晴時多雲

  • 2021-05-04 08:31 健康網》吃素不見得會瘦! 加工素食品熱量表曝光 「這款」竟爆表!

    有些民眾為了健康,選擇吃全素,沒想到還是一直發胖,膽固醇仍然很高,營養師提醒,不少素食為了讓口感味道好,額外添加了油脂,且因蛋白質偏少,無法增肌,以致無法維持代謝,同時又添加其他成分,而增加了身體代謝負擔,因此就阻礙了脂肪代謝,也就瘦不下來。

  • 2021-05-01 17:15 館長爆糖尿病前期》為增肌狂吃竟得病? 醫揭關鍵是「胰島素抗阻」

    日前網紅館長(陳之漢)自爆糖尿病前期;對此,醫師指出,健身者若攝入超過身體負荷的飲食量,不但讓增肌沒效率,反而練出一身的脂肪和高血糖,其追根究底都是「胰島素阻抗」造成的。建議日常可攝取omega-3脂肪酸、鎂等營養素,透過有氧運動進行肌力訓練,來改善胰島素阻抗。

  • 2021-04-18 06:31 健康網》長輩別亂跟風斷食! 醫:治好肌少症就能減重

    無論在各個年齡層,為了減重做嚴格的飲食控制都已是常態,不過醫師提醒,若本身年齡已經較長,卻又胡亂跟風斷食減重,可能無助於減脂,甚至讓肌少症更早發生、加重。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文提到,門診有一名61歲女子為了減重採用「間接性斷食法」,,並表示自己平時都有吃

  • 2021-04-15 12:42 全國衛生所逾9成通過高齡友善認證 銀髮長輩很有感

    隨著銀髮巨浪來襲,在第一線服務民眾的衛生所成為政府推動高齡友善轉型的第一站,衛生福利部國民健康署統計,全國有374家衛生所中已有358家通過高齡友善健康照護機構認證,涵蓋率逾9成,衛生所調整服務模式,從軟、硬體雙管齊下進行改造,讓銀髮長輩很有感。

  • 2021-04-10 15:34 健康網》運動補給品怎麼選? 營養師不藏私分享

    近年來運動逐漸受到國人重視,紛紛開始購買市面上與運動相關的補充品,但哪些成分是真的被證實對運動有幫助的呢?營養師表示,蛋白質、肌酸等成分有助於增肌,咖啡因、β丙胺酸等則有提升運動表現之功效,建議針對自身運動量挑選適合的補充品。營養師黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」根據ISSN國際運動營

  • 2021-04-08 17:29 健康網》6款豆腐熱量一次看 營養師:「這款」最高

    豆腐擁有足夠的蛋白質,有助於增加肌肉量、減少脂肪量,為許多民眾喜愛;但營養師提醒,不同的豆腐種類熱量也不一,像是百頁豆腐、凍豆腐等都屬高熱量,建議挑選時,可多注意。營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文,根據台灣食品成分資料庫2019版(每100公克所含的熱量及蛋白質),歸納出6款豆腐內含

  • 2021-04-08 06:38 健康網》不用少吃也能瘦! 營養師教11種正確觀念

    你還在為了減肥,陷在斷食、暴食的惡性循環中嗎?天天為計算熱量、卡路里而煩惱?其實不是吃少就會瘦喔!台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」發文分享11個正確瘦身觀念,透過選對正確食物,有效瘦身又保持健康身體。1、減醣減醣不是去醣,吃對食物,用南瓜、地瓜、山藥取代麵條、白飯。而且

  • 2021-04-07 08:00 健康網》想要維持減重成果不復胖 醫:這項營養素一定攝取足夠

    辛苦減重減半天最怕「復胖」,要如何做,才能維持減重成果呢?醫師指出,減重攝取足夠蛋白質,復胖率最低!三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文指出,荷蘭研究發現,減重時,攝取足夠蛋白質的受試者,復胖率為6%,而對照組則是23%,這表示高蛋白質攝取真的能把體重設定點往下調降。

  • 2021-04-01 07:38 健康網》攝取不足恐肌少症上身 營養師:蛋白質吃多少這樣算

    許多想減重的人或是老年人,往往都缺乏蛋白質而不自知。營養師提醒,如果長期蛋白質攝取不足的話,會導致肌肉量減少,並且加上自然老化,更有可能提高得到肌少症的風險。昕新診所營養師夏子雯在臉書粉專「夏子雯-貼近你生活的營養師」與個人平台發文指出,要吃到足量的蛋白質,可以透過公式來計算,來進行個別化的調整。

  • 2021-03-17 21:56 健康網》鮭魚壽司好吃又營養!營養師:白飯熱量要小心

    知名日本迴轉壽司「壽司郎」推出活動,今、明兩天只要姓名中有「鮭魚」同音同字者前往消費,就可享免費優惠瞬間引起一陣改名潮。營養師表示,不同的鮭魚握壽司吃法,有不同的營養價值,同時也提醒民眾需要注意米飯的熱量,以免一次吃進太多壽司讓飲食失控。營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」發文指出,鮭魚本體含有豐

