需燃料,又不會增加消化系統負擔,同時修復、重建肌肉

  • 2023-02-04 20:10

    健康網》想增肌先吃胖? 醫:過多脂肪恐阻礙肌肉合成

    有些人說增肌之前要先吃胖,再進行減肥;對此,蘆洲愛林診所醫師林智葳表示,體脂過高的人,體態方向上建議一律先以減脂為主,原因是過多的脂肪恐阻礙肌肉合成、不利增肌。建議等到體脂低於理想水位之後,再考慮進行增肌計畫。體脂過高先減脂林智葳在臉書粉專「醫心葳你Wei醫師~林智葳醫師」發文指出,體脂過高的人,體

  • 2022-12-30 08:52

    健康網》減重關鍵吃「它」 醫:充足攝取、助熱量燃燒

    許多健身房常客運動完都會泡1杯高蛋白來喝。對此,好日子診所醫師廖桂敏表示,減重重點在於「蛋白質要吃夠」,因可提高基礎代謝率、以燃燒更多熱量。但須留意減重速度越快,就會流失更多肌肉,故保持足夠蛋白質攝取量很重要。廖桂敏在臉書「好日子診所」說明,減重首要「蛋白質吃夠」,速度會更快,然後才是計算油脂澱粉熱

  • 2022-11-27 18:15

    健康網》運動蛋白質不足恐變泡芙人! 營養師激推10大食材

    運動後,不管想增肌或減脂,都要攝取足夠蛋白質。營養師彭逸珊表示,若忽略了蛋白質的攝取,看似體重下降,實則變成單純減肌肉、留脂肪的泡芙人。因此她提供10種超優的蛋白質選擇,讓民眾在增肌減脂時可以多吃。彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出,不是只有增肌需要蛋白質,減脂時期更是不能少,如果只把熱

  • 2022-11-25 17:59

    健康網》增肌卡關怎麼辦? 醫:過度訓練恐釀成效打折

    健身增肌期間,肌肉量卻遲遲上不去怎麼辦?對此,蘆洲愛林診所醫師林智葳表示,如次數過多或過少、組間休息太長、動作缺乏角度變化等,都有可能導致訓練卡關。他也提醒,訓練後應適度休息,否則容易陷入過度訓練的陷阱,讓增肌成效大打折扣。林智葳在臉書專頁「醫心葳你Wei醫師~林智葳醫師」發文指出,增肌期靠的是夠高