  • 2021-03-12 07:35 健康網》168斷食尬運動好複雜! 醫揭8秘訣完美搭配

    168斷食法近期越來越受歡迎,但對於有運動習慣的人來說,執行上卻有些窒礙難行,三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文提到,運動前後若不吃點東西,肌肉會得不到足夠的營養,運動完時間若太晚,吃東西又會打破間歇性斷食,兩者往往無法完美搭配。對此,他提出8種方法協助突破。

  • 2021-03-09 06:23 健康網》菜單多變才能健康減重! 營養師破解「雞胸肉迷思」

    若想減肥,控制飲食一定是首要,也因此近年出現不少為減肥、增肌或減脂量身打造的飲食策略,其中一項便是「狂吃雞胸肉」,營養師提醒,除了雞胸肉外,還有許多食物都適合放入減重菜單中,均衡營養才能更有效減重。營養師倪曼婷在臉書發文指出,雞胸肉屬於低脂的豆魚肉蛋類,每30克的雞胸肉約含有7克蛋白質、3克以下的脂

  • 2021-03-07 16:47 健康網》避孕藥有助增肌? 醫:結論不一

    許多女性靠口服避孕藥來避孕,隨著運動健身的風氣日盛,也開始有人會擔心服用避孕藥是否會影響運動後肌肉的生成。婦產科醫師指出,過往的研究結果並不一致,因此不用特別為了增肌目的改變原本吃避孕藥的習慣。禾馨婦產科診所主治醫師烏恩慈在臉書「烏烏醫師」發文指出,對於避孕藥和增肌兩者關係的研究論文很多,但回顧起來

  • 2021-03-04 06:38 健康網》吃植物性蛋白更長壽! 醫提醒只有這3種是完全蛋白

    美國醫學會雜誌研究發現,把飲食中20%的動物性蛋白改成植物性蛋白,就能夠降低10%死亡率,少吃點肉真的能長壽!對此,醫師提醒,植物性蛋白生物價低,且在植物性蛋白中,只有大豆蛋白,毛豆和黑豆是完全蛋白喔!三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文指出,美國醫學會雜誌 (JAM

  • 2021-02-27 07:40 健康網》變胖都是澱粉的錯? 醫幫伸冤:吃對也能健康瘦

    澱粉對於大多想要控制體態的人來說有如惡魔般的存在,只要飲食攝取到澱粉,就會感到罪惡,甚至將肥胖主因歸咎在澱粉頭上,對此,醫師表示,澱粉其實一直在背黑鍋,肥胖主因並非吃了澱粉,而是「吃錯澱粉」。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文指出,近年低糖和生酮飲食的潮流越來越盛行

  • 2021-02-23 05:30 重訓應注意呼吸 避免骨盆鬆弛、子宮脫垂

    最近有3個30多歲的女患者來求診,她們的共同嗜好都是「重訓」。內診發現她們都有子宮脫垂合併膀胱膨出。其中一個是未婚,有嚴重頻尿和夜尿,尿量非常少(不到100cc),診斷為「子宮脫垂合併間質性膀胱炎」;另外兩位是經常罹患膀胱炎,常常一拖就是幾個月,不容易治療痊癒。

  • 2021-02-21 06:23 健康網》減重中期總是「卡關」! 如何降低體重設定點?

    為了減重,許多人會選擇用斷食等較激烈的手法,雖然短時間能讓體重下降2-3公斤,但卻會就此「卡關」,醫師指出,想要成功減重不復胖,關鍵在於改變「體重設定點」,減重速度過快、飢餓、缺乏必須營養素都是常見的減重失敗原因。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文指出,每個人都有自

  • 2021-02-06 06:25 健康網》想增肌別再只吃雞胸肉! 吃這些更能均衡營養變成大肌肌

    「增肌減脂」是健身族的重要目標,但除了努力重訓外,日常飲食也是極被重視的環節,而大多人印象中,最常見出現在健身族菜單的,肯定是雞胸肉,但醫師指出,低脂肉類有很多種選擇,不同的肉類對肌肉的修復有不同效益,若能均衡攝取更加健康。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文表示,健

  • 2021-01-19 05:30 歲末大掃除筋骨痠痛 更年期需要補養

    年關將至,媽媽們紛紛捲起袖子展開大掃除,迎接新的一年。但近日門診中許多熟女媽媽們抱怨筋骨痠痛問題,嚴重時,甚至影響睡眠品質,其實這些症狀可能是身體發出的「更年期警訊」!「肝腎陰虛」與肌肉痠痛有關在中醫觀點中,「腎藏精,主生殖,主骨生髓」代表人的生長與衰退皆與「腎氣」的盛衰有關,腎氣盛能支持骨骼,使骨

  • 2020-12-26 06:38 健康網》鮮奶、燕麥奶、杏仁奶大PK 營養師:這種根本稱不上奶

    近年台灣環保議題以及素食主義抬頭,加上有乳糖不耐症的人喝牛奶會拉肚子,市面上延伸出來許多標榜不含乳糖的「植物奶」;營養師提醒,其實這些植物奶根本稱不上奶,因為沒有含任何一點乳的成分,稱之為「植物飲」會更合適。營養師林俐岑在臉書粉專「林俐岑營養師的小天地」發文指出,這些植物奶還是有許多好處,像是植物奶